Sharon Liao

Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę, prawdopodobnie chcesz pomóc mu zachować zdrowie. Ale czasami oznacza to ignorowanie popularnych zaleceń dietetycznych. Często to, co sprawdza się u dorosłych, może nie być najlepsze dla dzieci.

"Dzieci mają swój własny zestaw potrzeb żywieniowych dla zdrowego wzrostu i rozwoju", mówi Tamara Melton, dietetyk i instruktor z Georgia State University.

Najlepszy sposób, aby pomóc dziecku schudnąć? Pracuj z pediatrą, aby upewnić się, że opada w bezpieczny sposób. Ale możesz także pomyśleć o tych prostych krokach, aby pomóc dziecku - i całej rodzinie - żyć zdrowiej i lepiej.

1. Znajdź właściwy cel wagi. Wiele młodszych dzieci nie powinno tak naprawdę pozbyć się funtów. "Ponieważ wciąż rosną, mogą potrzebować utrzymać swoją wagę lub przyrost w wolniejszym tempie" - mówi Melton. Starsze nastolatki mogą stracić pół funta do 2 funtów tygodniowo. Lekarz twojego dziecka może ci powiedzieć, do czego powinieneś dążyć.

2. Powiedz "nie" dietom i suplementom. Twoim pierwszym impulsem może być wprowadzenie dziecka na dietę. Ale jeśli jej pediatra tego nie zaleci, unikaj tego rodzaju dużych planów cięcia kalorii. Mogą one oznaczać, że nie dostanie składników odżywczych i kalorii, których potrzebuje do wzrostu. Dodatkowo, wiele diet może nauczyć Twoje dziecko, że pewne rzeczy są "złe" lub niedostępne, co może zmienić sposób postrzegania jedzenia w późniejszym życiu.

Leki lub suplementy odchudzające również nie są dobrym pomysłem (z wyjątkiem sytuacji, gdy lekarz przepisał je). Niewiele jest badań nad wpływem tych tabletek na dzieci, więc mogą one nie być bezpieczne.

3. Zabierz resztę rodziny na pokład. Zamiast wyróżniać swoje dziecko, porozmawiaj z całą rodziną o tym, jak chcesz dokonać zdrowych zmian dla wszystkich, w tym dla siebie.

"Dzieci uczą się swoich nawyków od swoich rodziców" - mówi Melton. Dlatego ważne jest, aby dawać przykład. Jedno z badań wykazało, że dzieci znacznie częściej tracą na wadze, gdy ich rodzice również odchudzili się.

Nieprzerwany

4. Zacznij mały. Nie próbujcie zmieniać całej diety swojej rodziny na raz. Zamiast tego spróbuj wprowadzić kilka zmian naraz. Małe, łatwe do opanowania poprawki są bardziej prawdopodobne na całe życie, mówi Melton.

Zacznij od jednego lub dwóch nawyków w każdym tygodniu:

• Zamień słodzone cukrem napoje dla dzieci, takie jak soki i napoje gazowane, na wodę lub niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko.
• Upewnij się, że Twoje dziecko spożywa zdrowe śniadanie. Poranny posiłek z pełnymi ziarenkami i białkiem, niczym kawałek tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym, pomoże mu poczuć się pełnią, aby nie przejadać się później w ciągu dnia.
• Handel rozdrobnionymi ziarnami, takimi jak biały chleb i biały ryż, dla pełnych ziaren, takich jak chleb pełnoziarnisty i brązowy lub dziki ryż. Eksperymentuj również z nowymi, takimi jak quinoa lub farro.
• Staraj się nie jeść w restauracjach lub fast foodach częściej niż raz w tygodniu.
• Kup więcej owoców, warzyw i innych zdrowych przekąsek oraz mniej żetonów, ciastek i słodyczy. Jeśli te wysokokaloryczne potrawy nie są w pobliżu, twoje dzieci nie mogą ich jeść. I chociaż nie powinieneś ogłaszać żadnych "zakazów", pomóż dzieciom nauczyć się ich umiaru.
• Miej oko na porcje. Duże talerze i szklanki zachęcają do jedzenia więcej, więc możesz zmniejszyć swoją zastawę stołową.

5. Jedz posiłki razem. Kiedy siadasz jako rodzina (a nie przed telewizorem), będziesz zachęcać do zdrowszych nawyków. Jedno z badań wykazało, że dzieci, które dzielą trzy lub więcej posiłków rodzinnych w tygodniu, miały o 20% mniejsze prawdopodobieństwo spożywania niezdrowych pokarmów i o 12% rzadziej miały nadwagę.

Na początku każdego tygodnia zaplanuj kilka rodzinnych śniadań, obiadów lub kolacji. Jeśli możesz, zaangażuj wszystkich w planowanie i gotowanie posiłków.

6. Napełnij dzieci owocami i warzywami. Produkty są generalnie niskokaloryczne i zawierają dużo składników odżywczych. Dzieci potrzebują od 1 do 3 filiżanek warzyw i 1 do 2 filiżanek owoców każdego dnia. Skradanie się w porcje z następującymi strategiami:

• Poproś dziecko, aby wybrało ulubione produkty w sklepie spożywczym.
• Połącz ze sobą świeży koktajl owocowy na śniadanie lub przekąskę.
• Podawaj owoce lub warzywa na każdy posiłek lub przekąskę: górne płatki z jagodami, para kanapek z sałatką boczną i podawaj warzywa z humusem między posiłkami.
• Używaj warzyw zamiast mięsa w potrawach przyjaznych dzieciom, takich jak chili, lasagne i spaghetti.

Nieprzerwany

7. Ruszaj się. Eksperci twierdzą, że dzieci potrzebują 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Jeśli Twoje dziecko nie jest już aktywne, możesz pomóc im w pracy nad tym celem:

• Wykonaj wycieczkę rodzinną. Idź na spacery, wędrówki lub przejażdżki rowerowe razem.
• Pomóż dziecku znaleźć aktywność, którą lubi, czy to piłka nożna, pływanie, taniec, czy po prostu bieganie po placu zabaw.
• Zachęć ją, by spędzała czas na zewnątrz, zamiast przed telewizorem lub komputerem.

Jeśli wprowadzisz te zmiany, a Twoje dziecko wciąż nie traci wagi po kilku miesiącach, być może będziesz musiał porozmawiać z lekarzem specjalizującym się w odchudzaniu dzieci. Mogą Cię prowadzić przez formalny program kontroli wagi.