Kiedy masz osteopenię, twoje kości są słabsze niż kiedyś, ale niewystarczająco słabe, abyś mógł mieć zdiagnozowaną osteoporozę. To stan, w którym kości są tak cienkie, że łatwo pękają. Jeśli z czasem kości będą coraz cieńsze, osteopenia może przekształcić się w osteoporozę.

Ale nie musi. Szereg zabiegów i zdrowych nawyków może wzmocnić kości, spowolnić osteopenię i zapobiegać osteoporozie.

Zdrowy tryb życia

Jeśli masz silne kości, zdrowy tryb życia może pomóc im utrzymać je w ten sposób. Jeśli masz już osteopenię, te same opcje stylu życia mogą obniżyć szanse na uzyskanie osteoporozy. Uczyń te praktyki częścią rutyny:

Ćwiczenie. Podobnie jak mięsień, kość staje się silniejsza, kiedy jej używasz. Najlepsze ruchy kości to ćwiczenia obciążające, które zmuszają twoje ciało do działania przeciwko grawitacji. Dotyczy to chodzenia, wspinania po schodach, tańczenia i podnoszenia ciężarów.

Dieta. Do mocnych kości potrzebna jest dieta bogata w wapń i witaminę D. Żywność bogata w wapń to:

• Produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i ser
• Zielone warzywa, takie jak brokuły i zielone warzywa
• Sardynki i łosoś z kością
• tofu

Nieprzerwany

Twoje ciało wytwarza własną witaminę D, gdy światło słoneczne uderza w twoją skórę. Jeśli spędzasz kilka minut na dworze w promieniach słońca każdego dnia, otrzymujesz przynajmniej część witaminy D, której potrzebujesz. Nie spędzaj jednak zbyt wiele czasu na słońcu - to zwiększa ryzyko raka skóry. Niektóre pokarmy mają naturalnie witaminę D. Inne składniki, takie jak zboża i produkty mleczne, są przez to wzmacniane. Dobre źródła to:

• Ryby takie jak łosoś, tuńczyk i makrela
• Oleje z wątroby rybnej
• Wątróbka wołowa
• Ser
• Żółtka
• Wzbogacone płatki śniadaniowe, soki, produkty mleczne, jogurt i margaryna

Nie pal i nie pij mniej. Jeśli palisz, spróbuj rzucić palenie. Badania wykazały silny związek między paleniem papierosów a niższą gęstością kości.

Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem. Oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa codzienne drinki dla mężczyzn. Zbyt dużo piwa, wina lub alkoholu może naruszyć równowagę wapnia w organizmie i zmienić sposób, w jaki organizm wytwarza hormony i witaminy dla zdrowych kości. Posiadanie zbyt dużej ilości napoju może również spowodować większe prawdopodobieństwo upadku, co oznacza, że ​​możesz złamać kość.

Odciąć sól i kofeina . Oba mogą sprawić, że twoje ciało straci więcej wapnia i kości. Kawa z kofeiną i napoje gazowane są powiązane z osteopenią, więc staraj się ograniczyć lub przełączyć na rodzaje bezkofeinowe. Sprawdź etykiety pakowanych produktów spożywczych, aby zobaczyć, ile soli (lub sodu) znajduje się w porcji.

Nieprzerwany

Leki na osteopenię

W niektórych przypadkach, szczególnie jeśli już złamałeś kość, twój lekarz może przepisać lek, aby zmniejszyć twoje szanse na osteoporozę i zapobiec większej liczbie złamań. Leki, które mogą leczyć osteopenię lub zapobiegać osteoporozie obejmują:

Bisfosfoniany. Te leki spowalniają naturalny proces rozkładu kości. Możesz utrzymać poziom kości, który masz, lub nawet uzyskać niewielki wzrost gęstości kości. Bisfosfoniany są głównymi lekami stosowanymi przez lekarzy w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy u kobiet po menopauzie. Obejmują one kwas alendronowy (Fosamax), kwas ibandronowy (Boniva), kwas rizedronowy (Actonel) i kwas zoledronowy (Reclast). Większość bisfosfonianów to pigułki przyjmowane zwykle raz w tygodniu lub raz w miesiącu. Ale Reclast przychodzi jako zastrzyk, zwykle raz w roku.

Hormonalna terapia zastępcza . Kiedyś popularny lek zapobiegający utracie masy ciała, lekarze rzadko używają go już do tego, ponieważ badania wykazały, że spowodowało to większą skłonność ludzi do zakrzepów krwi w nogach i płucach, a także inne problemy zdrowotne. Czasami, jeśli wymiana hormonalna pomaga kobiecie z objawami menopauzy, jej lekarz może zalecić jej przyjmowanie jej również w celu utraty kości. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy powinieneś rozważyć tę terapię.

Nieprzerwany

Teryparatyd ( Forteo ) jest lekiem, który działa jak hormon wytwarzany przez gruczoły przytarczyczne. To pierwsze lekarstwo, które pomaga ciału tworzyć nowe kości. Bierzesz go codziennie jako strzał pod skórą.

Raloxifene ( Evista ). Ten lek może zapobiegać i leczyć osteoporozę. Może również obniżyć szanse na raka piersi, ale naukowcy potrzebują więcej badań, aby to wiedzieć. To pigułka, którą bierzesz raz dziennie.

Każdy z tych leków ma swoje własne ryzyko i możliwe skutki uboczne, więc upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem o tym, jak wpłyną na Ciebie zanim je zażyjesz.

Naturalne zabiegi na osteopenię

Twój lekarz może zalecić leki, jeśli już złamałeś kość. Ale wiele osób wypróbowuje wiele suplementów i ziół, zanim złamią się, aby zbudować mocniejsze kości. Najważniejsze z nich to suplementy wapnia i witaminy D.

Większość dorosłych powinna codziennie otrzymywać od 1000 do 1200 miligramów wapnia i od 600 do 800 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości tych składników odżywczych w diecie i nie spędzasz dużo czasu na słońcu, zapytaj lekarza, czy powinieneś zażyć suplement.

Nieprzerwany

Inne suplementy mogą pomóc wzmocnić kości, ale jak dotąd niewiele jest badań pokazujących, jak dobrze działają. Obejmują one:

• Bor
• Miedź
• Dehydroepiandrosteron (DHEA)
• Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) - dwa kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach
• Kwas foliowy, witamina B6 i witamina B12
• Mangan
• Krzem
• Stront
• Cynk

Zioła, które mogą być pomocne, obejmują:

• Czarny cohosh
• Skrzyp polny
• czerwona koniczyna

Zanim zażyjesz jakiekolwiek suplementy ziołowe lub odżywcze, porozmawiaj o tym z lekarzem.

Następny artykuł

Kto dostał osteoporozy?

Przewodnik o osteoporozie

1. Przegląd
2. Objawy i typy
3. Ryzyka i zapobieganie
4. Diagnostyka i testy
5. Leczenie i opieka
6. Komplikacje i choroby pokrewne
7. Życie i zarządzanie