Wskazówki dotyczące motywacji diety, które pomogą Ci trzymać się planu utraty wagi

Susan Seliger

Jeśli porzuciłeś i odzyskałeś tyle funtów, doktorat z Harvardu wykonałby matematykę, oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc w diecie.

Jasne, próbowałeś już wcześniej dieta. Pozbyłeś się ciasteczek w szafce i zupełnie odmówiłeś przyjęcia na przyjęciu. A potem, po kilku tygodniach, twoja motywacja zaczyna oznaczać. Może uderzysz w płaskowyż w utratę wagi lub nudzisz się warzywami gotowanymi na parze na kolację noc po nocy. Lub kuszony przez specjalny deser, decydujesz o tym tylko ten jeden raz nie zaszkodzi. Kilka wpadek i jesteś całkowicie wykolejony - fizycznie i emocjonalnie.

Jeśli nie jest to pierwszy przypadek utraty wagi, który był jednym z twoich postanowień noworocznych, to trafiłeś we właściwe miejsce. Okazuje się, że kluczem do utraty i utrzymania wagi jest nie tylko kwestia tego, co jesz, ani ile ćwiczysz - to twoja postawa.

Trwała utrata masy ciała jest powolnym procesem i zbyt łatwo jest się poddać, zanim osiągniesz swój cel. Dzięki odpowiednim narzędziom psychologicznym można znacznie polepszyć szanse na sukces diety. skonsultowali się z ekspertami dietetycznymi za wskazówki, które utrzymają ciebie i twoją dietę na zwycięskim torze do przegranej.

Ustaw realistyczne cele dla sukcesu diety

Pierwszy krok do utrzymania swojego mojo powinien nastąpić przed cięciem jednej kalorii. W rzeczywistości jednym z najsilniejszych czynników predykcyjnych długofalowego sukcesu diety jest ustalenie właściwego celu na starcie.

"Jeśli ustalisz nieosiągalne cele, takie jak utrata 30 funtów w ciągu zaledwie kilku miesięcy, zaczynasz sobie radzić z porażką" - mówi Ann Kulze, autorka Dieta 10-stopniowej diety dr Ann: Prosty plan trwałej utraty masy ciała i dożywotniej witalności.

Zamiast tego będziesz bardziej skłonny do przestrzegania diety, jeśli "skupisz się na zdrowiu i stworzysz rozsądne strategie żywieniowe" - mówi Kulze. Ustawienie mniejszych, osiągalnych poziomów odniesienia, takich jak strata 5 funtów lub rozmiar pojedynczej sukni, da ci pewność, że będziesz kontynuować.

Idź powoli

Sukces diety pociąga za sobą konieczność zmiany stylu życia, a to nie dzieje się z dnia na dzień. "Masz większą szansę na utrzymanie ciężaru, jeśli stracisz go powoli: ludzie głodujący stają się drażliwi i mają wyższy wskaźnik niepowodzenia" - mówi Kulze. "Jeśli zmniejszysz 200 kalorii dziennie, nawet nie zdasz sobie z tego sprawy, a waga spadnie i pozostanie wyłączone." Jeśli pamiętasz, że optymalna utrata masy ciała wynosi od 1 do 2 funtów tygodniowo, staniesz się mniej sfrustrowany.

Nieprzerwany

Oczekuj porażek

Każdy musi ulegać pokusie (cześć, gorące krówki) od czasu do czasu. Niebezpieczeństwem nie jest pojedyncza impreza, ale pozwalająca na to, by stała się pretekstem do totalnego objadania się. Nazywamy to "już dmuchnąłem, aby równie dobrze zjeść cały zespół Oreos".

Nie bądź perfekcjonistą

Co więc robisz, jeśli przed południem wypiłbyś kufel lodów? "Myślenie perfekcjonistyczne staje na drodze do sukcesu bardziej niż wszystko, co wiem", mówi Vicki Saunders, RD, która nadzoruje program utraty wagi i stylu życia zwany Transformations w szpitalu St. Helena w Napa w Kalifornii. "Odpust 100 kalorii jest właśnie to ", mówi Saunders. Ale jeśli jest postrzegana jako porażka i powód do poddania się, może przekształcić się w odpust o 1 000 kalorii. Dolna linia, gdy się poślizgniesz: Zapomnij o tym. Jutro jest nowy - i zdrowszy - dzień.

Użyj Buddy System

"Ciężko jest dokonać poważnych zmian w stylu życia, gdy samotnie płyniesz pod prąd", mówi Saunders. Znalezienie innych osób o podobnych celach może znacznie poprawić twoje szanse na sukces diety. Kiedy flagi ducha lub siły woli, mające ludzi do wezwania, mogą zapewnić wsparcie, którego potrzebujesz, aby kontynuować. Saunders zaleca poszukiwanie osób w lokalnej siłowni lub Y, Overeaters Anonymous lub w internetowej grupie wsparcia. "Posiadanie grupy wsparcia, do której można się zwrócić, bez względu na to, czy jest to twoja rodzina, czy ludzie na czacie odchudzającym, może zrobić różnicę" dla sukcesu diety.

Bądź cierpliwy

Jednym z największych czynników wpływających na dietę jest przerażająca utrata masy ciała. Robiłeś wszystko dobrze, ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, a liczby na skali stale spadają. Nagle: Nic. Waga pozostaje zablokowana przez kilka dni z rzędu.

Według Ann Kulze jest to zupełnie normalne. "Odwróć się i pogratuluj sobie sukcesów w diecie, które do tej pory osiągnąłeś" - zachęca. "To naturalna część procesu odchudzania."

Kiedy uderzysz w płaskowyż, możesz spróbować czegoś nieco innego, aby rozpocząć dietę. "Zaangażuj się, aby wydać dodatkowe 100 kalorii dziennie na spacery," mówi Kulze. "I wyglądaj uczciwie, aby zobaczyć, czy nie podchodzisz do jedzenia w niewielkim stopniu." Kilka drobnych poprawek, a wkrótce wrócisz na kurs.

Nieprzerwany

Nagradzaj siebie

Dieta to ciężka praca - i nie zawsze jest dużo zabawy. Małe nagrody mogą stanowić zachętę do kontynuowania działalności. Ale upewnij się, że twoje nagrody nie są związane z jedzeniem. (Tłumaczenie: Nagroda za zgubienie 5 funtów za pudełko czekoladek nie o czym mówimy.)

Ustawiaj minigoale po drodze i nagradzaj siebie, gdy do nich dojdziesz. Twoją nagrodą może być masaż, runda golfa, nowa para dżinsów lub gorąca kąpiel bąbelkowa. "Świętowanie sukcesów w diecie wzmocni Twoją determinację, aby kontynuować", mówi Kulze.

Miej plan konserwacji

Dla wielu osób odchudzanie jest o wiele łatwiejsze niż zatrzymanie tego. Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe odżywianie jest celem na całe życie, a nie jednorazowym projektem. Jeśli był to problem w przeszłości, opracuj strategię konserwacji z wyprzedzeniem. Saunders mówi, że możesz skonsultować się z ekspertem, aby pomóc Ci stworzyć dietę lub plan ćwiczeń, który będzie dla ciebie skuteczny. "Zaplanuj spotkanie z profesjonalistą, niezależnie od tego, czy jest dietetykiem, doradcą czy trenerem, aby zwiększyć jej atrakcyjność" - radzi. Ekspert może pomóc ci stanąć na właściwej stopie - i zachować zdrowe nawyki nawet po osiągnięciu idealnej wagi.