Autorzy: E.J. Mundell

Reporter HealthDay

PIĄTEK, 2 listopada 2018 r. (HealthDay News) - Godzina "stracona" z czasem letnim na wiosnę "zyskujecie" w niedzielę, kiedy zegary są ustawione godzinę wcześniej.

Za każdym razem, gdy zmiana przynosi subtelne żniwo ludzkiemu umysłowi i ciału, mówią eksperci.

Mimo to "dla większości ludzi łatwiej jest zostać godzinę później niż iść do łóżka godzinę wcześniej", powiedział dr Steven Feinsilver, który kieruje medycyną snu w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. "Uważa się, że tak jest, ponieważ dla większości z nas nasz" wewnętrzny zegar "jest bliższy 25-godzinnemu cyklowi niż 24-godzinny cykl".

Powiedział, że najdalej można wygodnie przesunąć zegar wewnętrzny o około godzinę dziennie, a "co ustawia twój zegar to czas wybudzania bardziej niż pora snu".

Feinsilver powiedział, że aby powrócić do normalnego rytmu snu, "ustaw alarm na docelowy czas i wstań z łóżka, gdy wyłączy się, nawet jeśli twój sen nie był doskonały.

Nieprzerwany

"Aby zmienić czas, ustaw alarm na poniedziałek - dla większości z nas niedzielny poranny pobudka jest mniej krytyczny - i ciesz się dodatkową godziną", powiedział Feinsilver.

Pojedyncza noc niedoskonałego snu łatwo się kończy - "to wtedy, gdy zły sen staje się nawykiem, który wpędzamy w kłopoty" - powiedział. Feinsilver radzi, aby spać od siedmiu do ośmiu godzin - i "trzymać się stałego czasu czuwania".

Wyzwalacze takie jak światło, jedzenie i ćwiczenia są wskazówkami, które mówią ciału o której godzinie.

"Narażenie się na światło wczesnym rankiem budzi nas", powiedział Feinsilver. "Jest to trudniejsze w zimie, kiedy jest mniej, a później światło, ale zmiana czasu na jesień trochę pomaga".

Dr Daniel Barone jest neurologiem i ekspertem medycyny snu w Centrum Medycyny Snu w New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center w Nowym Jorku. Powiedział, że ludzie nie powinni oczekiwać, że dodatkowa godzina snu, którą otrzymają w niedzielę, wymaże wszelkie nagromadzone "snu zadłużenia".

Nieprzerwany

"My, jako społeczeństwo, śpimy o godzinę krócej niż przed 100 latami, więc nadal jesteśmy" za ", by tak rzec, mówiąc, że jesteśmy pozbawieni snu" - powiedział Barone.

Powiedział, że zegar snu ciała może być bezpośrednio dotknięty, ponieważ jesienne dni stają się krótsze, a ludzie spędzają więcej czasu w pomieszczeniach. Ciało wytwarza witaminę D poprzez działanie światła słonecznego na skórę, a zbyt mało witaminy D może wpływać na sen i emocje.

"Kiedy nie dostajesz tyle światła słonecznego, ma to wpływ na twój nastrój" - powiedział Barone. Dla niektórych osób może to nawet oznaczać początek depresji zwanej chorobą afektywną sezonową (SAD).

Barone zaproponował te wskazówki dla lepszego snu:

• Przełącz na żarówkę LED. Zostały stworzone, aby symulować światło słoneczne i pomóc w utrzymaniu zdrowego rytmu okołodobowego w miarę zmiany pór roku.
• Wytnij wieczorną drzemkę. Wysypywanie się po kolacji wysyła mylące sygnały do ​​mózgu, które mogą później opóźnić porę snu.
• Spróbuj uważnej medytacji. Może przeciąć stres i zachęcić do zdrowego snu.
• Z sypialni można zabrać telewizory, smartfony i laptopy. Podświetlenie wyświetlacza może zakłócić zasypianie, jeśli jest używane przed wyłączeniem.
• Pokoje powinny być ciemne. Światło napełniające może wysłać sygnał budzenia do mózgu.

Nieprzerwany

Jeśli nadal masz problemy ze snem, skonsultuj się ze specjalistą ds. Snu w celu przeprowadzenia testów, powiedział Barone.

"Jeśli ciągle budzisz się w nocy lub ciągle budzisz się zmęczony, test snu jest zdecydowanie uzasadniony," powiedział.

"Powinniśmy postrzegać sen jako coś świętego" - powiedział Barone. "Nasze ciała są zaprojektowane na siedem do dziewięciu godzin, w tym 24-godzinnym społeczeństwie wiele razy więcej snu cierpimy, powinniśmy skupić się na snu dobrej jakości i radzeniu sobie z problemami, które istnieją".