Wiesz, dlaczego ćwiczenia są ważne dla Twojej rodziny: może obniżyć ryzyko zachorowania na serce, kontrolować wagę i pomóc dzieciom lepiej radzić sobie w szkole. I pozwala dzieciom wypalić trochę energii. Dodatkowo, zajęcia rodzinne i fitness w młodym wieku mogą znacznie pomóc dzieciom w kształtowaniu zdrowych nawyków na całe życie.

Ale nie oczekuj, że twoje dzieci zrozumieją - lub nawet przejmą - o tych rzeczach. Twoim zadaniem jest sprawić, aby zobaczyli, że poruszanie się jest fajniejsze. Gdy ćwiczenie wydaje się być zabawą, cała Twoja rodzina będzie się z tego cieszyć i będzie bardziej skłonna do tego.

Oto pięć pomysłów na fitness dla całej rodziny, które mogą sprawić, że wszyscy się ruszą.

1. Czas na grę

Odłóż 30 minut trzy razy w tygodniu, aby ćwiczyć z dziećmi. Spraw, by była częścią Twojej rutyny po szkole lub po kolacji. Jeśli twoje dzieci są młode, mogą polubić grę w klasy lub ukryć się w chowanego. Kopnij piłkę nożną lub strzelaj do obręczy ze starszymi dziećmi.

W każdy weekend planuj przynajmniej jedną aktywność rodzinną. Może to być tak proste, jak zabieranie maluchów na plac zabaw - lub tak trudne, jak całodzienna wędrówka z nastolatkiem.

Kluczem do przenoszenia dzieci jest planowanie czasu na aktywności fizyczne. Możesz znaleźć ten czas, wyłączając telewizor na początek. Następnie oferuje różnorodne zajęcia rodzinne, zarówno konkurencyjne, jak i niekonkurencyjne. Kiedy dzieci badają różne sposoby poruszania ciałem, mogą znaleźć ćwiczenia, które lubią i na dłuższą metę będą się trzymać.

Nieprzerwany

2. Walk or Bicycle Everywhere You Can

Wykorzystaj siłę mięśni: Jedź rowerem lub idź do sklepu spożywczego, biblioteki lub do szkolnych lub sportowych wydarzeń Twojego dziecka. Idź na rodzinny obiad po 30 minutach zamiast iść prosto do telewizora. Śledź kroki każdego z krokomierzy i spróbuj dodać więcej dystansu co tydzień. Użyj dziennika ćwiczeń rodzinnych lub kolorowych naklejek, aby śledzić swoje postępy. Umieść dziennik lub wykres na lodówce, aby przypomnieć o dobrym wysiłku.

3. Zaplanuj Aktywne Rodzinne Zbierania

Podaj swoją rodzinną sprawność fizyczną, a także ciasto na przyjęciu urodzinowym swojego dziecka, planując aktywne gry, takie jak wyścigi tagami lub sztafetami. Starsze dzieci mogą cieszyć się tańcem.

Każde duże zgromadzenie dzieci to także świetna okazja do gry zespołowej. Wystarczy udać się do pobliskiego boiska do piłki nożnej lub boiska do koszykówki. Inne aktywne pomysły na imprezę: zabawa na basenie, jazda na rolkach lub na łyżwach lub wspinaczka na krytej sali gimnastycznej.

Podczas rodzinnych lub świątecznych spotkań, wyłącz telewizor i wybierz się na spacer po okolicy lub wybierz się na krótką wycieczkę do lokalnego parku. Możesz też wypożyczyć wszystkich na meczu lub koszykówce.

Nieprzerwany

4. Śpiewaj i tańcz, gdy będziesz czysty

Odłóż czas na prace domowe i rób je razem jako rodzina. Odtwarzaj muzykę w miarę porządków i na zmianę wybierając ulubione utwory. Młodsze dzieci uwielbiają pomagać i mogą zbierać zabawki lub zamiatać podłogi podczas tańca z miotłą. Starsze dzieci mogą pryskać, odkurzać i pomagać w robieniu łóżek.

5. Spraw, aby podwórze było mniej pracowite od chore

Ciesz się pracą sezonową w stoczni. Młodsze dzieci mogą pomóc w sadzeniu i pielęgnowaniu ogrodu. Starsze dzieci mogą zgarniać liście na stos - i wskakują do niego. Spraw, by łopata śnieżna była zabawna dla wszystkich, budując śnieżną fortę lub tworząc rodzinę ludzi śniegu.