Przynieś trochę spokoju do chaosu dzięki działającym na pierwszym roku strategiom przetrwania.

Autorzy Suzanne Wright

Jen Singer, autor Jesteś dobrą mamą (a twoje dzieci też nie są takie złe) itwórca MommaSaid.net, nie lubi szczególnie dzieci. "To dlatego, że oba pierwsze lata moich synów były dla mnie najbardziej stresujące", mówi. "Były kolkowate, jeden miał refluks i przez noc nie spał przez całą noc".

Tammy Gold rozumie sentymenty Singera. Gold jest nowojorskim psychoterapeutą i certyfikowanym trenerem rodzicielskim i matką. W listopadzie 2007 r. Uruchomiła coaching Gold Parent, aby pomóc zrozpaczonym rodzicom, takim jak Singer. "Są tam nianie, dusze i laktacja", mówi, "ale żadna służba nie pomaga rodzicom w tej gigantycznej zmianie. Każdy się uczy, wszyscy walczą".

"To nie tylko faktyczny czas i wysiłek związany z opieką nad tym maleńkim stworzeniem sprawia, że ​​tak trudno jest znaleźć czas dla siebie" - mówi psycholog i mama Pamela Freundl Kirst. "Istnieje także instynktowna psychologiczna inicjatywa, zwana pierwotną macierzyńską okupacją, która koncentruje twoje życie na związku z twoim niemowlęciem. Docenianie tego może pomóc ci znaleźć sposoby, aby pielęgnować i dbać o siebie bezpośrednio."

Dokonywanie przejścia

Jedną minutę, jesteś wolny od dzieci, a następne twoje życie to 12 pieluch dziennie, przytulanie, płacz, gruchanie i rozmyte wspomnienie tego, co życie było jak BB - Przed Dzieckiem. Może to być szokiem dla systemu, ale posiadanie kilku podstawowych wskazówek może pomóc złagodzić twój umysł.

1. Stwórz plan rodzicielski

Gold zaleca rodzicom, aby omawiali, w jaki sposób rozwiązują wiele problemów. Jak poradzisz sobie z teściami? Kto wstanie w środku nocy? I jak każdy z was ma ochotę pozwolić dziecku płakać?

"Kiedy wejdziesz na tę samą stronę fizycznie, emocjonalnie i filozoficznie," mówi Gold, "sprawy będą bardziej płynne." Ale, jak mówi, "musisz to zrobić przed chroniczną deprywacją snu i wyczerpaniem fizycznym i emocjonalnym."

2. Odłóż projekty odwadniania energii

"Ostrzegam, że ekstremalne wymagania, takie jak trening maratonowy, powinny zostać wstrzymane przez oboje rodziców, aż do pierwszego roku życia dziecka" - mówi jedna z matek, która poprosiła o anonimowość.

Nieprzerwany

"Połączenie nowego dziecka i jego harmonogramu treningowego nie były dobrze mieszane, robiłem dużo samotnego rodzicielstwa, czułem się zagubiony jak nowa mama i nie miałem czasu na dbanie o własne potrzeby w zakresie ćwiczeń po okresie ciąży. Dostosuj się, a jeśli to dostosowanie nie jest wysiłkiem zespołowym, może spowodować napięcie, które będzie miało wpływ na całą rodzinę przez wiele lat. "

3. Zaplanuj przyjazd dziecka - teraz

Zanim dziecko się urodzi, utwórz harmonogram upustów i porodów do opieki dziennej, planowanych przerw w pracy i nocnych randek. "Ustawia wzór na następne 18 lat żonglerki rozkładowej" - mówi jedna z mam.

4. Bądź elastyczny

Pierwszy rok życia nowego dziecka wymaga ogromnej adaptacji ze strony rodziców, mówi Kirst. "Pozwól dziecku nauczyć się struktury, elastyczności i twórczego rozwiązywania problemów" - mówi. "Niemowlęta zmieniają życie w wyzwaniach, jakie przed sobą stawiają, uczenie się reagowania i dostosowywania się do problemów, które dzieci mogą wnieść w życie, mogą poprawić jakość życia, nauczyć się myśleć na własnych nogach".

5. Prowadź dziennik

Gold sugeruje zapisywanie karmienia, spania i płaczu dziecka. Pomoże Ci zidentyfikować wzorce i da ci zapis, którego możesz użyć do instruowania opiekunów.

6. Rethink Priorities

Jennifer Shu, pediatra i współautorka Wracając do domu ze swoim noworodkiem, mówi: "umieść tylko na swoich (zwykłych) zadaniach do zrobienia, które absolutnie muszą zostać wykonane." Skąd wiesz, jakie zadanie umieścić na tej liście? Shu mówi: "Jeśli nie zostanie to zrobione, zdrowie, bezpieczeństwo i dobre samopoczucie rodziny będzie zagrożone." Zlecaj rzeczy, których się boisz - prace na podwórzu, zakupy spożywcze, pranie - lub które można zrobić po prostu także przez kogoś innego. "

Piosenkarz sekunduje to stwierdzenie, mówiąc: "Docenią pomoc, a docenisz przerwę".

7. Wyżyj posiłki

Zarejestruj się na usługę dostarczania posiłków przez pierwszy rok, a nawet pierwszy miesiąc, jeśli jest to wykonalne finansowo. Przygotowane posiłki są zrównoważone pod względem odżywczym, zdrowe i smaczne i zapewniają różnorodność. Eliminują również potrzebę zakupów spożywczych, planowania menu i gotowania.Podobnie, zaopatrz się w menu na wynos.

Nieprzerwany

8. Spróbuj trochę TLC

"Daj się uściskać partnerowi, kiedy tylko możesz" - mówi Karen Deerester, właściciel Family Time Coaching & Consulting. "Wpadnij w dorosłe ramiona, kiedy jesteś wyczerpany i przytłoczony, masz prawo do całego roku, aby zrównoważyć rodzinę wokół dziecka."

9. Wykorzystaj Internet

Fora internetowe zapewniają kontrolę poprawności dla nowych rodziców, ale uważaj na przeciążenie informacji. Rodzice muszą pamiętać, że nie wszystko, co czytają, jest godne zaufania lub dobrze pasuje do ich rodziny.

10. Pozostań w kontakcie z partnerem

Shoshana Bennett jest psychologiem klinicznym i autorem Depresja poporodowa dla opornych. Mówi, że daty co drugi tydzień "jak w zegarku" mogą utrzymywać związek tykający. Mama może wymknąć się z potu i na jedwab, aby pomóc w przejściu. "Jedna podstawowa zasada", mówi, "jest" wolno rozmawiać o dziecku tylko przez pierwsze 10 minut ".

11. Uważaj na ryzyko porównywania

Oprzyj się pokusie "porównania i rozpaczy", jeśli chodzi o twoje dziecko i kogokolwiek innego.

12. Znajdź humor

Pewność, że się śmieje to strategia Karen Deerester. "Śmiej się dużo", mówi. "Wyobraź sobie, że jesteś w sitcomie."

Zarządzanie brakiem snu

To nie tak, że chcesz pozostać na jawie. Po prostu w dużej części tego pierwszego roku sen jest rzadkim towarem.

13. Sen, gdy dziecko śpi

Spanie, gdy dziecko śpi, jest sprawdzoną przez czas radą i działa. Bennett mówi: "Sen jest medyczną koniecznością nawet dla nowych matek". Sen jest również ważnym sposobem ochrony przed depresją poporodową.

"Kiedy jeden rodzic jest na górze, drugi powinien spać" - mówi Bennett. Ten na służbie może spać z dzieckiem; drugi w osobnej części domu z białym szumem i zatyczkami do uszu. Nawet matki karmiące mogą chronić chemię mózgu przed upaściem, o ile każdej nocy dostaną kilka nieprzerwanych godzin snu. "

14. Nie bądź superbohaterem

"To kuszące, aby spróbować przejąć rolę Super Mom, nalegając, by zrobić wszystko dla dziecka, od pieluchy po obsługę wizyt u pediatry" - mówi Singer. "Ale wyczerpujesz się wyczerpany, co nie pomoże dziecku - ani tobie".

Nieprzerwany

Neal Patrick, ojciec dwojga i wiceprezes ds. Marketingu, twierdzi, że wraz z żoną przeżył pierwszy rok z pomocą "nocnej pielęgniarki" kilka razy w tygodniu. "Nasze pierwsze dziecko nie spało dobrze przez całą noc, co spowodowało, że zostaliśmy całkowicie pozbawieni snu, a kiedy drugie dziecko było prawie na ukończeniu, udało nam się znaleźć parę RN-ów, którzy potrzebowali dodatkowych pieniędzy". Pielęgniarki zajęły jedną noc w tygodniu, gdzie spędzili noc z Patricks. "Oni" mieli "monitor i mogliśmy spać z tym wyłączonym w naszym pokoju, co pozwoliło nam poczuć się odświeżonym rano - przynajmniej przez dwa dni - i być w stanie nadążyć za dwoma maluchami ! "

15. Let It Go - bez winy

Niemowlęta nie zauważają brudnych naczyń w zlewie lub pranie ułożone wysoko. Pozwól, by rzeczy się przesuwały w zamian za przerwę lub łapanie niektórych ZZZ. "Naucz dziecko, jak czerpać z kurzu na półkach", mówi Paula Polman, mama i właściciel firmy w Edmonton w Kanadzie.

16. Spróbuj "Baby Burrito"

Burrito dla dzieci to specjalny sposób na owinięcie dziecka w koc, dzięki czemu czuje się bezpieczniej i może lepiej spać. Możesz znaleźć instrukcje, jak to zrobić w Internecie.

17. Przeanalizuj problem snu dziecka wcześniej niż później

Piosenkarka mówi, aby pracować z pediatrą, aby dziecko mogło spać przez całą noc. "Zdobądź dobrą książkę na temat technik snu i zacznij odzyskiwać noce".

18. Obróć nocną służbę

"Czekałem, aż będę miał 38 lat, by wyjść za mąż, a potem miałem dwóch chłopców za plecami" - mówi Lisa McDonald, dyrektor marketingu szpitala George Washington University. "Pracuję na pełny etat, a mój mąż jest w domu z chłopcami, a także konsultantem. Za pierwszym razem szliśmy przez całą noc, jeden z nas wstawał o 2 rano, a drugi o 4:30 rano. Oboje byliśmy pozbawieni snu i ciągle zepsuty. "

Za drugim razem, mówi, są mądrzejsi. "Obracaliśmy noce w tygodniu, jedna trwała w poniedziałek, a druga we wtorek wieczorem, w ten sposób jeden z nas zawsze dobrze się przespał, a potem, gdy okazja przyniosła chłopcom wyjście z domu, Następnego dnia rodzic, który przeprowadził "nocną zmianę", może nawet pracować w drzemce ".

Nieprzerwany

Praca w treningu

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dobre dla stresu. Ale jak dokładnie udaje ci się dobrze ćwiczyć, kiedy masz tak wiele do zrobienia, zajmując się dzieckiem?

19. Zastanów się nad swoją procedurą

Ekspert fitness Kathy Smith, twórca ćwiczenia DVD Tummy Trymery, jest matką dwóch córek. "Pierwszy rok bardzo zakłóca twój harmonogram" - mówi Smith. "Jest to wymagające fizycznie i emocjonalnie, to naprawdę czas, aby wychować dziecko i siebie, nie dodając dodatkowego ciężaru powrotu do formy".

Smith twierdzi, że nowe matki mogą "myśleć nieszablonowo". Możesz wykonywać ćwiczenia miednicy lub izometryczne podczas gotowania lub skurcze brzuszne podczas pielęgniarki. "Przed obiadem spacer z małżonkiem i dzieckiem", mówi, "nadaje ton jako rodzinie przez całe życie ćwiczeń."

20. Ćwicz z dzieckiem

Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale kiedy jesteś zmęczony, ćwiczenia mogą zwiększyć twoją energię. Wypróbuj lekcje pływania i jogi dla mamusiu i mnie. Wyjdź na zewnątrz w słońce - gwarantowany nastrój. Zabierz dziecko na spacer lub bieg w wózku albo na wycieczkę z przednim plecakiem. Zawsze chroń swoje dziecko przed szkodliwymi promieniami słońca.

21. Wypracować w krótkich seriach

Daniel Iverson, tata i trener personalny, mówi, że możesz rozciągać lub robić przysiady, gdy jesteś dzieckiem - do 10 razy dziennie - dla zwiększenia sprawności. "Kiedy dziecko jest wystarczająco dorosłe, aby cię zobaczyć, możesz robić przysiady z napowietrzną" niemowlęcą "prasą, a gdy dziecko staje się cięższe, twoje mięśnie dostosowują się do podnoszenia stopniowo cięższego dziecka.

22. Rozłóż swoje treningi przez cały dzień

Smith zauważa: "Ćwiczenie jest kumulatywne, więc 10 minut rano, 10 minut po południu i 10 minut w nocy sumują się i zwiększają metabolizm". Zaleca pasowanie dziecka do plecaka i skakanie na stacjonarnym rowerze lub bieżni. "Ruch często powoduje, że dziecko śpi - dodatkowa premia".

23. Ćwicz wieczorem

Jennifer Walker, RN, współautorka The Moms on Call Guide to Basic Baby Care, lubi wieczorne ćwiczenia. "Dzieci mają pewną ilość energii, którą muszą wydać, zanim usiądą na długi sen nocny. W nieuniknionym, wiecznym, wybrednym czasie, weźcie ich na spacer lub ćwiczcie z nimi."

Nieprzerwany

24. Znajdź siłownię z opieką nad dzieckiem

Wiele miejsc przyjmuje dzieci w wieku zaledwie 12 tygodni; im wcześniej pójdziesz, tym wygodniej będziesz przebywać w tym środowisku.

25. Zachowaj perspektywę

Pamiętaj, że faza ta minie - zbyt szybko, jak większość rodziców potwierdza. Donald Martelli, ojciec i wiceprezes firmy public relations, mówi: "Miej cierpliwość, radość posiadania dzieci znacznie przewyższa stres".