Kości są szkieletem dla twojego ciała. Kość jest żywą tkanką, która zmienia się w sposób ciągły, z usuniętymi fragmentami starej kości i zastąpionymi nową kością. Możesz myśleć o kości jako o rachunku bankowym, gdzie robisz "depozyty" i "wypłaty" tkanki kostnej.

W okresie dzieciństwa i dojrzewania o wiele więcej kości jest zdeponowanych niż wycofanych, więc szkielet rośnie zarówno pod względem wielkości, jak i gęstości. Do 90% szczytowej masy kostnej nabywa się w wieku 18 lat u dziewcząt i w wieku 20 lat u chłopców, co sprawia, że ​​młodzież jest najlepszym momentem, aby "zainwestować" w zdrowie kości.

Ilość tkanki kostnej w szkielecie, zwana masą kostną, może rosnąć do około 30 roku życia. W tym momencie kości osiągnęły maksymalną wytrzymałość i gęstość, znaną jako szczytowa masa kości. U kobiet występuje niewielka zmiana całkowitej masy kostnej między 30 rokiem życia a menopauzą. Jednak w ciągu pierwszych kilku lat po menopauzie większość kobiet doświadcza szybkiej utraty kości, "wycofania się" z konta banków kości, które następnie spowalnia, ale trwa przez cały okres pomenopauzalny. Ta utrata masy kostnej może prowadzić do osteoporozy. Biorąc pod uwagę fakt, że wysoka gęstość kości szczytowej zmniejsza ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu, warto zwrócić większą uwagę na te czynniki, które wpływają na szczyt masy kostnej.

Czynniki wpływające na szczytową masę kości

Na szczytową masę kostną wpływa wiele czynników genetycznych i środowiskowych. Zasugerowano, że czynniki genetyczne (te, z którymi urodziłeś się i nie mogą się zmienić, takie jak płeć i rasa) mogą stanowić do 75 procent masy kości, podczas gdy czynniki środowiskowe (takie jak dieta i nawyki ćwiczeń) stanowią pozostałą 25 procent.

Płeć: Szczytowa masa kości jest wyższa u mężczyzn niż u kobiet. Przed okresem dojrzewania chłopcy i dziewczęta nabywają masę kostną w podobnym tempie. Jednak po okresie dojrzewania mężczyźni mają tendencję do nabywania większej masy kostnej niż kobiety.

Wyścigi: Z jeszcze nieznanych przyczyn, samice Afroamerykanów osiągają wyższą masę kości niż kobiety rasy kaukaskiej. Te różnice w gęstości kości obserwuje się nawet w dzieciństwie i wieku dojrzewania.

Nieprzerwany

Czynniki hormonalne: Hormon estrogenowy ma wpływ na szczytową masę kości. Na przykład kobiety, które miały swój pierwszy cykl menstruacyjny we wczesnym wieku i te, które stosują doustne środki antykoncepcyjne - które zawierają estrogen - często mają wysoką gęstość mineralną kości. Natomiast młode kobiety, których miesiączki kończą się z powodu wyjątkowo niskiej masy ciała lub nadmiernego wysiłku fizycznego, mogą na przykład utracić znaczną gęstość kości, której nie można odzyskać nawet po powrocie ich miesiączki.

Odżywianie : Wapń jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości. Niedobory wapnia u młodych ludzi mogą stanowić 5 do 10 procent różnicy w szczytowej masie kości i mogą zwiększać ryzyko złamania bliższego końca kości udowej. Badania wskazują, że nastoletnie dziewczęta w Stanach Zjednoczonych rzadziej niż nastoletni chłopcy otrzymują wystarczającą ilość wapnia. W rzeczywistości mniej niż 10 procent dziewcząt w wieku od 9 do 17 lat otrzymuje codziennie tyle wapnia, ile potrzebują.

Aktywność fizyczna : Dziewczęta i chłopcy oraz młodzi dorośli regularnie ćwiczący osiągają większą szczytową masę kości niż ci, którzy tego nie robią. Kobiety i mężczyźni w wieku powyżej 30 lat mogą pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej podczas regularnych ćwiczeń. Najlepszym ćwiczeniem dla twoich kości jest ćwiczenie obciążające. Jest to ćwiczenie, które zmusza do pracy przeciwko grawitacji, takie jak chodzenie, wędrówki, jogging, wspinaczka po schodach, tenis, taniec i podnoszenie ciężarów.

Zachowania w stylu życia: Palenie jest związane z niską gęstością kości u młodzieży i wiąże się z innymi niezdrowymi zachowaniami, takimi jak spożywanie alkoholu i siedzący tryb życia. Negatywny wpływ palenia na szczyt masy kostnej dodatkowo pogarsza fakt, że osoby, które zaczynają palić w młodszym wieku, są bardziej narażone na cięższe palenie w późniejszym życiu. Ci starsi palacze są bardziej narażeni na utratę kości i złamanie.

Wpływ alkoholu na szczyt masy kostnej nie jest jasny. Wpływ alkoholu na kości był szerzej badany u dorosłych, a wyniki wskazują, że wysokie spożycie alkoholu zostało powiązane z niską gęstością kości. Eksperci przyjmują, że wysokie spożycie alkoholu u młodzieży ma podobny negatywny wpływ na zdrowie szkieletu.