Wszyscy czujemy zazdrość od czasu do czasu, ale przyznanie się do tego jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia tego.

Wg Carolyn J. Strange

Więc twoja najlepsza przyjaciółka nosi rozmiar 0 - i narzeka, że ​​jest na nią za duża! Twój najbliższy sąsiad jedzie mercedesem, a twój samochód ledwo może dotrzeć do końca podjazdu. Twoja siostra udaje się na tygodniowe wakacje na Karaibach i nie możesz dostać się dalej niż do parku stanowego. Zazdrosny? Kto by nie był?

Jasne, są chwile, kiedy wszyscy wydają się mieć więcej, więcej, wyglądają lepiej. Ale czy tak naprawdę jest tak?

"Zazdrość może odzwierciedlać pogląd danej osoby na siebie", mówi dr Jo Anne White, profesor edukacji na Temple University. "Chodzi raczej o to, jak ludzie myślą o sobie i czy są pewni, kim są."

Dla wielu zazdrość ma związek z osobistymi relacjami. Możesz stać się zazdrosny, na przykład, jeśli czujesz, że twój partner nie zwraca na ciebie wystarczającej uwagi. Zazdrość może również zostać sprowokowana, jeśli twój partner lub współmałżonek konsekwentnie sprawia, że ​​czujesz się nieswojo dzięki swoim słowom i działaniom. "W każdym związku, zaufanie i wzajemny szacunek są niezbędne, aby rozkwitać i budować więzi," mówi White.

"Osoba, która ma kiepski wizerunek, może czuć się zagrożona i wierzyć, że nie ma nic do zaoferowania, aby zainteresować kogoś innym" dodaje White.

Nieprzerwany

Pochlebstwo czy zazdrość?

Zazdrość może się początkowo wydawać pochlebna, jeśli twój partner chce poświęcić cały swój czas i uwagę, ale może to być także oznaką niestabilności emocjonalnej, ostrzega dr Tina B. Tessina, psychoterapeuta i autorka Jak być parą i nadal być wolnymi .

"To pochlebne zainteresowanie twoją uwagą może przekształcić się w chroniczny brak zaufania i podejrzeń", mówi Tessina. "Mąż, który jest zazdrosny o twoje niewinne przyjaźnie z innymi kobietami i który próbuje cię kontrolować i oddziela od znajomych, może stać się poważnym problemem."

Większość zazdrości pojawia się, gdy ktoś czuje się niepewnie i jest zagrożony, dodaje Tessina - albo utraty związku, albo ktoś inny zwróci na siebie uwagę.

"Kiedy jednak właściwie radzisz sobie z zazdrością, nie musi to być katastrofa", mówi Tessina, która oferuje te sugestie radzenia sobie z zazdrością w związkach:

• Upewnij się, że oboje czujesz się komfortowo z umowami dotyczącymi spędzania czasu z innymi ludźmi. Uzgodnij, jak się zachowasz i upewnij się, że chcesz je zachować. Nie przerażaj siebie lub swojego partnera, testując zbyt mocno, wymagając niemożliwego lub ryzykując zbyt wiele. Pamiętaj, że zazdrość rozbija zaufanie. Jeśli zaczniesz się denerwować, porozmawiaj o tym i zachęć partnera do zrobienia tego samego.
• Informujcie się nawzajem. Kłamanie partnerowi, czy złamałeś umowę, powoduje więcej szkód niż złamanie umowy. Jeśli się poślizgniesz, powiedz prawdę. Jeśli twój partner się poślizgnął, bądź otwarty na słuchanie go bez obwiniania lub denerwowania, więc obaj możecie wynegocjować rozwiązanie tego problemu. Jeśli ty lub twój partner ciągle stwarzacie sytuacje, które pogłębiają zazdrość, może być konieczne znalezienie doradcy ds. Małżeństwa, który pomoże rozwiązać problem.
• Dajcie sobie czas. Ucząc się utrzymywać równowagę i kontrolować znajomości poza nawiązywaniem przyjaźni, i nadal czuć się dobrze w związku z podstawową relacją, podejmujesz praktykę, doświadczasz i dużo dyskusji.
• Ponieważ większość z nas jest bardzo podatna na zranienia i jest najbardziej niepewna w kwestiach seksualnych, zaufanie seksualne jest jednym z najtrudniejszych rodzajów zaufania do budowania. Nasze poczucie atrakcyjności, lojalności i poczucia własnej wartości są odsłonięte i zakwestionowane, więc musimy pamiętać, aby być łagodnym wobec siebie i ze sobą nawzajem.

Nieprzerwany

Zazdrość nie ogranicza się wyłącznie do związków. Możesz stać się zazdrosny o szczęście swoich przyjaciół lub wspólników. To także wiąże się z poczuciem własnej wartości, mówi White. Osoba, która nie ma silnego wizerunku, może czuć, że nie otrzymuje "sprawiedliwego udziału", a inni zawsze "dostają przerwy".

Debbie Mandel, MA, autor Włącz światło wewnętrzne: fitness dla ciała, umysłu i duszy , stwierdza, że ​​mężczyźni są bardziej zazdrosny o osiągnięcia materialne - lepsza praca, większy prestiż, bardziej wytworny dom i samochód, a kobiety są bardziej zazdrosne o wygląd, dzieci i przyjaźnie.

Aby pokonać - lub przynajmniej osłabić - zazdrość, Mandel proponuje następujące sugestie:

• Poznaj swoje mocne strony. Co konkretnie wnosisz do stołu?
• Nie porównuj się do nikogo innego, ponieważ wtedy tylko sabotujesz swoją własną wyjątkowość.
• Potwierdź drugą osobę. Dziś nadejdzie jego kolej; jutro będzie twoje.
• Użyj zazdrości, aby naśladować przedmiot swojej zazdrości i napędzać cię do osiągnięcia i rozwoju. Jeśli on lub ona może to zrobić, to ty też możesz!
• Jeśli ktoś inny jest "toksyczny" dla ciebie, ponieważ on lub ona nieustannie przechwala się, abyś był zazdrosny, zmień temat, lub jeśli to konieczne, po prostu usuń się z ich obecności - jeśli to konieczne, na stałe!

Nieprzerwany

Cel zazdrości

Ważne jest, aby pamiętać, że zazdrość ma cel, mówi dr Erik Fisher, autor Sztuka zarządzania codziennymi konfliktami . "Wszystkie emocje, nawet zazdrość, próbują powiedzieć nam coś o sobie", mówi Fisher, który wyjaśnia, że ​​zazdrość to strach przed utratą władzy.

"Kiedy odkrywamy, czego w nas brakuje, ten strach odchodzi" - mówi.

Uznanie naszej zazdrości jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia tego, dodaje Fisher. Jeśli wstydzimy się zazdrości, możemy spróbować zamaskować je "uczuciami ochronnymi", takimi jak gniew, frustracja lub uraza. Zamiast tego, sugeruje, zadaj sobie pytanie: "Dlaczego wybieram uczucie zazdrości?"

"Zazwyczaj jesteśmy zazdrośni o rzeczy, których" chcemy "- mówi Fisher - nie o rzeczach, których" potrzebujemy "." Jeśli tak jest, to zadaj sobie pytanie, jak możesz pracować w kierunku tego, czego chcesz, i zrób listę wszystkich że masz to, w czym czujesz się dobrze.

Zmierz się z zazdrością, zgadza się z felietonistą April Masini. Jeśli twoja siostra ma solidne małżeństwo, a twój mąż po prostu cię opuścił, powiedz jej prosto: "Masz szczęście, że jesteś żonaty z takim wspaniałym facetem.

Nieprzerwany

"To brzmi głupio" - mówi Masini - "ale energia, której używamy, aby zachować części tego, co chcemy, były inne niż pokazywanie, jest olbrzymia." Kiedy uwolnisz się od jakichkolwiek norm, których używasz do psychologicznego uwięzienia siebie, możesz swobodnie docenić szczęście innych ludzi bez poczucia, że ​​nie jesteś wystarczający. "

Jeśli jesteś w tym wszystkim zazdrosny, dobrze, gratulacje! I nie martw się. Nie trzeba zmniejszać przyjemności z własnego szczęścia - mówi Fisher. "Jasne, nie chcesz tego wetrzeć w czyjeś twarze, ale obchodzić się z sukcesami z gracją i klasą."

"Nie wszystko jest równe lub sprawiedliwe, ale bycie nieuczciwym w stosunku do własnych uczuć jest złe" - dodaje April Masini. Jeśli koleżanka przeżywa ciężkie chwile, zapytaj ją, jak przebiega polowanie na pracę lub jak wygląda życie.

"Wyraźnie interesuj się tym, co ważne dla innych ludzi" - mówi Masini. "W takim razie możesz szczerze podzielić się tym, co jest dla ciebie ważne".

Na koniec, mówi Jo Anne White, "Pamiętaj, zawsze znajdzie się ktoś, kto jest piękniejszy, bardziej utalentowany i odnosi więcej sukcesów, ale co z tego?"