Wgląd na dobry sen i dobry seks

Gina Shaw

Po długim dniu usadowiliście się w wygodnym nocnym śnie. Właśnie odpływasz, gdy nagle poczujesz ciepłą wilgoć między nogami - coś, czego nie poczułeś, odkąd miałeś około 5 lat. Zmoczyłeś łóżko.

Około 16% osób w wieku powyżej 18 lat, które mają nadreaktywny pęcherz (OAB), ten rodzaj niepokojącego zdarzenia może stać się regularnym zjawiskiem. Nawet jeśli dotrą do toalety na czas, budzą się tak często, by oddać mocz, że nie śpią dobrze w nocy.

Ogólnie rzecz biorąc, ilość moczu w naszych ciałach zmniejsza się i staje się bardziej skoncentrowana w nocy, więc możemy spać sześć lub osiem godzin bez konieczności wstawania do korzystania z łazienki więcej niż raz. Ale wiele osób z OAB ma nokturię, potrzebę oddawania moczu kilka razy w ciągu nocy, co przerywa ich cykle snu.

"Może całkowicie zakłócić sen, a ludzie mogą być bardzo przemęczeni" - mówi Luis Sanz, dyrektor ds. Uroginekologii i chirurgii miednicy w Virginia Hospital Center w Arlington, VA.

Co gorsza, ci, którzy są szczególnie wrażliwi na sen lub nie mogą wstać wystarczająco szybko, mogą skończyć z mokrymi prześcieradłami.

Nieprzerwany

Dobry sen w nocy dzięki OAB

"Przygotowanie to wszystko", mówi Melody Denson, MD, urolog z certyfikatem deski z zespołem Urologii w Austin w Teksasie. Możesz rozważyć spanie na ręczniku i trzymanie pudełka chusteczek dla niemowląt w pobliżu łóżka w razie wypadków, ale możesz też podjąć następujące kroki, aby zapobiec wypadkom:

• Ogranicz spożycie płynów przed snem. Staraj się nie pić żadnych płynów po godzinie 17.00. lub 6 p.m.
• Unikaj żywności i napojów, które mogą podrażnić Twój pęcherz. Jeśli nie możesz ich całkowicie wyciąć, pomiń je na kilka godzin przed snem, aby zapobiec nokturii. To obejmuje:

o Kofeina, która jest moczopędna, co zwiększa wydalanie moczu

o Alkohol

o Soki cytrusowe

o Sok z żurawiny - chociaż jest reklamowany jako doskonały dla zdrowia pęcherza, w rzeczywistości jest drażniący, jeśli masz OAB

o Ostre potrawy, takie jak curry

o Kwaśne pokarmy, takie jak pomidory i sosy pomidorowe

o Czekolada

o Sztuczne słodziki

• Podwójna pustka przed łóżkiem. Denson zaleca dwukrotne urwanie lub dwukrotne oddanie moczu tuż przed snem. "Idź do łazienki, potem umyć zęby i przejść całą resztę rutyny" - mówi. - W takim razie, tuż przed tym, jak się położysz - nawet jeśli nie masz ochoty iść - spróbuj oddać mocz i zobacz, czy możesz wycisnąć kolejną łyżkę stołową.
• Wykonuj ćwiczenia Kegla. Zrobione regularnie, pomagają kontrolować nadreaktywny pęcherz. "Będą wyzwalać mechanizm odruchowy w celu rozluźnienia pęcherza" - mówi Denson. "Jeśli odczuwasz ogromną potrzebę oddania moczu, zrobienie Kegla przed pójściem do łazienki pomoże uspokoić skurcz pęcherza i pomoże ci go przytrzymać, dopóki tam nie dotrzesz."

Kegels po prostu obejmuje zwężanie i zwalnianie mięśni wokół ujścia cewki moczowej, tak jak robisz to podczas chodzenia do łazienki. Możesz dowiedzieć się, jak wygląda ćwiczenie Kegla, rozpoczynając, a następnie zatrzymując strumień moczu. Zacznij od trzech zestawów 8-12 skurczów. Przytrzymaj je przez 6 do 10 sekund każde i wykonaj te trzy do czterech razy w tygodniu.

Nieprzerwany

OAB i Twoje życie seksualne

OAB może również wpływać na aktywność innych łóżek. Nie ma nic, co mogłoby zamknąć intymny moment szybciej niż świadomość, że straciłeś kontrolę nad pęcherzem - coś, co dzieje się dla wielu osób z OAB. "Sama aktywność seksualna jest drażniąca dla pęcherza moczowego, a podczas stosunku można stracić mocz", mówi Sanz. "Około 15% moich pacjentów zgłasza nietrzymanie moczu podczas seksu".

"Kiedy jesteś intymny, przyzwyczaiłeś się do wydzielin i wilgoci, ale myśl, że to rzeczywiście wyciek moczu jest naprawdę nieprzyjemna" - mówi Denson. "Zwykle to pacjentka ma wyciek i jest to dla niej bardziej uciążliwe niż dla jej partnera".

Wskazówki dotyczące odzyskiwania rowka

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby odeprzeć dyskomfort lub zażenowanie podczas seksu.

Rozmawiać o tym. Po pierwsze, wiedz, że twój partner będzie prawdopodobnie dużo lepiej rozumieć, niż się spodziewasz. Następnie podnieś go, zanim będziesz mieć stosunek. "Nie czekaj, aż to się stanie i powiedz:" Och, zgadnij co? ", Mówi Denson. "Lepiej być z góry i uczciwie przed czasem."

Nieprzerwany

Plan. Przygotuj się na seks, tak jak robisz to na dobranoc. Podwójnie pustą przestrzeń, zmniejsz ilość płynów i unikaj pokarmów i napojów, które mogą podrażnić Twój pęcherz. (Oznacza to, że prawdopodobnie warto pominąć ten romantyczny kieliszek wina.)

Kontynuuj Kegels. Robienie tego kilka razy dziennie - a nawet podczas stosunku - pomoże zapobiec wyciekom moczu podczas seksu.

Wszystkie te podejścia mogą pomóc w radzeniu sobie z nadreaktywnym pęcherzem w nocy, pozwalając na lepszy sen w nocy oraz aktywniejsze i satysfakcjonujące życie seksualne. Ale Sanz dodaje, że jeśli nadaktywny pęcherz naprawdę powoduje problemy, nie ma powodu, dla którego musielibyście z tym żyć.

"Jest nadzieja. Jest leczenie "- mówi. Musisz zostać oceniony przez uroginekologa, który porozmawia z tobą o trzech rodzajach leczenia: modyfikacji behawioralnej, lekach i procedurach chirurgicznych, mówi. "Nie musisz pozwolić, aby nadaktywny pęcherz przeszkadzał ci w życiu."