Stacey Colino

Chcesz schudnąć, ale czujesz się tak, jakbyś już próbował każdej sztuczki w książce? Czas przyjąć odmienne podejście do diety. Te 12 sprawdzonych strategii pomoże Ci schudnąć na dobre.

1. Zmień sposób opisywania swoich celów.

"Nazwij to, co chcesz, ale nie nazywaj tego, co robisz" dietą "- mówi David Grotto, RD, autor" Najlepsze rzeczy, które możesz zjeść ".

"Diety mają początek i koniec - i na tym polega problem." Pomoże ci tylko, mówi Grotto, kiedy poświęcasz całe życie na zdrowszy styl życia.

2. Spraw, aby twój cel był znaczący.

Zmień swój fokus z "Chcę dopasować do tych dżinsów" na "Chcę czuć się dobrze i mieć więcej energii".

Wewnętrzne cele - jak to, jak się czujesz zamiast tego, jak wyglądasz - mają tendencję do większej siły utrzymującej się w czasie. Koncentrując się na korzyściach, jakie czerpiesz z dobrego samopoczucia, pomagasz też trzymać się czegoś.

3. Rozbijaj rzeczy, które nie działają.

Zastanów się, co zrobiłeś w przeszłości, aby spróbować schudnąć. Co tym razem mógłbyś zrobić inaczej?

Na przykład, jeśli twoje upadki były podjadane w pracy i czekały aż do końca dnia na ćwiczenia, zacznij pakować zdrową przekąskę, aby zabrać ją każdego dnia i pójść na pierwszą porcję rano, zanim dzienne wymagania staną na drodze waszych dobrych intencji.

4. Ułatw sobie samemu.

Osiągnij sukces dzięki drobnym poprawkom, zaczynając od domu.

Rób rzeczy, które pomogą, a nie przeszkadzają w utracie wagi. Jeśli chcesz, aby poranny jogging się wydarzył, rozłóż sprzęt do biegania przed pójściem spać. Chcesz przyzwyczaić się do podjadania owoców, a nie żetonów? Postaw miskę świeżych jabłek lub gruszek na kuchennym stole lub kontuarze. Jeśli jest to wygodne, jest bardziej prawdopodobne.

"Nasze środowiska mają duży wpływ na naszą zdolność do zmiany naszych nawyków" - mówi dr John C. Norcross, profesor psychologii i autor Zmiana: 5 kroków do realizacji swoich celów i uchwał.

Nieprzerwany

5. Stwórz fanklub.

Poinformuj wspierających znajomych, członków rodziny i współpracowników o zmianach, które próbujesz wprowadzić, mówi Norcross.

Daj im znać, czego potrzebujesz i jak mogą pomóc. Być specyficznym. Nie zostawiaj tego, aby się zorientowali.

Na przykład, może nie chcesz, aby przypominały ci o tym, kim jesteś lub czego nie wolno ci jeść, ale chciałbyś, aby dawały ci zachętę lub ożywiały rozmowy, kiedy ich potrzebujesz.

6. Bądź elastyczny.

Coś musi wyskoczyć, co może zrzucić cię z drogi (sklep spożywczy sprzedaje twoje ulubione składniki sałatkowe lub twoja ulubiona klasa Zumba przenosi się do nowego czasu).

Oczekuj nieoczekiwanego. Być może trzeba będzie utworzyć plan tworzenia kopii zapasowych w każdej chwili - np. Wypróbować nową klasę na siłowni lub kupić selera lub groszek, aby pasował do hummusu.

Kluczem jest być gotowym, chętnym i zdolnym do zrewidowania swojej rutyny i znalezienia sposobów pokonywania przeszkód, mówi Norcross. Nie daj się zaskoczyć porzucić całą swoją rutynę.

7. Bądź swoim własnym BFF.

"Jeśli przegapisz znak, pokaż się trochę współczucia. Będziesz unikać wpadania w spadki "- mówi Norcross. Jego badania nad noworocznymi rezolucjami wykazały, że większość ludzi, którym uda się utrzymać ich na pierwszym miejscu, umocniło ich determinację.

Więc porozmawiaj sobie, tak jak z bliskim przyjacielem. Potem odkurzasz się, uczysz od upływu czasu i podnosisz miejsce, w którym skończyłeś.

8. Dostrój się w swój głód.

Aby zapobiec przejadaniu się, oceń swój głód w skali od 1 do 10, a 10 jest wyjątkowo głodnych. Jedz, gdy jesteś w środku skali, mówi doktor psycholog Leslie Becker-Phelps.

Jeśli wiesz, że nie będziesz w stanie jeść później, zjedz przekąskę lub mały posiłek, gdy twój głód jest niski. Pomaga to uniknąć nadmiernego głodu, co może później doprowadzić do przejadania się.

Nieprzerwany

9. Czuj się odpowiedzialny.

Prowadź dziennik jedzenia i ćwiczeń na papierze, w Internecie lub za pomocą aplikacji na telefonie.

Konsekwentne rejestrowanie nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych oraz regularne ważenie daje pewne korzyści. Dostrzeganie wyników, które chcesz, motywuje Cię do kontynuowania. Jeśli wyniki nie są tak duże, możesz wprowadzić zmiany, aby to naprawić.

Możesz monitorować swoje postępy w dowolny sposób. Eksperymentuj i wybierz metodę najlepiej dla Ciebie i którą najprawdopodobniej zrobisz.

10. Poznaj swoje emocjonalne wyzwalacze.

Używanie żywności do radzenia sobie z nudą, frustracją, stresem, gniewem lub smutkiem może sabotować twoje wysiłki, mówi Becker-Phelps.

Poczujcie swoje emocje, ale nie pozwólcie im jak najlepiej wykorzystać. Dowiedz się, co pomaga Ci się zrelaksować i poczuć się pozytywnie. Spróbuj posłuchać muzyki, porozmawiać z przyjacielem lub pójść na spacer.

11. Uśpij priorytet.

Badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu powoduje zmiany hormonalne, które mogą powodować uczucie głodu.

Nie można nie doceniać znaczenia dobrego wypoczynku w nocy. Zalecana ilość dla dorosłych wynosi od 7 do 9 godzin przymykania oka na noc.

12. Praktykuj uważne jedzenie.

Dokładnie żuć swoje jedzenie i odłóż widelec między ukąszenia. Wolniejsze odżywianie pomoże ci bardziej docenić jedzenie i "da żołądkowi szansę na powiadomienie mózgu, że masz już dość" - mówi Grotto.

Kiedy zdobędziesz ten sygnał, "odłóż widelec i zadaj sobie pytanie:" Czy mogę przestać jeść teraz i odejść od tego stołu zadowolony? "- mówi Grotto.

Jeśli odpowiedź brzmi "nie", zjedz więcej. Jeśli odpowiedź brzmi "tak", odsuń talerz na bok i skup się na rozmowie lub czymś innym niż jedzenie.