Jak sen i zdrowy relaks mogą dać ci energię do życia w dobrym stanie.

Gdy telefon komórkowy, iPod lub bateria wyczerpią się, ładujesz ją. Trzeba również DOŁADOWAĆ swoje ciało. Sposobem na zrobienie tego jest odpoczynek i zdrowy relaks.

Dla wielu rodzin czas na odpoczynek, relaks i sen często mijają. W wielu przypadkach oboje rodzice pracują, a dzieci są w zajęciach pozalekcyjnych. To wszystko nie daje czasu na przestoje, mówi Ronda Rose-Kayser, certyfikowana nauczycielka życia rodzinnego z Sanford Health, partnerem edukacyjnym FIT.

Oczywiście sen jest niezbędny dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Ale w jaki sposób poświęcenie czasu na RECHARGE ma wpływ na inne części platformy FIT: MOVE, FOOD i MOOD?

David Ermer, lekarz psychiatra dziecięcy z Sanford Health, podaje przykład. "Czas wyświetlania ekranu - obejmujący telewizję, komputer, a nawet wysyłanie wiadomości tekstowych - zajmuje cały nasz czas przestoju" - mówi. "To bardzo niezdrowa aktywność, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne - a nawet dobre samopoczucie emocjonalne - ludzie tekstują i tweetują zamiast rozmawiać ze sobą, więc myślę, że istnieje nawet pewna izolacja społeczna, która idzie w parze z tym."

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób reszta, którą otrzymujemy, wpływa na to, co i ile jemy, poziom naszej energii, nasz nastrój i emocje.

Nieprzerwany

NALEŻY ZACHOWAĆ energię, by poruszać swoim ciałem

Próbowałeś kiedyś zmotywować śpiącego dziecko, żeby się ubrał rano? Wtedy wiesz, jak ociężałe może być zmęczone dziecko. Jeśli dziecko zachowuje deficyt snu, może mieć trudności z poruszaniem się wszystko dzień.

Niedawne badania dorosłych mężczyzn wykazały, jak bardzo mężczyźni mogą być aktywni w zależności od tego, ile mają snu. Wyniki pokazały, że kilka godzin w nocy sprawiało, że były mniej aktywne fizycznie w porównaniu z dniami, w których spędzili osiem godzin snu.

To po prostu zdrowy rozsądek - im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym mniej prawdopodobne jest, że chcemy zużywać energię, aby być aktywną.

Za mało czasu ŁADOWANIE Czas może stymulować Twoje pragnienie ŻYWNOŚCI

Kiedy nie mamy wystarczająco dużo snu, wpływa to na nasz apetyt. Badania dorosłych wykazały związek między brakiem snu a obniżeniem poziomu leptyny, która zmniejsza apetyt. Inne badania wykazały, że niewysoki sen powoduje wzrost poziomu hormonu greliny u dorosłych - nawet po jednej nocy bezsenności. Ten hormon zwiększa apetyt i sprawia, że ​​wysokokaloryczne potrawy wyglądają atrakcyjniej.

Dolna linia? Jeśli chcesz, aby ci i całej rodzinie łatwiej było jeść zdrową dietę, wszyscy musicie RECHARGE. A najbardziej skutecznym sposobem na to jest ustawienie harmonogramu snu, który można wykonać. Aby dowiedzieć się więcej o platformie FIT i wadze, przeczytaj FIT Connection: Weight Management.

Nieprzerwany

RECHARGE ułatwia zarządzanie MOOD

Poranki, które budzą się "po niewłaściwej stronie łóżka" są prawdopodobnie spowodowane brakiem odpowiedniej ilości snu poprzedniej nocy. W badaniu ludzie pozbawieni snu przez jeden tydzień byli zestresowani, smutni, źli i psychicznie wyczerpani. Inne badanie wykazało, że brak jednej nocy snu może mieć wpływ na nastrój i zdolność do jasnego myślenia. Naukowcy odkryli również, że osoby cierpiące na chroniczną bezsenność częściej rozwijają lęk i depresję. Więc jeśli chodzi o twoje dzieci, będziesz pomagał ich zdrowiu emocjonalnemu i psychicznemu, pomagając im wcześnie ustawić i ćwiczyć zdrowe nawyki snu.

Dzieci, które nie uczą się RECHARGE, mają również trudniejsze zadanie radzenia sobie z emocjami. Dzieci nie wiedzą automatycznie, co robić w odpowiedzi na ich emocje. Dlatego widzisz, jak dzieci płaczą lub krzyczą, gdy są sfrustrowane, ponieważ czegoś chcą, zamiast po prostu o to prosić.

Od dorosłych zależy, czy dzieci będą uczyć się rozpoznawać, kiedy są zdenerwowane i jak się uspokoić, aby mogły się zrelaksować. Ponieważ każde dziecko jest inne, musisz znaleźć podejście, które pasuje do temperamentu twojego dziecka. "Niektóre dzieci są bardzo czułe, więc muszą czuć coś do relaksu - może to ściska Play-Doh, a może dotyka miękkiego koca "- mówi Rose-Kayser - Starsze dzieci mogą po prostu zostać pozostawione same sobie." Jeśli masz na przykład 8-latka, może potrzebować trochę czasu spędzić w swoim pokoju ", mówi Rose-Kayser, a inne dzieci muszą być aktywne, gdy są zdenerwowane, by zepsuć trochę. Rose-Kayser zaleca, aby dzieci takie jak ten rzucały zwinięte skarpetki w koszu na ubrania, aby złagodzić stres i niepokój.

Nieprzerwany

Jak dokonać ładowania priorytetu

Kiedy nie RECHARGE, jesteśmy mniej skłonni do dokonywania zdrowych wyborów. "Wchodzimy w szaleństwo i męczarnie życia i nie zwalniamy myśli, odpoczywamy ani nie śpimy", mówi Rose-Kayser. "Wtedy łatwo jest zmniejszyć aktywność." To może być początek błędnego koła. Kiedy nie masz czasu, aby poruszyć swoim ciałem, stres i lęk nasilają się. To z kolei może sprawić, że będziesz spać mniej głęboko. Podobnie, kiedy jesteś zajęty i zmęczony, jesteś bardziej podatny na pokusę ", aby zwracać się do żywności, którą możemy szybko uzyskać z opakowania, nawet jeśli nie są one zdrowe", mówi. I "jeśli dzieci nie mają wystarczającej ilości odpoczynku, mogą mieć problemy z zachowaniem, więc potrzebujemy rutyny na dobranoc jako rodziny".

Tak, to znaczy także rodzice. "Dzieci oglądają każdy nasz ruch" - mówi Rose-Kayser. Tak więc naleganie, aby dzieci miały wystarczająco dużo snu, gdy palimy świecę na obu końcach prawdopodobnie nie będzie działać.

"Jeśli dzieci zobaczą ludzi w rodzinie po zdrowych nawykach, będą podążać tym tropem" - mówi. Warto zastanowić się, jakie małe cele możesz ustanowić jako rodzina, jak wdrożyć je w codzienną rutynę, czy napotkasz bariery po drodze i jak pokonać te bariery.

Wszystko to prowadzi do zdrowej równowagi. Zacznij od małych, zdrowych wyborów, do których możesz się zaangażować i których możesz się trzymać, i stamtąd.