Nie możesz utrzymać wagi? Może wpadłeś w pułapkę dietetyczną.

Około 8 milionów Amerykanów rocznie zapisuje się do programu odchudzania. Ogólnie rzecz biorąc, wydajemy około 30 miliardów dolarów rocznie na produkty i programy dietetyczne, według amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków. Dlaczego więc nie możemy utrzymać wagi? Tutaj, jak mówi FDA, jest 5 wspólnych pułapek dietetycznych, które nas podniecają.

1. Jedz wszystko, co chcesz i nadal chudnij.

Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawda? To jest. Prawa fizyki nadal obowiązują. Dodatkową wagą jest energia przechowywana jako tłuszcz. Aby schudnąć, więcej energii musi się wydostać niż wejść. Energia mierzona jest w kaloriach. Kiedy poruszasz swoim ciałem, spalasz kalorie. Kiedy jesz lub pijesz coś innego niż napoje bezkaloryczne, takie jak woda lub herbata, przyjmujesz kalorie. Jeśli spalisz więcej niż zażywasz, tracisz wagę.

2. Muszę głodować, aby schudnąć.

Diety niskokaloryczne są niebezpieczne. Powinno to odbywać się wyłącznie pod nadzorem lekarza i tylko wtedy, gdy istnieje medyczna potrzeba, aby tak szybko stracić wagę. Stopniowa utrata wagi jest znacznie zdrowsza - i znacznie łatwiejsza.

3. Muszę jeść, aby schudnąć.

Jedna dieta za drugą nie jest odpowiedzią. Konsekwentny plan dla zdrowszego stylu życia stanowi podstawę do trwałej utraty wagi.

4. Fadunkowa dieta zadziałała dla mojego przyjaciela.

Wszyscy znamy kogoś, kto poszedł na dietę i przysięga na to. Diety te rzadko działają długo. Nagła zmiana w nawykach żywieniowych może doprowadzić do szybkiego spadku masy ciała, a następnie zwiększenia masy ciała po powrocie do normalnej diety.

5. Stracić 20 funtów w ciągu dwóch tygodni!

Wczesna utrata masy ciała z diet odchudzających zwykle wynika z utraty wody. Waga łazienkowa może pokazać, że schudłeś, ale nie jest to tłuszcz. Większość ekspertów twierdzi, że przegrywanie funta tygodniowo to doskonały cel. Oznacza to spożywanie 500 mniejszej liczby kalorii dziennie. Można tego dokonać, ucząc się - i praktykując - zdrowych nawyków żywieniowych.

Więc co powinien robisz, jeśli chcesz schudnąć i trzymać go z daleka? Postępuj zgodnie z rozsądnymi krokami sugerowanymi przez FDA:

• Porozmawiaj z profesjonalistą. Lekarz, dietetyk lub inny wykwalifikowany pracownik służby zdrowia może pomóc ci określić idealną zdrową wagę ciała - i najbezpieczniejszy sposób, aby się tam dostać.
• Jedz mniejsze porcje.
• Zjedz różnorodną żywność, aby mieć pewność, że otrzymujesz niezbędne odżywianie.
• Jedz dużo jedzenia z dużą ilością błonnika. Należą do nich owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
• Zjedz mniej produktów o wysokiej zawartości tłuszczu. Należą do nich produkty mleczne, takie jak ser, masło i mleko pełne; czerwone mięso; ciastka; i ciastka.
• Ćwicz przez co najmniej 20 minut co najmniej trzy razy w tygodniu.