Zaparcia lub kłopoty rufowe są najczęstszym działaniem niepożądanym leków przeciwbólowych zwanych opioidami. Większość ludzi, którzy je przyjmą, będzie musiała również przyjmować określone leki, aby uzyskać regularniejsze wypróżnienia.

Ale niektóre proste nawyki, które możesz zacząć w domu, również mogą coś zmienić. Wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać ulgę.

Pij więcej wody. Odwodnienie jest jednym z powodów, dla których wiele osób zapada na zaparcia, a opioidy mogą go pogarszać. Dodatkowo, może być trudno uzyskać ilość płynów potrzebnych twojemu ciału, gdy odczuwasz ból.

Staraj się pić więcej H2O przez cały dzień, nawet jeśli wypijasz trochę za jednym razem. Gorące płyny, takie jak kawa, herbata lub rosół, również mogą się poruszać. Możesz również ssać chipsy lodowe lub nosh na jedzeniu z dużą ilością wody, np. Arbuza lub jagód.

Zjedz więcej błonnika. Może pomóc utrzymać regularne stolce. Jeden rodzaj włókna, "rozpuszczalny", jest szczególnie przydatny w zaparciach opioidów. Możesz je dostać w żywności, która staje się miękka po dodaniu do niej wody, np. Płatków owsianych, jęczmienia i lnu. Możesz również uzyskać błonnik z owoców (zwłaszcza śliwek, a nawet soku z suszonych śliwek), warzyw, pełnych ziaren, nasion i orzechów.

Nie używaj produktów z włóknami, które mają psyllium. Mogą pogorszyć zaparcia opioidowe.

Bądź aktywny. Jeśli możesz ćwiczyć, idź do tego. Bez względu na przyczynę zaparcia, aktywność fizyczna doprowadzi do ruchów Twoich jelit. Pomocny może być nawet delikatny ruch. Spróbuj 10 minut marszu, trochę rozświetlenia lub robienie porządków w domu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki rodzaj aktywności może ci pomóc.

Trzymaj się rutyny. Staraj się codziennie chodzić do łazienki o tej samej porze. Dla wielu osób jest rano po śniadaniu. I upewnij się, że masz miejsce, w którym możesz poczuć się prywatnie.

Jeśli masz ochotę iść, nie czekaj. To może pogorszyć zaparcie.

Sprawdź swoje inne leki. Opioidy nie są jedynymi lekami, które mogą powodować zaparcia. Leki przeciwhistaminowe, niektóre leki przeciwdepresyjne, niektóre leki na choroby serca i leki chemioterapeutyczne mogą mieć ten sam efekt. Sprawdź u lekarza, czy inne leki, które przyjmujesz, mogą przyczyniać się do problemu.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie odczujesz ulgi w diecie, ćwiczeniach i innych nawykach. Może zalecić środki przeczyszczające, środki zmiękczające stolec lub inne leki, które pomogą Ci poczuć się lepiej.