1 / 15

6:30 rano Pierwsze tankowanie

Jeśli po prostu się obudziłeś, prawdopodobnie nie jadłeś przez co najmniej 10 godzin. Nie ruszaj przed tankowaniem! Zdrowe śniadanie może dać tobie i twoim dzieciom ostrzejszy umysł, więcej energii i lepsze odżywianie na cały dzień. Zrównoważone śniadanie obejmuje białko, węglowodany i błonnik. Spróbuj rozłożyć masło orzechowe lub stopiony niskotłuszczowy ser na babeczce z całej pszenicy angielskiej.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 15

7 a.m. Get Moving

Przed wyruszeniem na cały dzień wybierz się na energiczny 30-minutowy spacer po okolicy. Poczujesz się pobudzony, a wyrzucisz 150-minutową aktywność o umiarkowanej intensywności, której potrzebujemy każdego tygodnia. Poranne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i dzienny poziom trójglicerydów (niezdrowych tłuszczy) w twoim systemie. Jako bonus możesz też spać lepiej w nocy.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 15

7:30 a.m. Chroń swoją skórę

Nie wychodź z domu bez niego - to znaczy krem ​​przeciwsłoneczny. Ochrona przeciwsłoneczna nie jest tylko na plażę i lato. Nawet w zimie - a nawet gdy jest pochmurnie - promienie UV mogą przenikać i atakować skórę, szczególnie narażone obszary, takie jak twarze, uszy i plecy rąk. Są to obszary, w których dermatolodzy najbardziej leczyli raka skóry.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 15

7:45 rano Świat podróży

Przeciążone plecaki i torebki mogą obciążać lub ranić mięśnie szyi, ramion i pleców. Plecaki nie powinny zawierać więcej niż 10% do 15% masy użytkownika. Poszukaj jednego z szerokimi, wyściełanymi paskami. Noś go na obu ramionach, aby równomiernie rozłożyć ciężar. Szukaj lekkich torebek, aktówek i pudełek, i pakuj tylko to, czego potrzebujesz. Alternatywne ramiona lub dłoń, którą przenosisz. Możesz też wypróbować torbę na kółkach i rzucić nią na ziemię.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 15

8 rano Uzyskaj więcej pieniędzy na swoje dojazdy

Czy mieszkasz w ciągu kilku mil pracy lub szkoły? Następnie porzuć samochód i spróbuj dojeżdżać do pracy. Zaoszczędzisz na gazie, utrzymasz czystość środowiska i zaczniesz dzień od zdrowego blasku. Pamiętaj, aby nosić wygodne buty do chodzenia. Jeśli musisz korzystać z samochodu, kierowcy i pasażerowie - nawet dzieci w szkolnych autobusach - powinni zapiąć pasy, bez względu na to, jak krótka jest podróż.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 15

10:30 a.m. Snack Smart

Zrzuć tacę z pączkami przed następnym spotkaniem w biurze! Zamiast tego podawaj zdrowsze opcje, takie jak świeże owoce, mini babeczki, pełnoziarniste bułeczki lub jogurt. Może wcale nie musisz podawać jedzenia na swoim spotkaniu. Może możesz zmotywować swoich kolegów do wzięcia udziału w innej metodzie.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 15

12:30 po południu. Wypróbuj domowy lunch

Pożycz kilka pomysłów na obiady szkolne dla dzieci, zwłaszcza jeśli jesz przy biurku. Przywożenie obiadu z domu pozwala kontrolować kalorie i porcje. Dzieci i dorośli mogą lubić potrawy na lunch, które łączą warzywa z pełnymi ziarnami i białkiem. Szybka, smaczna, przenośna opcja: Rozłóż hummus na okładce z pełnego ziarna. Warstwa na chudej piersi z indyka i liściach szpinaku. Podkręć się i ciesz się. Weź (lub wyślij) owoce, jogurty lub pełnoziarniste krakersy na deser lub przekąski.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 15

2 po południu Zapobiegaj bólom pleców

Ból pleców jest jednym z głównych powodów, dla których osoby w wieku poniżej 45 lat pozostają w domu z pracy. Dobra postawa jest kluczem do zapobiegania bólowi pleców. Jeśli pracujesz przy biurku, tak jak wielu z nas, połóż pod stopą podnóżek i dopasuj monitor komputera tak, aby był tuż przed tobą. Wstań i rozciągnij się kilka razy dziennie.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 15

3 p.m. Utwórz dobrą przestrzeń do nauki

Większość dzieci wymaga nadzoru po szkole, czy to w domu, czy w szkole po szkole. Promuj dobre nawyki związane z nauką, zapewniając spokojną przestrzeń i wystarczającą ilość czasu na odrabianie zadań domowych. Korzystanie z telewizji i Internetu powinno być ograniczone, o ile nie jest wykluczone. Ale czasami można zamknąć książki, aby zapobiec zmęczeniu oczu i szyi. Zdrowe przekąski, takie jak owoce, płatki zbożowe lub pełnoziarniste precle, mogą karmić dzieci, nie psując apetytu na obiad.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 15

4 p.m. Odstresowanie

Czy terminy, trudne relacje i nadmierne terminy pozostawiają rodzinę zestresowaną? Stres może dotknąć ludzi w każdym wieku. Naucz się dostrzegać oznaki stresu i wybieraj zdrowe sposoby radzenia sobie z nim. Wystarczająca ilość ćwiczeń i wystarczająca ilość odpoczynku mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. Również czas spędzany na ulubionych zajęciach. Dorośli i dzieci mogą korzystać z rozmów z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny na temat stresujących sytuacji.

Przesuń, aby przejść dalej 11 / 15

5:30 pm Nie przesadzaj Happy Hour

Nie ma nic złego w spotkaniu z kolegami po drinku po pracy. Ale jeśli pijesz alkohol, zawsze pij z umiarem. Czym jest "moderacja"? Tylko jeden drink dziennie dla kobiet - to jedna 12-uncjowa butelka piwa lub 5-uncjowy kieliszek wina - i dwa dla mężczyzn. Picie alkoholu, nawet z umiarem, może zwiększyć szanse zachorowania na raka piersi, a jego wpływ na serce wciąż jest badany.

Przesuń, aby przejść dalej 12 / 15

18:30 Spraw, aby kolacja była sprawą rodziny

Badania pokazują, że dzieci odnoszą korzyści, gdy rodziny często spożywają posiłki. Otrzymują lepsze oceny i cieszą się lepszym odżywianiem. A ryzyko depresji i zażywania narkotyków spada. Staraj się planować rodzinne obiady tak często, jak to możliwe. Jeśli jest ciężko w ciągu tygodnia, spakuj tyle posiłków, ile możesz w weekend.

Przesuń, aby przejść dalej 13 / 15

7:30 wieczorem. Wyłączyć telewizor

Jeśli zmniejszysz swój czas na ekranie, będziesz mieć więcej czasu na prowadzenie zdrowych zajęć rodzinnych, takich jak zabieranie psa na spacer, jazda na rowerze lub gra. Więcej czasu w telewizji wiąże się ze zwiększeniem masy ciała u dzieci i dorosłych. Ogranicz oglądanie telewizji i inne rodzaje czasu ekranu do godziny lub mniej dziennie. Pamiętaj, aby zastąpić go działaniami, które przenoszą Ciebie i Twoją rodzinę.

Przesuń, aby przejść dalej 14 / 15

8:30 pm Osłódź swoją przestrzeń snu

Przygotuj scenę do spokojnego snu, utrzymując spokój, ciemność i chłód w sypialni. Zdobądź twardy, wspierający materac, na którym możesz odpocząć. Użyj białego szumu - na przykład statycznych lub dźwiękowych płyt CD z dźwiękiem, aby zablokować niepożądane dźwięki, takie jak ruch uliczny i szczekające psy. Z sypialni usuwaj rozrywki, takie jak projekty pracy, telewizory i laptopy.

Przesuń, aby przejść dalej 15 / 15

9 wieczorem. Bądź posłuszny regularnym Bedtimes

Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują 11 do 13 godzin snu dziennie, w tym drzemki. Po upuszczeniu drzemki, w wieku około 5 lat, dzieci w wieku szkolnym nadal potrzebują 10 do 11 godzin snu każdej nocy, aby promować dobre zdrowie. Zachowaj spójność codziennych rutynowych czynności dzieci. Nie wypychaj nocnych łóżek w weekendy. Aby uniknąć problemów ze snem, niech dzieci unikają napojów zawierających kofeinę. Hałaśliwe rozrywki, takie jak telewizory i gry wideo, należy usuwać z sypialni.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/15 Pomiń reklamę

Źródła | Oceniony medycznie na 12/04/2018 Recenzja przez Dan Brennan, MD 04 grudnia 2018

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

(1) obraz matki / Taxi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / The Image Bank
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) obrazy mauritius
(7) Zave Smith / Blend Images
(8) niebieskie obrazy dżinsów
(9) Anthony Stack / Gallo Images
(10) Steve Casimiro / The Image Bank
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Photodisc

REFERENCJE:

Rozszerzenie Ohio State University: "Zjedz zdrowe śniadanie".
Fundacja Nemours: "Podstawy śniadań", "Bezpieczeństwo plecaków", "Przekąski po szkole", "Stres z dzieciństwa".
American Diabetes Association: "Poranne ćwiczenia obniżają trójglicerydy."
Wiadomość prasowa, Appalachian State University.
CDC: "Jak duża aktywność fizyczna wymaga dorosłych?"
University of Cincinnati: "Pokonaj zimowe obrażenia skóry za pomocą kremu przeciwsłonecznego".
Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Zajęciowej: "Ergonomiczne strategie używania torebki", "Ergonomiczne strategie używania walizki".
California Podiatric Medical Association: "Walk to Work 2011."
Amerykańska Akademia Pediatrii: "Porady z powrotem do szkoły".
Wydział Zdrowia Publicznego Seattle i King County: "Wybór zdrowej żywności na spotkania".
Szkoła Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Minnesota: "Wytyczne dotyczące oferowania zdrowej żywności na spotkaniach, seminariach i organizowanych wydarzeniach".
Amerykański Instytut Badań nad Rakiem: "Odżywianie w torbie na lunch", "Zredukuj ryzyko raka: aktywność fizyczna", "Tubby z Telly? Link między telewizją i nadwagą".
Szpital dziecięcy w Filadelfii: "Dziesięć zdrowych przekąsek po szkole".
Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health: "Lunch".
American Pain Foundation: "Back Pain and the Workplace."
Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych: "Stres: jak radzić sobie lepiej z wyzwaniami życiowymi."
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA. "Pij alkohol tylko z umiarem".
Harvard School of Public Health / Źródło Żywienia: "Alkohol: równoważenie ryzyka i korzyści."
Washington State University: "Jedz lepiej, jedz razem: pochodzenie: badania nad posiłkami rodzinnymi".
National Sleep Foundation: "Środowisko snu", "Mity i fakty", "Dzieci i sen".

Recenzent: dr Dan Brennan, 04 grudnia 2018

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.