Autor: Feifei Sun

Czy poświęcasz dużo czasu na szczęście partnerowi, ale nie dostajesz za to dużo? Jeśli taki jednostronny wzór brzmi jak twój, nie musisz czuć się uwięziony. Istnieje wiele sposobów na zmianę współzależnej relacji i odzyskanie życia na równym dystansie.

Co to jest współzależna relacja?

Pierwszym krokiem na drodze do powrotu na właściwe tory jest zrozumienie znaczenia współzależnej relacji. Eksperci twierdzą, że jest to wzorzec zachowań, w którym znajdujesz się zależny od zgody kogoś innego dla własnej wartości i tożsamości.

Jednym z kluczowych znaków jest to, że poczucie celu w życiu owija się w skrajne poświęcenia, aby zaspokoić potrzeby partnera.

"Relacje oparte na współzależności oznaczają stopień niezdrowego uczucia, gdy jedna osoba nie ma samowystarczalności lub autonomii" - mówi dr Scott Wetzler, kierownik działu psychologii w Albert Einstein College of Medicine. "Jedna lub obie strony zależą od swoich bliskich do spełnienia."

Każdy może stać się współzależny. Niektóre badania sugerują, że ludzie, którzy mają rodziców, którzy nadużywają ich lub ich zaniedbali w wieku nastoletnim, częściej wchodzą w związki współzależne.

Nieprzerwany

"Te dzieci są często uczone pokonywania własnych potrzeb, aby zadowolić trudnego rodzica, i ustanawia je dla długotrwałego wzorca próbowania uzyskania miłości i opieki ze strony trudnej osoby" - mówi dr Shawn Burn, profesor psychologii na California Polytechnic State University, San Luis Obispo.

"Często odtwarzają wzór z dzieciństwa wypełniony lukami rozwojowymi" - mówi Wetzler.

Jak się dowiedzieć, czy jesteś w związku zależnym

Uważaj na te oznaki, że możesz być w związku zależnym:

• Czy nie jesteś w stanie znaleźć satysfakcji w życiu poza określoną osobą?
• Czy rozpoznajesz niezdrowe zachowania w swoim partnerze, ale mimo to pozostajesz z nim?
• Czy wspierasz swojego partnera kosztem własnego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego?

"Ludzie mogą także zakładać, że są w związku zależnym, jeśli ludzie wokół nich dadzą im informacje zwrotne, że są zbyt zależni od swojego partnera lub, jeśli mają oni pragnienie, czasami, dla większej niezależności, ale odczuwają jeszcze silniejszy konflikt, gdy próbują oddzielić w jakikolwiek sposób ", mówi psycholog Seth Meyers.

"Będą odczuwać niepokój bardziej konsekwentnie niż jakakolwiek inna emocja w związku," mówi Meyers, "i spędzą dużo czasu i energii albo próbując zmienić partnera, albo … próbując dostosować się do życzeń partnera."

Nieprzerwany

Wpływ zależności współzależnej

Rezygnacja z własnych potrzeb i tożsamości w celu zaspokojenia potrzeb partnera ma niezdrowe, krótkoterminowe i długoterminowe konsekwencje.

"Możesz zostać wypalony, wyczerpany i zacząć zaniedbywać inne ważne związki" - mówi Burn. "A jeśli jesteś aktywnym partnerem w współzależnym związku - co oznacza, że ​​promujesz dysfunkcje drugiej osoby - możesz uniemożliwić im naukę wspólnej i potrzebnej lekcji życia".

Jak zmienić zależną zależność

Rozbijanie niekoniecznie jest najlepszym lub jedynym rozwiązaniem. Aby naprawić związek oparty na współzależności, ważne jest ustalenie granic i znalezienie szczęścia jako osoby, mówi psycholog Misty Hook, PhD.

Zaleca, aby partnerzy rozmawiali o celach relacji, które są dla nich satysfakcjonujące.

"Ważne jest również spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi i rodziną, aby poszerzyć krąg wsparcia", mówi. "Znajdź własne hobby. Spróbuj oddzielać przez pewien okres czasu, aby stworzyć zdrową zależność od siebie nawzajem."

Ale pamiętaj, że twoje działania mogą nieumyślnie pogorszyć zależną od siebie zależność, mówi Wetzler.

"Czasami ludzie łudzą się, że pomagają współzależnemu partnerowi, kontynuując zaspokajanie jego niepokoju" - mówi. "Ale zapytaj, czy naprawdę pomagasz lub po prostu sprzyjacie tej negatywności."