Zacznij naprawiać swój niezdrowy związek, zanim będzie za późno.

Autor: Joanna Broder

Być może słyszałeś, że małżeństwo może przynieść lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Ale tutaj jest drobny odcisk: ludzie w nieszczęśliwych małżeństwach nie wydają się otrzymywać tych korzyści. W rzeczywistości ich skalisty związek może sprawić, że będą mniej zdrowi.

Badanie z 2005 r. Wykazało, że pozostawanie w niezadowalającym małżeństwie może powodować stres i pogorszenie stanu zdrowia. Inne badanie wykazało, że osoby w bliskich, ale negatywnych związkach są bardziej podatne na choroby serca.

Nie dowodzi to, że dobre małżeństwo czyni cię zdrowym lub że złe małżeństwo powoduje, że jesteś chory. Ale nie ma wątpliwości - złe małżeństwo nie jest dla ciebie dobre. Na szczęście istnieją środki, które ty i twój partner możecie podjąć, aby zwiększyć szansę, że wasze małżeństwo będzie rosło i rozwijało się bez względu na to, jakie życie rzuci wam drogę.

Rozważ stres

"Jeśli jesteś w złym małżeństwie - mówi Sharon Rivkin, terapeuta małżeństwa i rodziny - nie lekceważ stresu, który nosisz w sobie". Jeśli twój codzienny związek jest pełen stresu, walki lub cichego leczenia, mówi: "codziennie narażasz swoje zdrowie".

Niektóre pary - na przykład pary, w których jedna partnerka nie ma empatii lub jest fizycznie obraźliwa w stosunku do drugiej - nie dokończy, mówi Rivkin. Ale, jak mówi, jest nadzieja dla większości par, nawet jeśli mają lata krzywdy i urazy. Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Tobie i Twojemu partnerowi wyjść poza te bolesne chwile w twoim związku.

Nieprzerwany

Otwórz się na temat swoich uczuć

Każda para ma problemy, mówi psycholog z Denver, Susan Heitler. Ale jeśli nie porozmawiasz o swoich problemach, napięcie małżeńskie i odległość między wami tylko się powiększy.

Joy, która poprosiła, aby jej nazwisko nie było używane, przypomina, jak unikała konfliktu z byłym mężem, zdrowym alkoholem, po części, aby chronić swoją trzeźwość. "Prawie chodzisz po jajku po kimś", mówi. "Chcesz się upewnić, że są w porządku i nie chcą pić, a nie chcesz ich stresować i nie chcesz zaczynać walk." Jednak napięta komunikacja ostatecznie doprowadziła ją do depresji.

Heitler mówi, że ludzie, którzy wychowali się w rodzinach, które dobrze się komunikowały na temat problemów "naturalnie mówią językiem współpracy". Jednak wiele osób nie uczyło się tych umiejętności, gdy były młodsze i potrzebowały narzędzi do bezpiecznego mówienia o delikatnych kwestiach.

Jak poprawić komunikację? Heitler, autor Moc dwojga: Sekrety silnego i kochającego małżeństwasugeruje, aby zwrócić się o pomoc do książek dotyczących komunikacji, kursów edukacji małżeńskiej lub witryn internetowych. Doradcy małżeńscy to kolejna dobra opcja, ale - jak mówi Heitler - nie wszyscy uczą skutecznych umiejętności komunikacyjnych. Poszukaj kogoś, kto specjalizuje się w komunikacji między sobą.

Nieprzerwany

Naprawdę słuchaj

Wszyscy chcą być wysłuchani. Ale partnerzy w trudnych małżeństwach często nie słuchają się skutecznie. "Kiedy nie słuchamy" - mówi Rivkin - "słyszymy słowo, które nas wyzwala, a potem zaczynamy z naszym argumentem".

Kiedy ktoś nie czuje, że go słucha, osoba ta nie podziela najbardziej intymnych części siebie samego. To dlatego, że ta osoba nie chce być bezbronna, mówi Rivkin. Gdy ktoś słyszy, rozmowa się pogłębia.

Uzgodnij ze swoim partnerem, aby na zmianę słuchał się przez trzy do pięciu minut bez przerywania. "Od razu, gdy zaczynasz słuchać" - mówi Rivkin - "dostajesz nowe spojrzenie na swojego partnera".

Unikaj gry zła

Rivkin mówi, że nieszczęśliwie zamężni ludzie często obwiniają partnera, zamiast brać odpowiedzialność za własne działania. Ale obwinianie nigdy niczego nie rozwiązuje.

"Będziesz tylko eskalować argument" - mówi Rivkin. "To naprawdę nie jest tak, że staramy się być wredni dla naszych partnerów, ale jesteśmy na granicy naszego dowcipu."
Postaraj się znaleźć najważniejsze problemy, o które naprawdę walczysz, mówi Rivkin. Na przykład, czy nie czujesz się słyszany, kochany lub doceniany? Jeśli masz problem z odnalezieniem głównego problemu, zadaj sobie pytanie, co lub dla kogo ta walka ci przypomina? "Kiedy zrozumiesz, co go powoduje, możesz zmienić swoje wzorce, zmienić zachowania" - mówi Rivkin.

Nieprzerwany

Pokaż swoją wdzięczność

Jednym z najczęstszych problemów w małżeństwie jest przyjmowanie partnera za pewnik i stawanie się mniej wrażliwym na potrzeby tej osoby w miarę upływu czasu, mówi Rivkin.

Może twój partner już nie przywituje się z tobą, kiedy wróci z pracy do domu. Być może nie uznaje, że ugotowałeś swój ulubiony posiłek na kolację.

"Wszyscy potrzebujemy uznania i uczucia" - mówi Rivkin. Bez tego człowiek zaczyna czuć się samotny, niedoceniony i zaniedbany.

Pokaż małżonkowi trochę wdzięczności za prezent lub proste podziękowanie. I zainwestować czas w związek, jak planowanie nocy na randkę, sugeruje Rivkin.

Możesz czuć się zbyt rozgoryczony i zły na swojego partnera, by okazać uznanie. Jeśli tak, Rivkin mówi, że i tak to zrobi. "Od razu ta ściana urazy i gniewu troszkę ustępuje", mówi.

Możesz dalej budować intymność, pamiętając o tym, co kiedyś lubiłeś o swoim partnerze i mówiąc partnerowi, w spokojnym czasie, co przeszkadza ci w jego zachowaniu.

Nieprzerwany

Let Time Heal

Nie wahaj się uzyskać pomoc w związku, szczególnie jeśli próbowałeś i nie udoskonaliłeś swojego małżeństwa na własną rękę.

Nie oczekuj, że mury urazy natychmiast zejdą. Rivkin sugeruje, aby co najmniej trzy miesiące sprawdzić, czy praca z terapeutą lub skorzystanie z porady z poradnika pomaga w małżeństwie.

Zmiana może nastąpić powoli. Ale nie bój się robić kroków dla dzieci. "Jedna niewielka zmiana może być ogromna, aby zacząć zmieniać wzór" - mówi Rivkin.