Wg Katherine Tweed

Kiedy próbujesz pozbyć się kilogramów, a skala nie porusza się we właściwym kierunku, może to być kuszące, aby chcieć spróbować czegoś innego, jak bez recepty na odchudzanie.

Niektóre z tych suplementów są nazywane "blokerami skrobi" lub "blokerami węglowodanów". Mogą wydawać się dobrym rozwiązaniem, ponieważ utrzymują, że skrobie i kalorie znajdujące się w nich, są trawione.

Ale to nie jest takie proste. Jeśli myślisz o wypróbowaniu ich dla utraty wagi, pamiętaj, że roszczenia do tych produktów nie są oparte na wiarygodnych dowodach naukowych. Jednakże, jeśli używasz ich w połączeniu z dobrym programem diety i ćwiczeń, mogą pomóc Ci schudnąć.

Jakie są blokujące skrobię?

Skrobie są złożonymi węglowodanami, które nie mogą zostać zaabsorbowane, chyba że zostaną najpierw rozbite przez enzymy trawienne amylazy. Inhibitory amylazy, zwane także blokerami skrobi, zapobiegają wchłanianiu skrobi przez organizm. Kiedy amylaza jest zablokowana, te węglowodany przechodzą przez ciało niestrawione, więc nie wchłaniasz kalorii.

Niektóre leki blokujące skrobię wymagają recepty. Nazywa się je akarbozą (Precose) i miglitolem (Glyset). Są one stosowane jako leczenie kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.

Istnieją również blokery skrobiowe, które są sprzedawane bez recepty jako suplementy.

Co za różnica?

Leki na receptę muszą udowodnić FDA, że są bezpieczne i skuteczne. Suplementy nie. Nie możesz także być pewien, co jest w suplemencie.

Niektóre suplementy mogą zawierać nienotowane składniki, być może stymulanty, które mogą być niebezpieczne dla osób z cukrzycą, mówi Kathleen Dungan, MD, endokrynolog z Ohio State University.

Wersje na receptę nie będą zawierały dodatkowych składników, więc są bezpieczniejsze.

W przeszłości FDA wysłała listy ostrzegawcze do twórców blokujących skrobię bez recepty, twierdząc, że ich oświadczenia marketingowe są mylące.

Jeśli rozważasz użycie jakiegokolwiek produktu sprzedawanego do odchudzania, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Zadaj sobie pytanie, czy brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, i bądź sceptyczny.

Nieprzerwany

Czy oni pracują?

Jeśli chodzi o przelanie funtów, dowody nie są jasne. Istnieje niewiele danych na poparcie stosowania ziołowych suplementów diety jako blokerów węglowodanów, mówi Dungan.

Jeśli chodzi o efekty uboczne, możesz dostać gazu, wzdęcia, skurcze żołądka i biegunkę, mówi.

Zjedz więcej włókien

Jest inna opcja, jeśli chcesz kontrolować poziom cukru we krwi i stracić na wadze: Dodaj błonnik do swojej diety.

"Jeśli chcesz uzupełnić dietę, powinieneś zrobić to naturalnie" - mówi Dungan.

Zacznij od zastąpienia prostych węglowodanów węglowodanami złożonymi, mówi. Poszukaj pokarmów o niskim indeksie glikemicznym (GI), które mają błonnik, który pomoże ci czuć się dłużej.

Niskotłuszczowe pokarmy bogate w błonnik to pełne ziarna, warzywa liściaste, większość owoców i rośliny strączkowe.

Mężczyźni powinni codziennie otrzymywać 30-38 gramów błonnika, a kobiety powinny dążyć do 25 gramów. Ale większość ludzi dostaje tylko około 16 gramów dziennie.

Porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów, które rozważasz, a także ile błonnika powinieneś uzyskać, aby pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą.