1 / 10

Zostań łatwym jeźdźcem

Ból stawów ograniczający ruch? Nie pozwól, aby strach przed wsiadaniem i wysiadanie z samochodu cię powstrzymywał. Spróbuj tego zamiast: Aby dostać się z powrotem na siedzenie, a następnie huśtawka w nogach. Aby wydostać się z samochodu, zrób odwrotnie, wymachując nogami. Zroszony pokrowiec na siedzenie lub siedzisko obrotowe, które można zamontować, również ułatwiają manewry.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 10

Pomoc w Twoich palcach

Naciskanie przycisków mikrofalowych, mycie zębów, a nawet jedzenie może być trudne, jeśli masz zapalenie kości i stawów w palcach. Wypróbuj te rozwiązania dla majsterkowiczów: przesuń cylindryczną piankę na widelec lub szczoteczkę do zębów dla łatwiejszego chwytu. (Duże wałki do włosów gąbczastych mogą być idealne.) Umieść gumowy korek na końcu linijki lub kołka. Użyj go, aby naciskać mikrofale, telewizor i inne przyciski.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 10

Buty gotowe do pracy

Aby pozostać aktywnym przy chorobie zwyrodnieniowej stawów, potrzebujesz obuwia z dobrym podparciem łuku i miękką podeszwą. Ale jeśli wiązanie sznurówek jest trudne, możesz ulec pokusie noszenia mniej wspomagających mułów lub poślizgów. Rozwiązanie: elastyczne sznurowadła. Załóż buty i złóż im koronkę i zawiąż. Następnie można je łatwo i szybko wsuwać i ściągać - w razie potrzeby za pomocą łyżki do butów.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 10

Hot Wheels for the Kitchen

Aby utrzymać wszystko w kuchni, pomyśl o kołach. Jeśli staniesz przez dłuższy czas, trudno jest użyć regulowanego, obrotowego krzesła biurowego lub stołka, kiedy siekasz warzywa lub zmywasz naczynia. Toczący się wózek narzędziowy może pomóc w transportowaniu potraw lub innych przedmiotów. Nawet małe koło do pizzy może pomóc. Trzymaj go obiema rękami, aby pokroić kanapki, lasagne i inne potrawy.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 10

Użyj większych łączeń

Aby zmniejszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów i chronić je, pozwól większym stawom i mięśniom wykonywać pracę, jeśli to możliwe:

• Zamiast używać torebki w stylu clutch, nosić jedną z paskiem, którą możesz przerzucić przez ramię lub łokieć.
• Użyj bioder lub dołu, aby zamknąć szuflady lub szafki.
• Niosą garnki obiema rękami - jedna pod spodem, za pomocą uchwytu do garnka.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 10

Zakupy spożywcze: Pace Yourself

Zakupy mogą być męczące. Najprostszym rozwiązaniem jest dostarczenie artykułów spożywczych, jeśli to możliwe. Te wskazówki mogą również pomóc:

• Uporządkuj listę zakupów zgodnie ze swoją ścieżką przez sklep, grupując przedmioty znajdujące się w tym samym obszarze.
• Oprzyj się na swoim wózku, aby uzyskać wsparcie lub usiądź, aby odpocząć.
• Poproś o pomoc przy noszeniu torby na zakupy do samochodu.
• W domu odłóż produkty łatwo psujące się i zrób sobie przerwę przed rozładowaniem.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 10

Doświadczony przysiad

Kucanie, gdy potrzebujesz osiągnąć coś niskiego, jest lepsze dla twoich pleców niż pochylania się. Pomaga także budować siłę w nogach i biodrach, która stabilizuje stawy. Ale może być ciężko na kolanach. Aby zrobić to dobrze, trzymaj się blatu lub solidnego mebla i "siadaj" w przysiadzie, opuść się tak daleko, jak możesz wygodnie i wyciągnij mięśnie ramion i dolnych.Upewnij się, że kolana są wyrównane nad kostkami. Jeśli jest to zbyt bolesne, oprzyj się o krzesło, a nie o stojąco, aby zmniejszyć nacisk na kolana.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 10

Rozmieść prace domowe

Zrobić trochę prac domowych często jest lepsza niż próbowanie zrobić dużo w ciągu jednego dnia. Zaplanuj jeden duży lub kilka małych fizycznych zadań dla każdej sesji i ustaw limit czasu. Zorganizuj zadania, abyś mógł pracować w jednym miejscu, aby uniknąć wchodzenia po schodach lub w tę iz powrotem do różnych pomieszczeń. I rób przerwy, aby się zrelaksować i rozciągnąć.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 10

Łatwość stresu na schodach

Schody są obciążeniem kolan i bioder. Ułatw im bycie "idąc z dobrymi i złymi ze złymi". Wykonuj jeden krok na raz, prowadząc swoją nienaruszoną nogą, gdy idziesz w górę, a porażoną nogę, gdy schodzisz w dół. Oprzyj się na poręczy, aby wspierać podczas wchodzenia po schodach, szczególnie jeśli masz zapalenie kości i stawów na kolanach.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 10

Wskazówki dotyczące wanny

Ciepła kąpiel lub prysznic mogą złagodzić sztywność i ból, więc sprawiają, że czujesz się jak w spa. Mydło na sznurku, rękawice prysznicowe lub luffa mogą zmniejszyć stres na palcach. Połóż ręcznik na krawędzi wanny, aby ułatwić jego obracanie i wysuwanie. Jeśli twoje ramiona i łokcie są bolesne, połóż się w grubą szatę frotte, zamiast próbować wysuszyć ręcznikiem.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/10 Pomiń reklamę

Źródła | Medycznie recenzja na 5/23/2018 Autor recenzji: Sabrina Felson, MD 23 maja 2018

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

1) Steve Pomberg /
2) Steve Pomberg /
3) Steve Pomberg /
4) Thinkstock, iStockphoto
5) Steve Pomberg /
6) Chris Whitehead / Digital Vision
7) Anna Webb /
8) Diane Labombarbe / Photographer's Choice RF
9) Jens Haas / Photonica
10) Sami Sarkis / Photographer's Choice RF

REFERENCJE:

Opieka nad artretyzmem.

Fundacja artretyzmu.

Arthritis Research Campaign.

Arthritis Research UK.

Arthritis Today.

Kliniki Fairview.

McLean Care przedstawia "Zdrowy tryb życia z zapaleniem stawów i Osteo - część 1."

Philip Kidd, PT, Brigham i Women's Hospital, Boston, Mass.

Phillips, R. Radzenie sobie z chorobą zwyrodnieniową stawów, Putnam, 2001.

Recenzent: Sabrina Felson, MD 23 maja 2018 r

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.