Rozkoszuj się słodyczami i utrzymuj dietę

Autorzy Carol Sorgen

Wiesz, jak to działa. Jedziesz razem, podążając za swoim planem żywieniowym, pracując ogólnie - robiąc wszystko dobrze. Następną rzeczą, którą wiesz, że jeden kawałek pizzy zmienia się w sześć, jedna gałka lodów zmienia się w kufel, a ty walniesz głową o ścianę, zadając sobie pytanie, gdzie popełniłeś błąd.

Odpowiedź jest taka, że ​​nie.

"Po nawrocie diety nie jest kwestią Jeśli, to jest kwestia gdy, "mówi Karen Miller-Kovach, MS, RD, główny naukowiec w Weight Watchers International w Woodbury, N.Y.

Ann Kramer, EdS, LMHC, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego na Florydzie, zgadza się z tym. "Nieustannie zachęcam moich klientów, aby tego nie robili udać się na diecie, ale do relacja na żywo dieta ", mówi." Muszą skupić swoje życie na rozwoju ich "całości" - pod względem fizycznym, emocjonalnym, intelektualnym, seksualnym i duchowym. "

Ponieważ odpadnięcie z wagonu jest już prawie podane, co ważne, mówi Miller-Kovach, wie, co zrobić, gdy to się stanie. "Jeśli chodzi o utrzymywanie utraty wagi, osoby, które rozwinęły umiejętności dobrego nawrotu podczas procesu odchudzania, znacznie częściej będą utrzymywały wagę".

Być przygotowanym

Istnieją dwa rodzaje nawrotów, mówi Miller-Kovach. Pierwszym - i łatwiejszym do rozwiązania - jest nagły nawrót. Idziecie dobrze, a potem "po prostu to tracicie".

Powody są tak wyjątkowe, jak indywidualne. Mówi jednak, że jedna z tych bardziej powszechnych jest zbyt surowa wobec siebie i wprowadza w sposób deprawacji. "Kiedy po prostu nie możesz już tego znieść, wybuchasz" - mówi.

Innym powodem jest stres. Walczyłeś ze swoim współmałżonkiem lub zły dzień w biurze i decydujesz, że potrzebujesz przerwy. "Życie się dzieje" - mówi Miller-Kovach. "Jeśli masz do czynienia z kawałkiem czekolady, nie oznacza to, że jesteś złym człowiekiem - tylko, że miałeś zły dzień."

Kiedy tak się dzieje, ważne jest, aby uczyć się na tym doświadczeniu, radzi Miller-Kovach. Zadaj sobie pytanie, co się stało. Jeśli nie rozpoznasz, co spowodowało nawrót, bardziej prawdopodobne jest, że zareagujesz w ten sam sposób, gdy następnym razem sytuacja się pojawi.

Nieprzerwany

Powrót na tor

Bardziej trudnym typem nawrotu jest chroniczna odmiana, mówi Miller-Kovach. Gdzieś po linii rozluźniasz się. Nie możesz dokładnie określić kiedy, ale zdajesz sobie sprawę, że nie byłeś na siłowni. Przekąskasz - a nie na brokuły - o wiele za dużo. Krótko mówiąc, zrezygnowałeś, nawet tymczasowo.

"Zwykle oznacza to, że straciłeś motywację i chcesz ją odnowić" - mówi Miller-Kovach. Usiądź i weź zapas, radzi. Kiedy śledziłeś swój program, jak się czułeś? Co cię wtedy motywowało? "Jeśli potrafisz odtworzyć te uczucia, możesz odzyskać swoje pragnienie."

Poznaj swoje wyzwalacze

Kiedy masz przerwę, mówi Gay Riley, MS, RD, LD, podnieś się i wróć do swojego planu konserwacji.

"Napisz listę tych sytuacji, a następnie zaplanuj alternatywę dla każdego ryzyka" - mówi Riley. Na przykład: jesteś w podróży służbowej i przebywasz w hotelu. Nie zamawiaj usługi room service i nie otrzymuj klucza do paska wygody. Albo: Ty i twoje dziecko jecie lunch. Zamiast sięgać po frytki, zamiast tego weź napój.

Wzmacniaj nowe zachowania dzięki małym nagrodom, które będą Cię motywować. Jeśli nie jesz talerza dziecka przez 2 tygodnie, skorzystaj z pedicure. Ponadto, ćwicz i poruszaj swoim ciałem, gdy tylko masz szansę, mówi Riley. "Ćwiczenia i aktywność fizyczna łagodzą stres, podnoszą poziom endorfin i, co najważniejsze, spalają kalorie."

Nie mów "Nie"

Możesz uniknąć myślenia o nawrocie poprzez zmianę relacji z jedzeniem, mówi Howard Shapiro, DO, specjalista medycyny bariatrycznej (kontroli wagi) i autor Picture Perfect Weight Loss i Picture Perfect Weight Loss Shopper's Guide.

"Jeśli nauczysz się dokonywać właściwych wyborów, nie będziesz czuł, że jesteś na diecie, a wtedy nie będzie potrzeby, abyś zszedł ze swojego planu w pierwszej kolejności" - mówi Shapiro. "To znaczy, nie pozbawiaj się przekąski w nocy, jeśli tego chcesz, ale handluj wysokotłuszczowymi lodami na niskokaloryczne popsicles, albo zdaj sobie sprawę, że jeśli zjesz lody, to planujesz za to odpowiednio w ciągu dnia. "

"Nigdy nie zabraniaj sobie", mówi Shapiro. - Jak tylko to zrobisz, poczujesz się pozbawiony, skończysz jeść to, czego naprawdę chcesz, a wtedy poczujesz się winny.

"Nigdy nie mów nigdy", zgadza się Riley. "To sprawia, że ​​jesteś gotów na odpowiedź" wszystko albo nic ", nikt nie jest doskonały.