Napraw raz na zawsze codzienną rutynę przed snem.

Autor: Barbara Russi Sarnataro

Większość rodziców może wymieniać historie wojenne o porach snu swojego dziecka. Christine Althoff siedzi w drzwiach swojej córki Claire co noc, dopóki nie zasypia. Robi to od ponad pięciu lat.

Zanim jej bliźniaczki się urodziły, Claire, obecnie 7-letnia, kołysała się do snu. Starając się, by Claire zasnęła sama, Althoff zaczęła siedzieć przy jej łóżku. Czas mijał i próbowała wydostać się z sypialni córki, ale drzwi są tak daleko, jak to możliwe.

"Nie podoba mi się to", mówi Althoff, Little Rock, adwokat Arki. "Ale wiem, że to stworzyłem."

Jennifer Waldburger, współzałożycielka Sleepy Planet, firmy konsultingowej zajmującej się spaniem dzieci w Los Angeles, mówi, że wolny od snu sen przed snem to cel każdego z rodziców. Ale, jak mówi, wielu rodziców nie spełnia oczekiwań, ponieważ nie widzą szerszego obrazu.

Kluczem do ustalenia rutyny przed snem jest określenie, czego dziecko potrzebuje i czego chce. Waldburger mówi: "To, czego potrzebuje, to trochę czasu z tobą i dobrego snu. Cała wojna między głową i sercem rodzica powstrzymuje ich od zrobienia tego, co trzeba".

Stawka jest wysoka. Niewystarczający sen nie tylko wpływa na rozwój dziecka, zachowanie i emocje, mówi Waldburger, wiąże się z większą częstością występowania otyłości.

Oto 10 wskazówek dotyczących tworzenia planu na dobranoc, które mogą pomóc w poradzeniu sobie z walką dzieciaka.

Jak ustawić scenę i stworzyć rytuał dla spokojnej "dobranoc"

Upewnij się, że pora snu Twojego dziecka jest wystarczająco wcześnie

Rodzice często mówią Waldburgerowi, że ich dziecko nie wydaje się zmęczone przed snem, więc pozwala mu zostać dłużej. Wielki błąd, mówi Waldburger. "Kiedy dziecko jest przemęczone," mówi, "uwalnia się hormon stresu zwany kortyzolem, który utrudnia osiedlenie się i powoduje, że dziecko budzi się jeszcze przez całą noc i budzi się zbyt wcześnie rano."

Jeśli twoje dziecko jest przemęczone, dr Nicholas Long, psycholog dziecięcy z University of Arkansas for Medical Sciences, mówi, że może zająć jej dłuższe zasypianie. Poruszenie się do łóżka o 30 minut może sprawić, że dziecko pójdzie spać, zanim stanie się przemęczona.

Nieprzerwany

Dbaj o spójność łóżka w swoim dziecku

Nie oddalaj się zbytnio od tego, co określasz jako odpowiedni pora snu, mówi Waldburger. Konsekwencja jest kluczowa. Oznacza to, że pora snu pozostaje taka sama nawet w weekendy i w lecie, gdy dni są dłuższe.

A kiedy twoje dziecko pójdzie spać później niż zwykle, spróbuj go podnieść mniej więcej w tym samym czasie. Długo mówi, że ważne jest, aby nie pozwolić dziecku spać czasem, a nie innym, aby nie zaczął zmieniać schematu snu.

Niech Twoje Dziecko Zawieje

Tak jak dorośli nie mogą odejść od codzienności i aktywności dnia, żadne dziecko nie może. Potrzebuje przejścia, aby się zrelaksować i ustatkować. "Nie powinno być intensywnej aktywności od pół godziny do godziny przed snem", mówi Jennifer Shu, lekarz pediatra z Children's Medical Group w Atlancie. Shu jest również współautorem Wracając do domu ze swoim Nowo narodzony.

Ustanów rutynę dla snu w swoim dziecku

Shu nazywa to Czwarty B: kąpiel, mycie zębów, książki. i łóżko. Rutyna powinna rozpocząć się gdzieś pomiędzy 30 minutami a godziną, zanim dziecko będzie spało, mówi.

Ważne jest, aby rutyna Twojego dziecka była przewidywalna, mówi Waldburger. Rób te same rzeczy w tej samej kolejności. "Z biegiem czasu rutynowe wykonywanie czynności spowoduje, że dziecko będzie śpiące" - mówi.

Działa również w odwrotnej kolejności. Wkrótce, gdy twoje dziecko poczuje się zmęczone, zacznie prosić o kąpiel i książki - mówi Shu.

Ze starszymi dziećmi, które przygotowują się do snu, Long sugeruje, że gra w takt. Umów się z nimi, że jeśli będą gotowi, zanim zadzwoni timer, otrzymają dodatkową historię lub pięć dodatkowych minut na przeczytanie sobie.

Oferta wielu opcji na spanie dla dziecka

Zaproponuj swojemu dziecku proste wybory, a nie wybory otwarte, które będą frustruć oboje, mówi Waldburger. Opcje są nieograniczone.

• Czy chcesz pominąć lub iść do wanny?
• Czy chciałbyś nosić zieloną piżamę lub te niebieskie?
• Czy chcesz przeczytać dwie lub trzy historie?
• Czy chcesz trzy pocałunki lub pięć?

Nieprzerwany

Take Charge and Set Limits

Dzieci chcą, żebyśmy prowadzili przedstawienie, mówi Waldburger. "Zadaniem rozwojowym malucha jest popychanie i testowanie, a naszym zadaniem jest ustalenie dla nich zdrowych granic, wiedząc, że komuś zależy od tego, czy Twoje dziecko czuje się bardziej komfortowo". Dzieci mają wrażenie, że chcą słońca, księżyca i gwiazd, mówi. "Ale kiedy to dostają, to jest dziwne, sprawia, że ​​czują się niepewnie, kiedy nie ustalamy granic."

Zbyt często, jak mówi Waldburger, rodzice martwią się, że dawanie dzieciom limitów zdenerwuje ich i sprawi, że będą mniej bliscy. Ale tak nie jest.

"Nigdy nie powiedziałem rodzicowi, że dziecko jest mniej przywiązane, mniej związane z powodu ograniczeń rodzicielskich" - mówi Waldburger. "Zawsze mówią coś przeciwnego: kiedy dziecko zaczyna odpoczywać, on lub ona się rozwija".

Zapewnij obiekt przejściowy

Pora do snu oznacza oddzielenie, co może być trudne dla dziecka. Pomóż dziecku poradzić sobie, znajdując coś, co może zastąpić cię po wyjściu z pokoju, mówi Waldburger. Zabierz swoje dziecko do sklepu i wybierz niedźwiedzia mamusi (lub innego wypchanego zwierzęcia, które on chce). Niech mama niesie pomoc w przygotowaniu obiadu, kąpieli i czytaniu książek. "A więc przed snem mówisz:" Mamusia nie może zostać, ale mamusi będzie z tobą "- mówi Waldburger. "Daje dziecku kawałek ciebie do przytulenia, kiedy cię nie ma."

Stwórz wygodne środowisko snu

W szczególności dla starszych dzieci, nie rozpraszaj uwagi z sypialni, mówi Shu. Urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, gry wideo, telefony komórkowe i komputery, są rozrywkami snu i mogą być trudne do kontrolowania po zamknięciu drzwi sypialni.

Naucz swoje dzieci, aby zasnąć na własne

Każdy rodzic wie, że to najcięższa praca ze wszystkich. Ale większość problemów ze snem wynika z tej niezdolności. Dzieci kojarzą pewne warunki z zaśnięciem, mówi Waldburger. Podczas fazy lżejszego snu podświadomie sprawdzają swoje otoczenie w tych samych warunkach, w których sypiali. Gdybyś tam był, gdy zasnęli, myśleli, że musisz być tam, kiedy się obudzą.

Nieprzerwany

"Powód, dla którego dzieci się budzą, nie jest problemem" - mówi Long. "Problem polega na nauce samodzielnego zasypiania".

Jeśli dzieci uczą się zasypiać samodzielnie, mówi Shu, wtedy będą w stanie uśpić się w ten sposób - nie budząc się - po przebudzeniu w środku nocy.

Bądź konsekwentny

Kiedy mamy do czynienia z problemem snu, wielu rodziców robi to samo przez kilka nocy, starając się stworzyć konsystencję, a następnie spaść. Czasami coś pojawia się. Czasami dziecko płacze o minutę za długo, a rodzic się poddaje.

"Konsekwencja w ich reakcji na dziecko jest kluczem" - mówi Waldburger. "Przypomina to efekt automatu, mówi, wrzuć ćwierć, nic nie dostań, włóż ćwierć, nic nie dostań, włóż ćwierć, dostaniesz 50. Tak, dziecko myśli, mam zamiar spróbować jeszcze raz. "

Mówi, że zwykle potrzeba więcej niż jednej nocy, aby dostosować się do zmian. "Jednak konsekwencja w twojej odpowiedzi" - mówi - "szybciej osiągnie twój wynik, dlatego bardzo ważne jest, aby zminimalizować frustrację dziecka i szybko przejść przez ten proces."

"Nie ma znaczenia, jak daleko się oddaliłeś" - mówi Waldburger. "Po prostu ustaw spójność, a kiedy już ustawisz granicę, dzieci się w niej zrelaksują."