Jeśli kiedykolwiek zraniłeś kostkę lub wystąpił inny rodzaj skręcenia lub nadwyrężenia, prawdopodobnie lekarz zalecił odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie poziomu (RICE) jako jedną z pierwszych terapii. Metoda RICE jest prostą techniką samoopieki, która pomaga zmniejszyć obrzęk, złagodzić ból i przyspieszyć gojenie.

Możesz leczyć niewielkie obrażenia za pomocą metody RICE w domu. Możesz spróbować, jeśli masz obolałe kolano, kostkę lub nadgarstek po uprawianiu sportu. Jeśli masz ból lub obrzęk, który pogarsza się lub nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem.

Metoda RICE obejmuje następujące cztery kroki:

Krok 1: Odpocznij

Ból jest sygnałem twojego ciała, że ​​coś jest nie tak. Jak tylko poczujesz ból, zatrzymaj swoją aktywność i spocznij jak najwięcej przez pierwsze 2 dni. Nie próbuj przestrzegać filozofii "bez bólu, bez zysku". Takie postępowanie z pewnymi obrażeniami, takimi jak umiarkowane lub poważne skręcenie kostki, może pogorszyć obrażenia i opóźnić powrót do zdrowia. Lekarze mówią, że należy unikać obciążania rannego obszaru przez 24 do 48 godzin. Odpoczynek pomaga również zapobiegać kolejnym siniakom.

Krok 2: Lód

Lód jest sprawdzonym i skutecznym narzędziem zmniejszającym ból i obrzęk. Nałóż pakiet lodu (przykryty lekkim, chłonnym ręcznikiem, aby zapobiec odmrożeniom) przez 10 minut, a następnie usuń go na 10 minut. Powtórz to tak często, jak to możliwe przez pierwsze 24 do 48 godzin po urazie. Nie masz lodu? Worek mrożonego grochu lub kukurydzy będzie działał dobrze.

Krok 3: Kompresja

Oznacza to owijanie uszkodzonego obszaru, aby zapobiec obrzękowi. Owiń obszar za pomocą elastycznego bandaża medycznego (jak bandaż ACE). Chcesz, żeby był przytulny, ale nie za ciasny - jeśli jest zbyt ciasny, przerwie przepływ krwi. Jeśli skóra pod opakowaniem zrobi się niebieska lub zimna, odrętwiała lub mętna, poluzuj bandaż. Jeśli te objawy nie znikną od razu, należy natychmiast uzyskać pomoc lekarską.

Krok 4: Podniesienie

Oznacza to podniesienie obolałej części ciała powyżej poziomu serca. Takie postępowanie zmniejsza ból, pulsowanie i wszelkie wewnętrzne krwawienie, które może prowadzić do siniaków. To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Na przykład, jeśli masz skręcenie kostki, możesz podpierać nogę na poduszkach siedząc na sofie. CDC zaleca, aby w miarę możliwości podnosić ranny obszar, nawet gdy go nie polewasz.

Nieprzerwany

Zabiegi stosowane z RICE

Lekarz może zalecić stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (takich jak ibuprofen lub naproksen) wraz z leczeniem RICE. Są one dostępne bez recepty i na receptę. Przed przyjęciem tych leków należy porozmawiać z lekarzem o historii swojego zdrowia.