7 ćwiczeń rozciągających dłoni w celu złagodzenia objawów reumatoidalnego zapalenia stawów.

Autorstwa Denise Mann

Potrzebujesz rąk do gotowania, czyszczenia, pisania i robienia wszystkiego. Ale prawdopodobnie nie myślisz zbyt wiele o tym, jak ważna jest zręczność manualna, chyba że masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) lub inny typ zapalenia stawów, który atakuje twoją dłoń i stawy palców.

RA jest chorobą, w której układ odpornościowy organizmu angażuje się w przyjazny ogień przeciwko stawom. Często zaczyna się w twoich rękach, zanim rozprzestrzeni się na inne stawy.

"Najpierw uderza się w dłonie i stopy, a są to stawy, które są w głównej mierze zaangażowane u wszystkich chorych na RZS" - mówi dr Eric Matteson, profesor medycyny w Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota. Ćwiczenia ręczne mogą pomóc w utrzymaniu zakres ruchu, elastyczność i siła w Twoich rękach.

Nie ma jednej uniwersalnej recepty na ćwiczenia dla osób z RZS, ale reumatolog, fizjoterapeuta lub terapeuta zajęciowy może pomóc w zaprojektowaniu programu specjalnie dla twoich rąk. Oto siedem ćwiczeń ręcznych, które może zawierać twój program.

• Rąk do wykonywania reumatoidalnego zapalenia stawów: nr 1: Zacznij od trzymania ręki pionowo i wskazywania nadgarstka, palców i kciuka w górę. Służy to również jako neutralna pozycja wyjściowa dla wielu kolejnych ćwiczeń ręcznych.Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund.
• Rąk do wykonywania reumatoidalnego zapalenia stawów: nr 2: Trzymaj nadgarstek prosto w neutralnej pozycji wyjściowej i zginaj stawy palców, które łączą palce z dłonią. Trzymaj środkowe i końcowe stawy oraz nadgarstek prosto. "To już duży wysiłek dla osób z RZS" - mówi Matteson. Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Powtórz dwa razy dziennie na każdej ręce.
• Rąk do wykonywania reumatoidalnego zapalenia stawów: nr 3: Trzymaj nadgarstek i stawy podstawowe prosto, i zginaj środkowe i końcowe stawy palców w kierunku dłoni, pojedynczo. Przytrzymaj każdą pozycję przez pięć sekund. Powtórz na wszystkich 10 palcach dwa razy dziennie.
• Rąk do wykonywania reumatoidalnego zapalenia stawów: nr 4: Odgiąć każdy palec od złącza podstawowego w dół, drugą ręką, aby przesunąć palce. Powtórz ten ruch, używając drugiego rzędu kostek palca. Powtórz to ćwiczenie w trzecim rzędzie stawów w palcach, najbliżej koniuszków palców. Przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz na wszystkich 10 palcach dwa razy dziennie.
• Rąk do wykonywania reumatoidalnego zapalenia stawów: nr 5: Prostą ręką i palcami skierowanymi w górę, zginaj palce w dół, tak aby dotykały dłoni. Nie rób pięści. Zamiast tego koniuszki palców powinny dotykać dłoni. Przytrzymaj przez pięć sekund. Powtarzaj na obie ręce dwa razy dziennie.
• Rąk do wykonywania reumatoidalnego zapalenia stawów: nr 6: Począwszy od nadgarstka, palców i kciuka skierowanego w górę, wykonaj "O", dotykając palcem wskazującym kciuka. Przytrzymaj to przez co najmniej 5 i do 20 sekund. Powtórz dwa do 10 razy dwa razy dziennie.
• Rąk do wykonywania reumatoidalnego zapalenia stawów: nr 7: Trzymając ręce w neutralnej pozycji i wszystkie kłykcie proste, powoli i delikatnie rozsuń palce jak najdalej od siebie, tak jak otwiera się wentylator. Z tej pozycji zrób pięść. Przytrzymaj każdą pozycję przez pięć sekund. Powtarzaj na obie ręce dwa razy dziennie.

"Te ćwiczenia rąk są naprawdę skuteczne w rozciągnięciu i utrzymaniu mobilności w Twoich rękach, jeśli masz RA", mówi. "Nie wykonujemy tych ćwiczeń dla siły, ponieważ siła, która towarzyszy dobrej mobilności rąk w codziennych czynnościach jest całkiem satysfakcjonująca".

Nieprzerwany

Ćwiczenia ręczne dla RA, których należy unikać

Niektóre ćwiczenia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, dodaje Francoise Cherry, certyfikowana terapeuta dłoni w Szpitalu Chorób Stawów w Nowym Jorku. "Większość pacjentów mówi:" ściskałem piłkę "- mówi. "Ale nie rób tego, ponieważ powoduje to większy stres w stawach."

Ćwiczenia ręczne w reumatoidalnym zapaleniu stawów: ból nie jest OK

Matteson mówi, że istnieje jedna zasada dotycząca ćwiczeń dłoni i RZS, które powinieneś zawsze przestrzegać: ćwiczenia ręczne na reumatoidalne zapalenie stawów nie powinny boleć.

"Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia ręczne" - mówi - "Kiedy ból ustąpi, możesz powtarzać ćwiczenia ze zmniejszoną intensywnością i szybkością."

Jeśli ból powróci lub nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczeń rąk przy zmniejszonej intensywności, może się zdarzyć coś innego, jak wspólne zwichnięcie. Jeśli tak się stanie, "porozmawiaj z lekarzem", mówi.

Ćwiczenia ręczne dla RA: Chroń swoje stawy

Alexandra MacKenzie, terapeuta zajęciowy w Szpitalu Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku, podkreśla, że ​​kluczem jest wspólna ochrona. "Koncentrujemy się na ochronie stawów, upewniając się, że stan zapalny jest obniżony i ucząc ludzi, jak modyfikować swoje działania" - mówi.

Zmiany w stylu życia mogą również pomóc w ochronie stawów ręki i nadgarstka i zachować ich funkcję.

Na przykład, "pierwsze użycie ciepła rano, czyli gdy stawy są najsztywniejsze, ponieważ nie były w ruchu całą noc, mogą być pomocne", mówi. Może to przybierać formę poduszki grzejnej lub po prostu moczenia rąk w ciepłej wodzie pod prysznicem.

Pomocne mogą też okazać się otwieracze do słoików i inne urządzenia przystosowawcze.

Cherry twierdzi, że szyny rąk i nadgarstków są również ważne dla osób z RZS. Szyny wspomagają i wyrównują stawy. "Model deformacji rąk jest jednolity w reumatoidalnym zapaleniu stawów, a mamy szyny, które celują w tę deformację" - mówi.