1 / 10

Poruszać się

Regularne ćwiczenia to świetny sposób na poprawę równowagi i elastyczności. Pomaga także w uzyskaniu silniejszych i gęstszych kości. To obniży szansę, że spadniesz i złamiesz jednego.

Wybierz delikatne zajęcia, takie jak joga lub tai chi. Pływanie i łatwe odcinki też są dobre. Podnosić ciężary, aby pomóc ci z siłą.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 10

Włącz światła

Upewnij się, że Twój dom jest dobrze oświetlony, więc nie potykasz się w ciemności. Umieść lampy sufitowe lub dodaj przełączniki, aby lampy mogły być włączone podczas wchodzenia do pokoju.

Dokładnie sprawdź, czy ścieżka prowadząca z sypialni do łazienki ma wystarczającą ilość światła i użyj świateł nocnych w całym domu.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 10

Noś odpowiednie buty

Zdobądź te, które zapewniają ci dobre wsparcie, aby utrzymać Cię na nogach. Wybierz niskie obcasy z gumowymi podeszwami, a nie ze skórą. Noś je nawet wtedy, gdy jesteś w domu. Nie chodź po skarpetkach, bez pleców ani bez luźnych kapci - szczególnie na gołych podłogach.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 10

Czy łazienka Makeover

Zainstaluj poręcze obok toalet, wanien i pryszniców. Dołącz paski antypoślizgowe do podłóg z płytek, aby były mniej śliskie.

Woda sprawia, że ​​rzeczy stają się śliskie, więc połóż niepoślizgową matę kąpielową na wannie lub podłodze prysznica. Dla większego bezpieczeństwa korzystaj z krzesła, gdy jesteś pod prysznicem.

Zdobądź ramę bezpieczeństwa w toalecie lub podwyższone siedzenie, aby ułatwić powrót na nogi.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 10

Spraw, aby Twoje kroki były bezpieczniejsze

Upewnij się, że schody w twoim domu są dobrze oświetlone. Zainstaluj poręcze po obu stronach, aby zawsze mieć je w zasięgu ręki. Jeśli Twoje schody są śliskie, dodaj bieżnik antypoślizgowy.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 10

Trzymaj dywaniki z przesuwania

Wymień je na antypoślizgowe lub dodaj pod nimi antypoślizgową taśmę lub podkładki.

Upewnij się, że dywany od ściany do ściany są bezpiecznie przymocowane do podłogi, szczególnie na schodach.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 10

Wyczyść bałagan

Im mniej rzeczy kłamiesz, tym bezpieczniej jest poruszać się po domu.

Trzymaj przewody i linie telefoniczne z dala od drogi, szczególnie gdy idziesz. Korzystaj z urządzeń bezprzewodowych, kiedy tylko możesz. Ponadto, nie umieszczaj czasopism, roślin ani innych przedmiotów na środku pokoju.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 10

Bądź inteligentny dzięki pamięci

Zachowaj przedmioty, których często używasz, gdy są łatwo dostępne. Nie przechowuj ich na półkach, które są za wysokie lub za niskie. Jeśli coś jest poza twoim zasięgiem, możesz skorzystać z "chwytającego" narzędzia, które pomoże ci je uzyskać. To bezpieczniejsze niż wspinanie się na stołku lub krześle.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 10

Zobacz, gdzie siedzisz i śpisz

Użyj wyższych krzeseł, na których łatwiej usiąść i wydostać się z nich. Lub dodaj poduszkę do niższej. Upewnij się, że mają podłokietniki, które zapewniają wsparcie podczas wstawania.

Jeśli twoje łóżko jest bardzo wysokie lub niskie, zamień materac na taki, który ma lepszą wysokość.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 10

Sprawdź swoje oczy i słuch

Jeśli nie słyszysz lub nie widzisz dobrze, możesz zrzucić saldo. Użyj aparatów słuchowych, jeśli ich potrzebujesz. I upewnij się, że twoje okulary lub kontakty są aktualne. Staraj się nie nosić okularów dwuogniskowych podczas wchodzenia po schodach, ponieważ może to powodować zawroty głowy.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/10 Pomiń reklamę

Źródła | Oceniony medycznie w dniu 4/18/2017 Oceniony przez Melinda Ratini, DO, MS w dniu 18 kwietnia 2017 r

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:
1) Bank zdjęć / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digital Vision / Getty
7)
8) Obrazy GSO / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

ŹRÓDŁA:

American Bone Health: "Zapobieganie upadkom".

HealthinAging.org: "Osteoporoza: styl życia i zarządzanie".

Krajowa Fundacja Osteoporozy: "Rehabilitacja pacjentów z złamaniami związanymi z osteoporozą".

NIH Osteoporoza i związane z chorobą kości Narodowe Centrum Zasobów: "Raz wystarczy": "Przewodnik do zapobiegania przyszłym złamaniom".

UptoDate: "Informacje dla pacjenta: zapobieganie i leczenie osteoporozy (Beyond the Basics)."

Winters-Stone, K. Plan działania na rzecz osteoporozy, Human Kinetics, 2005.

Recenzent: Melinda Ratini, DO, MS, 18 kwietnia 2017 r

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.