Łokieć tenisisty to kontuzja, którą możesz mieć, nawet jeśli nigdy nie podniosłeś rakiety. Dzieje się tak, gdy ścięgna, które łączą mięśnie przedramienia z kościami w łokciu, ulegają stanom zapalnym.

Uderzenie piłki tenisowej to tylko jeden z wielu powtarzalnych ruchów, które mogą obciąć twoje mięśnie i ścięgna. Inne obejmują malowanie, stolarstwo, granie na instrumencie muzycznym lub używanie ciężkich narzędzi.

Kiedy masz ciągły problem z łokciem, należy udać się do lekarza, aby można było go zdiagnozować i przejść na drogę do wyzdrowienia. Jeśli masz łokieć tenisisty, może zaproponować Ci najlepszy plan leczenia - od bólu po operację.

Oto wskazówki dotyczące samodzielnego radzenia sobie z bólem, szybszego gojenia i ponownego uniknięcia problemu.

Odpocznij łokieć

Ten warunek pochodzi z powtarzania i nadużywania. O ile możesz, oprzyj łokieć.

Jeśli twoje obrażenia rzeczywiście pochodzą z tenisa lub innego sportu rakietowego, spróbuj innego rodzaju sportu, który nie jest tak wytrzymały na łokciu, dopóki nie poprawisz się.

Nieprzerwany

Praca może być trudniejsza, naturalnie, ponieważ nie zawsze można po prostu odejść od pracy, jak hobby. Zapytaj swojego szefa o inne zadania, które możesz wykonać, gdy łokieć goi się.

Ale kiedy odpoczywacie, pamiętajcie o tej mantrze: "Absolutny odpoczynek to rdza". Twoje ścięgien wymaga napięcia i ruchu. Kilka wskazówek podczas używania - ale nie nadużywania - ramienia:

• Naucz się używać mięśni ramion i ramion, aby odciążyć łokieć.
• Trzymaj się środka zakresu ruchu - staraj się nie zginać ani nie wyprostować ramienia przez całą drogę.

Zarządzanie bólem

Łokieć tenisisty może być bolesny. Niektóre sposoby na złagodzenie bólu obejmują:

Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty : Ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve) mogą łagodzić łagodny lub umiarkowany ból. Są one nazywane NLPZ - niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi - i zmniejszają również stan zapalny. Porozmawiaj z lekarzem o ich przyjmowaniu, szczególnie jeśli potrzebujesz ich przez kilka tygodni.

Lód: Jeśli nie podoba ci się pomysł zażywania pigułek lub chcesz wziąć mniej, zimne paczki mogą również zmniejszyć obrzęk i ból. Załóż go na około 15 minut na raz kilka razy dziennie.

Nieprzerwany

Szelki, szyny, przekładnia i narzędzia

Niektóre z poniższych czynności mogą pomóc w odzyskaniu:

Szelki: Noszenie stabilizatora na przedramieniu może również pomóc w odciąganiu ścięgien w łokciu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, czy powinieneś użyć jednego i odpowiedniego rodzaju przedramienia dla ciebie.

Szyny: Możesz zapytać swojego lekarza o korzystanie z szyny na nadgarstek w nocy. To może odpocząć od mięśni i ścięgien.

Sprzęt sportowy: Jeśli tenis naprawdę leży u podstaw łokieć tenisisty, sztywniejsza rakieta z luźniejszymi strunami może pomóc, gdy znów zaczniesz grać. Kilka innych wskazówek:

• Pracuj z profesjonalnym tenisistą, aby poprawić swój swing, aby ponownie nie przepracować łokcia. Ten sam pomysł może dotyczyć innych sportów rakietowych.
• Upewnij się, że masz świeże, suche piłki tenisowe. Mokre lub "martwe" piłki tenisowe mogą pogorszyć łokieć.
• Na koniec pamiętaj, aby rozgrzać się i delikatnie rozprostować ramiona, zanim zaczniesz uprawiać sporty rakietowe (lub jakikolwiek inny sport).

Narzędzia pracy: Jeśli sprzęt do pracy odgrywa rolę, może być konieczne wypróbowanie różnych narzędzi lub technik. Zapytaj swojego fizjoterapeuta o poradę. Kilka innych wskazówek dotyczących narzędzi:

• Trzymaj narzędzia z luźniejszym uchwytem; wyciągnij trochę napięcia z ręki, jeśli możesz.
• Użyj młotków z wyściółką, aby złagodzić wstrząsy.
• Weź udział w szkoleniu z różnych metod wykonywania swojej pracy.
• W miarę możliwości używaj elektronarzędzi zamiast narzędzi ręcznych.

Nieprzerwany

Po fizycznej terapii

Jednym z najlepszych sposobów leczenia upartego łokcia tenisisty jest fizykoterapia. Może poprawić przepływ krwi do ścięgien, co również przyspieszy gojenie. Terapeuta może również nauczyć cię, jak zmienić swój skok w tenisa lub inne czynności, które spowodowały problemy z łokciem.

Zachowaj dynamikę, nawet jeśli twój program terapeutyczny jest skończony. Gdy łokieć jest bezbolesny, a twoja skóra jest lepsza niż kiedykolwiek, powinieneś utrzymywać mięśnie mocne i elastyczne.

To dlatego, że codzienne czynności nie utrzymują twoich mięśni tak silnych i elastycznych, jak powinny być, aby uniknąć urazów sportowych.

Zapytaj, jak wykonać niektóre ćwiczenia samemu w domu.

Next In Tennis Elbow

Zapobieganie łokieć tenisisty