Wiele czynników przyczynia się do problemu z nadwagą - biologii, nawyków, których nauczyłeś się jeszcze pamiętać, i jak łatwo kupić ogromne porcje wysokotłuszczowego, wysokosłodzonego jedzenia. Może się wydawać, że pokład jest ustawiony przeciwko każdemu, kto próbuje walczyć z otyłością.

Często cytowana rada "Jedz dobrze i ćwicz" po prostu nie jest odpowiedzią na ten złożony problem. Dlatego platforma FIT składa się z czterech części: FOOD, MOVE, MOOD i RECHARGE. Uczenie się, jak żyć stylem życia, który obejmuje zdrowe skupienie się na wszystkich czterech, może pomóc ci wygrać walkę wagową.

Osiągnięcie zdrowej wagi i kondycji jest naprawdę "o byciu zdrowym", mówi Chris Tiongson, lekarz medycyny, pediatra z Sanford Health, partnerem edukacyjnym FIT. A to wymaga "równowagi między umysłem, ciałem i duchem, a tym, aby wszystko było zsynchronizowane" - mówi.

Używanie ŻYWNOŚCI do zarządzania wagą

Z czterech obszarów platformy FIT FOOD prawdopodobnie ma najbardziej bezpośredni wpływ na wagę. Jeśli zjesz za dużo jakiegokolwiek jedzenia, przybierzesz na wadze.

Ale trudniej jest jeść zbyt dużo pokarmów, które mają "niską gęstość" - co oznacza, że ​​mają niską kaloryczność w stosunku do wielkości porcji. Żywność o niskiej gęstości to owoce, warzywa, rośliny strączkowe i gotowane pełne ziarna, takie jak ryż dziki lub brązowy i płatki owsiane. Celem jest wykorzystanie tych produktów jako podstawy diety, dzięki czemu masz mniej miejsca na te wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne produkty, takie jak wypieki, smażone potrawy i niezdrowe jedzenie.

Jak przejść do zarządzania wagą

Kiedy rodzina porusza się razem, może pomóc członkom rodziny zachować zdrową wagę - lub stracić zbędne kilogramy. Ciężko schudnąć z samym ćwiczeniem. Ale łączenie zdrowego, niskotłuszczowego jedzenia z poruszaniem twojego ciała ułatwia tworzenie deficytu kalorii. I to jest to, czego potrzebujesz, aby schudnąć.

Aby schudnąć, musisz:

1. Ćwicz spalanie kalorii, które spożywasz, czego twoje ciało nie potrzebuje.
2. Zjedz mniej kalorii niż Twoje ciało, aby utrzymać swoją aktualną wagę.

Wiele osób uważa, że ​​rozszczepienie różnicy pomiędzy jedzeniem mniejszym a ćwiczeniem jest łatwiejsze, ponieważ nie czują się tak pozbawieni. Dodatkowo, im więcej ćwiczeń, tym więcej mięśni budujesz, a mięśnie pomagają spalać kalorie nawet podczas odpoczynku.

Nieprzerwany

Poradzić sobie z MOOD do zarządzania wagą

Kiedy stres staje się przewlekły, może prowadzić do zaniku spirali złych nawyków zdrowotnych - a nawet do przybierania na wadze. W niedawnym artykule, w którym dokonano przeglądu badań oceniających związek między nadwagą a depresją, stwierdzono, że osoby z nadwagą są bardziej narażone na depresję. Badanie wykazało, że było również odwrotnie: osoby z depresją częściej stają się nadwagą lub otyłością.

Ryzyko rozciąga się na dzieci. Badanie wykazało, że dzieci, które zidentyfikowały siebie jako osoby z nadwagą lub otyłe, częściej popadły w depresję niż dorośli.

"To jest dwukierunkowa ulica" - mówi David Ermer, lekarz psychiatra dziecięcy z Sanford Health. "Czasami, gdy ludzie czują, że mają nadwagę, ich poczucie własnej wartości jest niższe, może dlatego, że nie są zadowoleni z ich wyglądu - mogą być dokuczani lub prześladowani ze względu na ich rozmiar, a to może być stresujące i prowadzić do objawów nastroju.

"I odwrotnie, jeśli twój nastrój jest osłabiony, częścią depresji może być przejadanie się, izolowanie się i nie bycie tak fizycznie zaangażowanym" - mówi. "To może iść w obie strony."

Depresja nie jest czymś, co można zignorować. "Jeśli masz znaczną depresję, przestajesz się przejmować, masz niską energię, niską motywację, nie martwisz się tak bardzo swoim wyglądem i zdrowiem" - mówi Ermer. "W takich sytuacjach potrzebujesz pomocy." Porozmawiaj z lekarzem, doradcą lub ministrem.

Jak RECHARGE zarządzać wagą

Kiedy nie naładujemy się snem, jesteśmy bardziej skłonni do przybierania na wadze. Możesz, ale nie zauważyłeś, że brak snu i przyrost masy ciała często idą w parze. Wydaje się to mieć sens - gdy jesteś zmęczony i zestresowany, możesz mieć mniejszą ochotę ćwiczyć i jeść zdrową żywność.

Naukowcy nie są pewni, co dokładnie łączy brak snu i przyrost masy ciała, ale z pewnością wydaje się, że jest to związek - szczególnie dla dzieci. Badanie wykazało, że dzieci, które nie mają wystarczającej ilości snu, są bardziej narażone na nadwagę przed osiągnięciem 6 klasy. Badanie snu wykazało, że zbyt mało snu stanowi główny czynnik ryzyka nadwagi i otyłości, zwłaszcza u dzieci.

Czy rozwiązywanie problemów ze snem może pomóc ci zrzucić wagę, jeśli nie robisz nic więcej? Nie całkiem. Jedynym sposobem, aby schudnąć, jest spalanie większej ilości kalorii niż zażywasz, a sen nie pomaga spalić więcej kalorii. Ale może pomóc ci kontrolować apetyt i utrzymać koncentrację i motywację do podejmowania zdrowych wyborów.

Nieprzerwany

Utrzymywanie wszystkiego w równowadze

Gdzie zatem powinna rozpocząć się Twoja rodzina? Jeśli chodzi o przestrzeganie platformy FIT, "chciałbym podkreślić poczucie równowagi" - mówi Tiongson. "Nie można przecenić jednej rzeczy bardziej niż drugiej".

Przejrzyj cztery komponenty FIT, aby zobaczyć, jakie obszary problemowe dotyczą Twojej rodziny. Być może już jesz zdrową żywność, a twoje dzieci są aktywne w sporcie. Ale może cała rodzina jest trochę za bardzo zmęczona tym, że bierze udział w tak wielu zajęciach. Tempers może błyszczeć; dzieci mogą łatwo płakać. Odporność emocjonalna może być niska. Zrób krok w tył i ustal małe, osiągalne cele jako rodzina.

Priorytetowe traktowanie każdego aspektu platformy FIT warte jest wysiłku. Ponieważ, jak Linda Bartholomay, LRD, dietetyk z Sanford Health, mówi: "Fitness to coś więcej niż zdrowa waga." Fitness to uczucie ogólnego dobrego samopoczucia, w którym masz zdolność i chęć robienia rzeczy, które pomagają w osiągnięciu wysokiej jakości. życia, którego pragniesz. "