Nasz ekspert daje cztery sposoby na ochronę i wzmocnienie kości.

Autorzy Christina Boufis

Jeśli jesteś jednym z 34 milionów Amerykanów (kobiet i mężczyzn), którzy są narażeni na tę chorobę, wiesz, że wzmocnienie i ochrona twoich kości ma kluczowe znaczenie. Osteoporoza oznacza porowate kości, które osłabiają i mogą pękać nawet w przypadku drobnych incydentów.

Około 55% osób w wieku 50 lat i starszych ma osteoporozę lub zmniejszenie masy kostnej. Ale "możesz żyć z osteoporozą przez długi, długi czas i nigdy nie mieć komplikacji, takich jak złamania - jeśli podejmiesz pewne środki ostrożności", mówi Felicia Cosman, MD, ekspert ds. Osteoporozy i kierownik medyczny ośrodka badań klinicznych w Helen Hayes Hospital w West Haverstraw, NY

Zachowaj silne kości dzięki czterem sugestiom Cosmana.

Ćwiczenia na osteoporozę

"Ćwiczenia aerobowe, a także trening siłowy - używanie ciężarków, ciężarków lub elastycznych pasków, lub właśnie wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych - może zwiększać wytrzymałość kości i zmniejszać ryzyko upadku poprzez poprawę równowagi i koordynacji" - mówi. (Jeśli masz poważne złamanie, przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem.)

"Mam jednego pacjenta z osteoporozą, który nigdy nie ćwiczył w życiu, rozpoczął program ćwiczeń i po kilku latach poczuł się znacznie lepiej" - mówi Cosman. "Była znacznie silniejsza, miała lepszą równowagę i zmniejszała liczbę upadków, naprawdę pomagała sobie."

Wapń dla wytrzymałości kości

Uzyskaj dużo wapnia, główny składnik budujący tkankę kostną. "Wapń nadaje kości twardość i jest bardzo ważny dla wytrzymałości kości." Celuj w 1000 miligramów wapnia dziennie, jeśli masz mniej niż 50 lub mężczyzna w wieku od 50 do 70 lat. Kobiety w wieku 50 lat i starsze oraz mężczyźni w wieku 71 lat i starsi potrzebują w sumie 1 200 miligramów dziennie - informuje National Osteoporosis Foundation. Przekłada się to na trzy porcje wysokokalorycznych pokarmów, takich jak mleko, jogurt, ser lub wzbogacony w wapń sok cytrusowy lub płatki zbożowe.

Zapobieganie upadkom z osteoporozą

Przejdź przez swój dom i usuń potknięcia, takie jak dywaniki do rzucania, sznurki do zasłon i przewody elektryczne. Zachowaj dobrze oświetlone korytarze i łazienki, a na wannie zainstaluj bezpieczne uchwyty. Poproś kogoś, aby odzyskał trudno dostępne przedmioty - radzi Cosman.

Jedno z ostatnich badań wykazało, że praktykowanie tai chi zmniejszyło ryzyko upadków u osób starszych o prawie połowę.

Testy gęstości kości dla osteoporozy

Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy i jak często powinieneś mieć badania gęstości kości i przyjmować leki budujące kości.