R. Morgan Griffin

Kiedy twoje dzieci były małe, nauczyłeś ich swoich ABC. Uczyłeś ich, żeby nie gryźć swoich przyjaciół. Ale teraz, gdy są starsze, nauczyłeś ich, jak zarządzać ich nastrojami?

Jest to coś, o czym wielu rodziców zapomina - mówi Laura Jana, rzecznik prasowy Amerykańskiej Akademii Pediatrii. Ale jest równie ważna jak każda inna umiejętność, którą przekażesz.

Nastrój jest w centrum wielu wyborów, które podejmują twoje dzieci, np. Co jeść, ile spać i czy ćwiczyć. Jeśli nie mają dobrych sposobów radzenia sobie ze złymi uczuciami, mogą nie mieć motywacji, aby zdecydować się na najzdrowsze rzeczy.

A zarządzanie nastrojami nie jest czymś, co ludzie rodzą się umiejąc. "Spodziewając się, że 10-letnie dziecko będzie po prostu wiedzieć jak regulować własny nastrój jest jak oczekiwanie, że 3-latek będzie po prostu wiedzieć jak zawiązać buty ", mówi Jana. "Nie tak to działa. Musisz ich nauczyć, jak to zrobić. "

Łatwo ześlizgnąć się z radaru rodzicielskiego, więc wyznacz cele, które pomogą ci upewnić się, że to priorytet. Oto kilka dobrych sposobów, aby zacząć.

Cel 1: Mieć plan zarządzania zmiennymi nastrojami

Więc co powinieneś zrobić następnym razem, gdy twoje dziecko rzuci się na kosmiczną niesprawiedliwość, że musisz podnieść skarpetki z podłogi w salonie? Zamiast spierać się o jego postawę, możesz:

• Potwierdź, że jest zdenerwowany, ale nie próbuj tego teraz omawiać. Wyjaśnij, że czujesz do niego, ale nie próbuj rozwiązywać problemów, gdy jest wściekły. Po prostu zostaniesz wciągnięty w kłótnię.
• Daj mu czas na zebranie się. Nie musisz wysyłać go do swojego pokoju, ale sugeruj, żeby poszedł gdzieś ostygnąć. Aktywność fizyczna pomaga dzieciom wypalić frustrację. Spróbuj wysłać go na zewnątrz na spacer lub kilka minut do koszykówki, aby oczyścić głowę.
• Po tym, jak jest spokojny, następnie możesz mówić. Teraz możesz poprosić go o wyjaśnienie, na co się martwi i wymyślenie racjonalnego rozwiązania.

Trzymaj się tego podejścia i powtarzaj w razie potrzeby, mówi Jana. Uczysz dzieci swoich cennych lekcji: nie mogą wyładować złych nastrojów na innych ludziach, mają moc wybrania zdrowych sposobów na uspokojenie się, a ty możesz im pomóc, kiedy będą gotowi.

Nieprzerwany

Cel 2: lepsza komunikacja

Ważne jest, aby twoje dzieci czuły się dobrze, dzieląc się z tobą tym, co czują, mówi dr Roberta Golinkoff, rzeczniczka Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Wiedza o tym, co dzieje się w życiu Twojego dziecka, może pomóc Ci odeprzeć potencjalne problemy. Postaraj się ćwiczyć te dobre nawyki:

• Zjedz razem obiad. Zrób to tak często, jak tylko możesz. Tworzy naturalną przestrzeń dla rodziny, aby porozmawiać o tym, co jest w ich umysłach.
• Zadawaj lepsze pytania. Przestań pytać "Jak było w szkole?", Bo wszystko, co kiedykolwiek usłyszycie, brzmi "uh, dobrze". Golinkoff sugeruje, by pytać o dramat w szkole lub o swoich przyjaciołach i kolegach z klasy. Twoje dzieci mogą być bardziej wygodne dzielenia się, jeśli nie są one przedmiotem tej historii.
• Rozmawiaj, kiedy robisz inne rzeczy. Jeśli twoje dziecko ma ochotę siadać i poważnie z nimi rozmawiać, ich obrona może wzrosnąć. Utrzymuj swobodną rozmowę, wykonując jednocześnie inne czynności, takie jak prowadzenie samochodu, zakupy lub gotowanie.
• Nie lekceważ tego, co czują twoje dzieci. Łatwo jest poczuć, że niepokój dziecka o dramat zabawowy jest głupi, ponieważ na dłuższą metę nie ma to znaczenia. Ale pamiętajcie, że dla dzieci, te rzeczy naprawdę są ważne (tak jak to było kiedyś dla ciebie). Rozumiem, skąd on pochodzi, mówi Jana, i oprzyj się pokusie, by umniejszyć jego obawy.

Cel 3: Czyszczenie codziennych czynności

Wybory, które codziennie robią twoje dzieci, nastawiają je na dobry lub zły nastrój. Pomóż im wejść w zdrowe nawyki. Mogą stworzyć solidny fundament dla swoich emocji.

• Ustaw codzienny harmonogram. Ustanowić regularny rytm dla zajęć pozalekcyjnych, pracy domowej, obiadu i przed snem. Niezależnie od tego, czy zdają sobie z tego sprawę, czy nie, dzieci potrzebują rutyny, mówi Golinkoff, a brak wyraźnych granic może sprawić, że będą nieroztropni i nieszczęśliwi.
• Upewnij się, że twoje dzieci mają regularną aktywność fizyczną. Wiemy, że ćwiczenie może uwalniać substancje chemiczne w ciele, dzięki czemu czujesz się dobrze. Inne badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą sprawić, że dzieci będą bardziej pewne siebie i poczują się lepiej.
• Pomóż swoim dzieciom znaleźć sposoby na relaks. Podobnie jak Ty, dzieci są zestresowane lub zestresowane, gdy nie mają czasu na odpoczynek. Ale ważne jest, aby znaleźć sposoby, aby się wyluzować poza rozwaleniem się przed telewizorem lub zawinięciem w górę za pomocą smartfona. Zamiast tego powiedz im, aby spróbowali znaleźć spokojne miejsce w domu, aby czytać, rysować lub słuchać muzyki. Lub wypróbować ćwiczenia głębokiego oddechu lub filmy z jogą na YouTube.

Nieprzerwany

Pomyśl o wielkim obrazie

Nie nauczyłbyś swoich dzieci, że można jeść galon lodów lub spędzić całą noc z grą wideo tylko dlatego, że są smutne lub zestresowane.Dlatego ważne jest, aby skonfigurować je z dobrym sposobem zarządzania tymi nastrojami na początku. To powstrzyma ich od oparcia się na złych nawykach tylko dlatego, że czują się dobrze w danym momencie.

A im szybciej, tym lepiej, mówi Golinkoff. Ponieważ nie minie dużo czasu, zanim twoi uczniowie będą w szkole średniej i zmagają się z takimi problemami, jak hormony, alkohol i narkotyki, SAT i stres w college'u. "Pomaganie dzieciom w nauce modulowania emocji w młodym wieku może być trudne" - mówi. "Ale chłopak robi to później."