Badania pokazują, że wiadomości elektroniczne mogą pomóc ci w lepszym nawykach

Autor: Heather Hatfield

Czy to, co masz w swojej skrzynce, pomaga zrzucić wagę?

Absolutnie, mówi Leah Carmel z Beltsville, Md.

"Byłem w klinice odchudzania od czerwca 2003 r. I straciłem w sumie 79 funtów" - mówi Carmel. "Miałem swój udział w czkaniu, ale cały czas drżałem z pomoc cotygodniowych biuletynów i codziennych wiadomości e-mail z "Words to Lose by."

Do niej, te biuletyny - z linkami do artykułów na temat diety, ćwiczeń i zdrowia; raporty o statusie członków kliniki odchudzania; i receptury prozdrowotne - to o wiele więcej niż spam.

"Mam ogromny 6-calowy segregator pełen wszystkich biuletynów i wydrukuję każde z" słów do stracenia "," mówi Carmel. "Wracam i czytam je, kiedy trzeba i to podtrzymuje moją motywację."

Rzeczywiście, ostatnie badania wskazują, że w przeciwieństwie do popularnej opinii, spam może być dobry dla twojego zdrowia - przynajmniej wtedy, gdy jest to stała dieta e-maili związanych ze zdrowiem.

E-Diety i ćwiczenia

Naukowcy z University of Alberta w Kanadzie przyjrzeli się skutkom, jakie wiadomości e-mail zawierające zdrowe informacje mieli na temat grupy kanadyjskich pracowników. W trakcie 12-tygodniowego okresu badania 1566 członków grupy otrzymywało cotygodniowe wiadomości o zdrowym odżywianiu i aktywności fizycznej. Grupa porównawcza 555 osób nie otrzymała e-maili.

Naukowcy odkryli, że grupa, która otrzymała e-maile, zwiększyła poziom aktywności fizycznej o około 3% i poprawiła nawyki żywieniowe, podczas gdy ci, którzy nie dostali e-maili zmniejszony ich aktywność fizyczna była o około 11% i zaobserwowano tylko niewielki wzrost zdrowych nawyków żywieniowych. Grupa e-mailowa zakończyła się również niewielkim zmniejszeniem średniego BMI (wskaźnika masy ciała), podczas gdy średnia wartość BMI w drugiej grupie nieznacznie wzrosła.

Adresaci wiadomości e-mail ujawnili "większe zaufanie do możliwości uczestniczenia w aktywności fizycznej, większej chęci uczestniczenia w aktywności fizycznej oraz dostrzegania więcej zalet i mniejszej wady uczestnictwa w aktywności fizycznej", wynika z badania opublikowanego w lipcu / sierpniu 2005 r. z American Journal of Health Promotion.

"Wyniki tego badania sugerują, że aktywność fizyczna związana z pocztą e-mail i komunikaty dietetyczne mogą powodować niewielkie zmiany w postawach i zachowaniach aktywności fizycznej oraz zachowaniach związanych z odżywianiem" - napisali naukowcy.

Nieprzerwany

Wpływ adresu e-mail

Rzeczniczka American Dietetic Association, Susan Moores, RD, twierdzi, że pomysł jest zachęcający.

"Jako lekarz byłam zachwycona, mogąc zobaczyć te badania" - mówi Moores, dietetyk w St. Paul, w stanie Minnesota. "Ludzie zwracają uwagę na informacje zdrowotne w wiadomościach e-mail, co jest naprawdę ekscytujące, ma wielki potencjał i może zmiana jest naprawdę zachęcającą wiadomością. "

Co jest takiego w e-mailach, które mogą pomóc zachęcić niektórych ludzi do przestrzegania ich celów zdrowotnych?

"To prawie jak przyjaciel, który pyta cię, jak sobie radzisz na diecie" - mówi Rick Hall, RD, który zasiada w radzie doradczej Rady Gubernatora Arizony ds. Zdrowia, Sprawności Fizycznej i Sportu. "Jeśli ktoś prześle Ci wiadomość e-mail raz dziennie, tydzień lub miesiąc, zmusi cię do zachowania diety i ćwiczeń".

A dzięki naszemu intensywnemu trybowi życia, dzięki temu delikatnemu przypomnieniu, możemy mieć oko na nagrodę.

"Często kiedy jemy lub coś przekąskujemy, gdy robimy coś innego, nie poświęcamy dużo uwagi naszej diecie" - mówi Hall. "Nawet jeśli jest to coś, do czego się zobowiązujemy, przypomnienie się przed nami w ten sposób pomaga i zmienia zachowanie".

Regularne e-maile, mówi Hall, również pomagają zmienić nastawienie z reaktywnego na proaktywne

"Jeśli na pięć minut przed pójściem na imprezę w biurze otrzymasz e-mail z informacją o odżywieniu, możesz pominąć ciastko i zjeść coś zdrowego" - mówi Hall.

Oczywiście, dopóki nie podejmiesz działań, o których przeczytałeś, nic się nie zmieni.

"Musimy wziąć to, co czytaliśmy, widzieliśmy i usłyszeliśmy, i wydostaliśmy się tam, aby to się stało", mówi Moores.

Więc jak to robisz? Hall oferuje kilka wskazówek:

• Wydrukuj swoje biuletyny. "Biuletyny e-mailowe w przeważającej części są krótkie" - mówi Hall. "Możesz je bardzo szybko przeczytać i wydrukować. Zabierz je ze sobą do autobusu, przeczytaj między spotkaniami - są szybkie i łatwe, a piękna poczta e-mail jest wygodna."
  
• Zachowaj wiadomości zdrowotne pod ręką. "Zapakuj biuletyn do swojej lodówki lub umieść go na drzwiach do łazienki, zwłaszcza jeśli jest to naprawdę interesujące" - mówi Hall. "Jeśli jest to w twojej pamięci, zapamiętasz to."
  
• Podziel się bogactwem. "E-biuletyny można łatwo przekazać innym osobom, więc podziel się nimi ze swoimi przyjaciółmi, aby mogli się nawzajem wspierać" - mówi Hall.
  
• Wyślij to na swój PDA. "Dzięki dzisiejszej technologii ludzie przenoszą urządzenia przenośne, a wiele z nich wysyła do nich wiadomości e-mail" - mówi Hall. "Więc biuletyny są czymś, do czego możesz mieć dostęp przez cały czas."
  
• Użyj swojego internetowego (lub papierowego) kalendarza. "Jeśli ludzie będą poważnie myśleli o zdrowiu i ćwiczeniach, muszą umieszczać przypomnienia w swoim kalendarzu" - mówi Hall. "Wykorzystaj interesujące informacje w biuletynach jako przypomnienia w swoim kalendarzu."

Nieprzerwany

Wsparcie w prawdziwym życiu

Ważne jest, aby pamiętać, że potrzebujesz czegoś więcej niż tylko e-wsparcia, mówią eksperci.

Online coaching i doradztwo to "wspaniałe narzędzie do pozostawania w kontakcie" - mówi Moores - "dopóki utrzymasz w tym ludzki element, w kontaktach międzyludzkich jest dużo energii."

Carmel zwraca się do swoich prawdziwych przyjaciół i rodziny, kiedy potrzebuje pomocy w utrzymaniu diety i ćwiczeń na dobrej drodze. Ale ona także polega na jej "e-rodzinie".

"Dzięki biuletynom, komunikatom" Words to Lose By "i tablicom informującym o utracie wagi, mam kolejną rodzinę, która pomaga mi w czasie wzlotów i upadków" - mówi Carmel. "Czytam biuletyny w każdy wtorek, kiedy wychodzą i codziennie czytam" Words to Lose by ", a także często czytam fora dyskusyjne, które naprawdę pomagają i pomagają utrzymać motywację . "