daje pięć wskazówek dla zdrowego związku.

Według Sherry Rauh

Niezależnie od tego, czy pielęgnujesz pączkujący romans, czy jesteś żonaty od pierwszego lądowania na Księżycu, możesz mieć bardziej zaangażowany, pełen miłości i satysfakcji związek - jeśli chcesz zrobić małą pracę. Nie wiesz, od czego zacząć? konsultacje z najlepszymi ekspertami w dziedzinie relacji, aby przedstawić ten zestaw wskazówek dotyczących budowania intymności.

Słuchaj, przy wyłączonym telewizorze

Wszyscy nasi eksperci zgadzają się w tej kwestii - słuchanie, naprawdę słucham , może zmniejszyć konflikt, zwiększyć zaufanie i doprowadzić do bardziej satysfakcjonującego partnerstwa. Słuchanie może wydawać się proste, ale wymaga więcej niż przebywania w tym samym pokoju, podczas gdy twoja lepsza połowa mówi. Sygnał, który Cię interesuje, wyłączając telewizor, oferując niepodzielną uwagę i nawiązując kontakt wzrokowy. I nie zapomnij o tym, co usłyszysz.

Jest to szczególnie ważne, gdy twój partner jest zdenerwowany. Jeśli będziesz uważnie słuchać, z większym prawdopodobieństwem zrozumiesz problem i znajdziesz sposób, aby mu pomóc. Może to zająć praktykę, jak twierdzi Steve Brody, autor Odnów swoje małżeństwo w Midlife . "Ćwicz słuchanie w mniej obciążonych relacjach, np. Z klientami w pracy lub przyjaciółmi przez telefon" - sugeruje Brody. "Po zbudowaniu mięśni słuchających w tych trudniejszych związkach ciężar twojej partnerki nie będzie tak przytłaczający".

Skoncentruj się na pozytywnych relacjach

"Kiedy pierwszy raz spotykasz kogoś, zwracasz uwagę na wszystkie rzeczy, które lubisz" - mówi dr Kate Wachs, psycholog z Chicago i autorka Relacje dla opornych . "W miarę upływu czasu zaczynasz przyjmować to za pewnik, a zamiast tego skupiasz się na tym, co cię martwi. Jeśli związek staje się bardziej negatywny niż pozytywny, rozpadasz się."

Rozwiązaniem jest świadomy wysiłek skupienia się na rzeczach, które lubisz w swoim partnerze. "Twój partner ma wiele dobrych cech, a także rzeczy, które doprowadzają cię do szału" - mówi Brody. "Poszukaj pozytywów i wypij tych. Zrób je, aby je zapamiętać."

Nie dokuczaj

Dokuczanie nie tylko tworzy napięcie, ale zazwyczaj nigdzie cię nie zaprowadzi. "Jeśli będziesz dokuczał, twój partner cię wyreguluje" - mówi Wachs. "Jeśli ktoś nie daje ci tego, czego chcesz, pomyśl o tym, co robisz, to nie działa, zamiast tego, co możesz zamiast tego zrobić, mieć dialog … Zamiast mówić to, co ci się nie podoba, powiedz to, co wolisz Daj alternatywy. "

Pamiętaj, aby zrównoważyć wszelkie krytyki z dużą dawką pozytywnego sprzężenia zwrotnego. Składając wniosek, który może być postrzegany jako dokuczliwy, odejmij przewagę, wyrażając uznanie dla dobrych cech partnera. "Daj 20 pozytywnych odpowiedzi, gdy chcesz poprosić o zmianę" - mówi Wachs. Twój partner będzie bardziej zmotywowany, aby cię zadowolić, jeśli poczuje się doceniony.

Nieprzerwany

Wydaj więcej czasu razem

Prawdopodobnie słyszałeś już ten pomysł wcześniej - ustal daty i dotrzymuj ich. Umieszczenie czasu w kalendarzu wzmacnia poczucie oddania sobie nawzajem. "Pary odnoszą korzyści, gdy czują się zaangażowane", Peter A. Wish, doktor, psycholog kliniczny i autor Nie zatrzymuj się w Zielonych światłach: Przewodnik dla każdej kobiety, aby przejąć jej życie i spełnić swoje marzenia , mówi. "Spraw, by te prywatne czasy były wyjątkowe, nie włączając innych".

Nie popełniaj jednak błędu polegającego na ograniczaniu interakcji do wyznaczonego czasu. Staraj się cieszyć się nawzajem towarzystwem przez co najmniej kilka minut każdego dnia, zwłaszcza pierwszą rzeczą rano, pod koniec dnia pracy i tuż przed snem. "W tamtych czasach mów o pozytywnych rzeczach" - mówi Wachs. "Robi duże wrażenie." Po zakończeniu dnia roboczego nawiąż wzajemne powitanie. Jeśli jesteś w domu jako pierwszy, zatrzymaj to, co robisz, kiedy twój partner przyjedzie i spędzicie razem chwilę. "Zachowanie się jak on lub ona jest ważne", radzi Wachs, "nie tylko listonosz zatrzymujący się przy poczcie."

Dotknij Więcej często

Komunikacja fizyczna jest tak samo ważna jak komunikacja emocjonalna w związku. Zmniejsza napięcie i pokazuje partnerowi, że ci zależy. "Fizycznie będąc w kontakcie z partnerem, przełamuje się dużo lodu" - mówi Wachs. "Zejdź mi z drogi, żeby pocałować i przytulić się w ciągu dnia, zawsze śpij razem w jednym łóżku, po prostu zakładaj, że będziesz uprawiać seks każdej nocy … Ciężko jest walczyć, jeśli uprawiasz seks."