Spisu treści:
- Podziel się hobby lub klasą
- Trenuj dla zabawy lub 5K
- Wypróbuj gry stołowe
- Gotowanie z dziećmi
- Sztuka i rękodzieło
- Wyjdź na zewnątrz
- Mieć zabawę w High-Tech
- Sprzątać
- Go Treasure Hunting
- Rozwijaj ogród
- Wyprowadzać psa
- Odkryj swoją własną zabawę
- W przyszłym
- Następny tytuł pokazu slajdów
Podziel się hobby lub klasą
Spędzaj czas ze swoimi dziećmi lub wnukami i baw się dobrze, gdy się poruszasz. Nawet przy artretyzmie możesz cieszyć się ćwiczeniami o niskim wpływie na wytrzymałość stawów i mięśni. Spróbuj wziąć udział w zajęciach lub podziel się aktywnym hobby, np. Pływaniem, golfem, tańcem lub ogrodnictwem.
Trenuj dla zabawy lub 5K
Weź udział w lokalnej zabawie, spacerze lub 5K z dziećmi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że bieganie lub chodzenie jest w porządku dla ciebie. Następnie znajdź najlepszy sposób na rozpoczęcie w oparciu o swoją elastyczność, siłę i umiejętności.
Wypróbuj gry stołowe
Ból kostno-stawowy związany z kolanami zapobiega rozprzestrzenianiu się na podłodze, aby grać w tradycyjne gry, takie jak układanki, szachy i kostki domina. Zamiast tego zanieś je do stołu, abyś mógł wygodnie usiąść. Lub wprowadzić dzieci do aktywnych gier, takich jak tenis stołowy, piłkarzyki lub bilard, które pozwalają poruszać się, aby zapobiec sztywności.
Gotowanie z dziećmi
Każdy kilogram nadwagi, który tracisz, ma cztery funty nacisku na kolana. Tak więc zdrowa waga może oznaczać mniejszy ból stawów - szczególnie gdy masz zapalenie kości i stawów. Chociaż żadna dieta nie zapobiega artretyzmowi ani nie zmniejsza jego progresji, zrównoważona dieta ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi. Gotuj z dziećmi i wygrywaj zdrowe babeczki, zapiekanki lub pieczywo.
Sztuka i rękodzieło
Zmniejsz mięśnie, robiąc cwaniactwo. Jest tyle rzeczy, które możesz zrobić - od modeli, mozaik i albumów ze zdjęciami po biżuterię, świece i ubrania. Jeśli zapalenie stawów w twoich rękach uniemożliwia ci wykonywanie cięć lub malowania, pozwól dzieciom robić szczegółowe prace podczas wykonywania większych zadań lub nadzoruj projekt.
Wyjdź na zewnątrz
Rozciąganie i budowanie siły są niezbędne, jeśli masz zapalenie stawów, więc znajdź sposób, aby uzyskać aktywność, gdy jesteś na zewnątrz. Chwyć dzieci i kopnij opadnięte liście, gdy wyskakujesz na latawce. Rzuć piłkę w tę iz powrotem, ale kup kilka rozmiarów, aby dopasować się do twojej przyczepności. Lub zaprojektuj tor przeszkód, który zachęca do elastyczności i zabawy. Tylko pamiętaj, aby słuchać swojego ciała, więc nie przesadzaj.
Mieć zabawę w High-Tech
Uzyskaj łatwy trening aerobowy, spacerując po parkach i szlakach dzięki geocachingowi, odkrywając skarb na świeżym powietrzu, który wykorzystuje GPS do znajdowania ukrytych przedmiotów schowanych w pojemnikach. Lub baw się w pomieszczeniu z aktywnymi grami wideo, które ułatwiają poruszanie się i schodzą z kanapy. Tak jak przy wszystkich ćwiczeniach, unikaj specyficznych ruchów, które wywierają zbyt duży nacisk na twoje stawy.
Sprzątać
Uzyskaj dom i podwórko typu spic-and-span z korzyścią dla łagodnych rozciągnięć i ćwiczeń z zakresu ruchu. Jeśli twoje dzieci lub wnuki są małe, trzymaj w ręku miotły, mopy i zgrzebła o rozmiarach pinta, a następnie skorzystaj z pomocy przy wykonywaniu obowiązków. Pamiętaj, aby często wykonywać naprężenia rozciągające i wykonywać ruchy naprzemienne, aby nie obciążać stawów. Wybierz ergonomiczne narzędzia dla łatwiejszego chwytania.
Przesuń, aby przejść dalej 9 / 12Go Treasure Hunting
Ukryj zabawki i bibeloty na podwórku lub w parku (rozciągnij się delikatnie, gdy sięgasz po przedmioty), a następnie dołącz do dzieci na polowanie na śmiecia. Lub kup kilka par tanich lornetek lub okularów powiększających, chwyć przewodnik natury i trochę ćwiczeń aerobowych podczas wyszukiwania ptaków, motyli, błędów lub dzikich kwiatów.
Przesuń, aby przejść dalej 10 / 12Rozwijaj ogród
Dzieci uwielbiają kopać w ziemi, więc zacznij ogródek kontenerowy lub kilka podniesionych łóżek ogrodowych i zobacz, kto może wyhodować najjaśniejsze kwiaty lub największe pomidory. Upewnij się, że masz świetny sprzęt, w tym klocki do uklęknięcia i ergonomiczne narzędzia z grubszymi uchwytami lub dłuższymi uchwytami.
Przesuń, aby przejść dalej 11 / 12Wyprowadzać psa
Chwyć dzieci i psa i idź. Nie tylko twoje mięśnie się poruszają, ale spacer może pomóc w złagodzeniu objawów zapalenia stawów i Twój zwierzak. Badania pokazują, że chodzenie może złagodzić ból, poprawić funkcjonowanie i poprawić jakość życia u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Dla silniejszego treningu, zapisz wszystkich na zajęcia z treningu zwinności psa.
Przesuń, aby przejść dalej 12 / 12Odkryj swoją własną zabawę
Cokolwiek robisz ze swoimi dziećmi lub wnukami, chodzi o to, aby pozostać aktywnym. Kiedy masz zapalenie stawów, często boli staw, więc kusi, aby przestać z nich korzystać. Ale wtedy mięśnie stają się słabe, stawy mają więcej problemów z funkcjonowaniem, a ból może się nasilić. Czy to pływanie, chodzenie, czy po prostu spędzanie czasu na placu zabaw, ważne jest, aby dalej się poruszać.
Przesuń, aby przejść dalejW przyszłym
Następny tytuł pokazu slajdów
Pomiń reklamę 1/12 Pomiń reklamęŹródła | Medycznie recenzja na 5/23/2018 Autor recenzji: Sabrina Felson, MD 23 maja 2018
OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:
(1) Obrazy BlueMoon
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Jupiterimages / Brand X Pictures
(5) Hill Street Studios / Blend Images
(6) David Young-Wolff / Photographer's Choice
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Jupiterimages / Comstock Images
(10) Karen Moskowitz / Stone
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Obrazy Terry Vine / Blend
REFERENCJE:
Patience H. White, MD, MD, Arthritis Foundation, wiceprezydent ds. Zdrowia publicznego; profesor, medycyna i pediatria, Szkoła Medycyny i Nauk o Zdrowiu George'a Washingtona.
Arthritis Today: "Rozpoczęcie programu chodzenia", "Wii Fitness: Making Home Exercise Equipment Fun", "Smart Moves for Safe Cleaning", "Handy Garden Tools", "Dog Walking może prowadzić do dużych korzyści zdrowotnych", "Sześć powodów do Spacerować."
Fundacja stawów: "Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego - nowe badania wskazują na wyższe ryzyko" "Jak dbać o siebie", "Łatwiejsze ogrodnictwo".
Auerbach, S. Inteligentna gra Dr. Toy: Jak wychowywać dziecko z ilorazem wysokiej gry. St. Martin's Griffin, 1998.
Geocaching: "Co to jest geocaching?"
Masi, W. Przewodnik rodzicielski do gry. Firefly Books, 2005.
Brown County, University of Wisconsin Extension: "Ogrodnictwo i artretyzm".
Pets..com: "Arthritis in Dogs: Objawy i przyczyny".
FamilyDoctor.org, Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych: "Arthritis".
Recenzent: Sabrina Felson, MD 23 maja 2018 r
To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.
TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.