1 / 10

Nie potrzebujesz "diety"

Urodziłaś kochane dziecko, ale nadal masz te wszystkie dodatkowe funty. Więc musisz znaleźć najlepszą dietę, prawda? Nie dokładnie. Korzystanie z popularnej lub modnej diety może utrudnić utratę wagi i jej zatrzymanie. Jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie jest wycinanie pustych kalorii. Pokarmy z pustymi kaloriami mają dużo tłuszczów stałych i cukrów, ale nie wiele składników odżywczych, które są dobre dla ciebie. Zacznij od wycinania ciast, ciastek i innych słodyczy; napoje gazowane i alkohol; i fast food jak pizza i hot dogi.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 10

Jedz dużo pożywienia

Kuszące jest jedzenie wszystkiego, co jest pod ręką, ale potrzebujesz poważnego odżywiania - zwłaszcza jeśli jesteś pielęgniarką. Wybierz wysokobiałkowe produkty, takie jak chude mięso, kurczak i fasola. I potrzebujesz wapnia, który możesz uzyskać z niskiego lub beztłuszczowego mleka, jogurtu i sera. Ryby takie jak łosoś i pstrąg to także świetne "pożywienie" - są nasycone DHA, kwasem tłuszczowym omega-3, który jest dobry dla twojego dziecka.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 10

Lepsze przekąski

Przekąski są w porządku, tak długo, jak jesz zdrowe przekąski i ograniczasz te, które mają dużo tłuszczu i cukru. Wybierz przekąski, takie jak świeże lub puszkowane owoce lub niesłodzone płatki na słodkich napojach bezalkoholowych, słodyczach i frytkach. Są pełne dodatkowych kalorii bez większego odżywiania. Przygotuj zdrowe przekąski podczas karmienia piersią.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 10

Pielęgniarka Twoje dziecko

Wiesz, że karmienie piersią jest zdrowe dla Twojego dziecka, ale może również dobrze pasować do Twojej talii. Wiele kobiet twierdzi, że pielęgniarstwo pomogło im szybciej osiągnąć wagę przedmowę. Karmienie piersią spala kilkaset kalorii dziennie.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 10

Pij wodę

Upewnij się, że pijesz dużo wody. Trudno jest odróżnić pragnienie od głodu. Jeśli pijesz pierwszy, możesz czuć się pełny i nie będziesz chciał później jeść. Dodatkowo, jeśli jesteś odwodniony, twoje ciało nie spali tyle kalorii. Wypij szklankę wody przynajmniej za każdym razem, gdy będziesz pielęgnować.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 10

Poruszać się

Dobra wiadomość: nie musisz uderzać w siłownię! Umieść dziecko w wózku i rób energiczny spacer na świeżym powietrzu. Widzenie innych ludzi i zmiana scenerii może również pomóc złagodzić stres. Ćwiczenie pomaga wzmocnić ciało i daje energię na cały dzień. Zacznij powoli, pracując do 30 minut pięć razy w tygodniu. Sprawdź u swojego lekarza, jak szybko po porodzie możesz zacząć ćwiczyć.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 10

Iść spać

Postaraj się znaleźć sposób na co najmniej 7 godzin snu każdego dnia (nawet jeśli nie wszystkie naraz). Kiedy nie masz dość snu, jest szansa, że ​​przytyjesz. W jednym z badań, nowe matki, które spały 5 godzin lub mniej na jedną noc, miały mniejszą szansę na zmniejszenie masy ciała niż matki, które otrzymały co najmniej 7 godzin. Skonfiguruj rutynę przed snem, wykonując czynności takie jak kąpiel, czytanie i śpiewanie. Trzymaj się rutyny każdej nocy, a ona wkrótce się dowie, że pora snu oznacza sen.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 10

Jedz małe, regularne posiłki

Jedz małe, zdrowe porcje w ciągu dnia, abyś czuł się pełny i miał energię, której potrzebujesz. Nie pomijaj posiłków - szczególnie śniadania. Kiedy pomijasz, możesz być tak głodny, że możesz przejadać się lub wybierać żywność o wysokiej zawartości tłuszczu z wygody. A chodzenie bez jedzenia może nauczyć twoje ciało wolniej spalać kalorie.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 10

Bądź cierpliwy

Utrata około 1 funta tygodniowo to realistyczny cel. Pamiętaj, że zajęło ci 9 miesięcy, aby zdobyć to dziecko. Nie czuj się jak trzeba od razu odzyskać kształt.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 10

Poproś o małą pomoc

Twój lekarz lub dietetyk może pomóc Ci znaleźć wsparcie, jeśli ciężko Ci stracić dodatkowe kilogramy. Niektóre programy odchudzające mają specjalne plany dla nowych matek karmiących. A jeśli masz problemy z myśleniem lub przygotowywaniem zdrowych posiłków, poproś chętnych do siebie przyjaciół. Nie musisz tego robić sam.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/10 Pomiń reklamę

Źródła | Recenzent Medyczny na 20.08.2017 Recenzent: Melinda Ratini, DO, MS 20 sierpnia 2018

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Bezpiecznik
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stockbyte
9) Vetta
10) Marka X Zdjęcia

ŹRÓDŁA:

American College of Obstetricians and Gynecologists: "Kształtowanie się po urodzeniu dziecka".

Stowarzyszenie lekarzy zajmujących się zdrowiem prokreacyjnym: "Twoja sześciotygodniowa kontrola po porodzie: przewodnik opieki zdrowotnej dla nowych matek".

Boschmann, M. Wewnątrzwydzielniczy, 1 grudnia 2003 r.

Szpital dziecięcy w Filadelfii: "Dieta dla matek karmiących piersią".

ChooseMyPlate.gov: "W przypadku ciąży, karmienia piersią i po porodzie", "Utrata masy ciała podczas karmienia piersią", "Jakie są puste kalorie?"

Familydoctor.org: "Odżywianie dla utraty wagi: co musisz wiedzieć o dietach Fada".

Harvard School of Public Health: "Budząc się do snu w roli kontroli wagi".

Melinda Johnson, MS, RDN, prezydent, Arizona Academy of Nutrition and Dietetics.

Kong, A. Dziennik Akademii Żywienia i Dietetyki, Wrzesień 2012.

La Leche League International: "Po porodzie obraz ciała i utrata masy ciała".

Wiadomość prasowa, Kaiser Permanente.

Riverside Medical Clinic: "Metabolizm i utrata masy ciała".

ScienceDaily: "Woda pitna może pomóc Twojej diecie".

WomensHealth.gov: "Karmienie piersią", "Ciąża: Odzyskiwanie od urodzenia".

Recenzent: Melinda Ratini, DO, MS, 20 sierpnia 2018 r

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.