Upewniając się, że Twoje dziecko osiągnie dobry, spokojny sen, zapewni on solidną podstawę do prawidłowego rozwoju umysłu i ciała.

Michael J. Breus, PhD

Sen jest nie mniej ważny niż jedzenie, picie czy bezpieczeństwo w życiu dzieci. Chociaż może się to wydawać oczywiste, wielu z nas nie pozwala naszym dzieciom uzyskać snu krytycznego, którego potrzebują do prawidłowego funkcjonowania i prawidłowego funkcjonowania.

Z pewnością nie jest to coś, co robimy celowo. W rzeczywistości często nie myślimy o tym zbyt wiele i to jest problem. Z rodzicami pracującymi przez wiele godzin, z planami pełnymi zajęć szkolnych, zajęć pozalekcyjnych i innych czynników związanych z stylem życia, drzemki są nieobecne, łóżka są spychane z powrotem, poranki zaczynają się wcześniej, a noce mogą być spokojne. Brak drzemki lub spóźnienie się do łóżka może nie wydawać się wielkim problemem, ale tak jest. Wszystko to się sumuje, z konsekwencjami, które mogą trwać całe życie.

Aby zrozumieć krytyczną naturę snu dla wzrostu i rozwoju naszych dzieci, musimy lepiej zrozumieć, czym jest sen, jaki jest zdrowy sen i co dzieje się, gdy dzieci nie otrzymują odpowiedniej ilości snu, najlepszej jakości snu lub obie. Musimy również zrozumieć rolę, jaką odgrywa sen, będąc czujnym lub sennym, zestresowanym lub rozluźnionym, a także, w jaki sposób może to wpływać na temperament, uczenie się i zachowania społeczne.

W swojej książce Zdrowe nawyki snu, Szczęśliwe dziecko, Marc Weissbluth, MD, podaje te wnikliwe komentarze na temat funkcji snu:

"Sen jest źródłem energii, które utrzymuje umysł w czujności i spokoju Każdej nocy i podczas każdej drzemki, sen ładuje baterię w mózgu, śpiąc dobrze zwiększa siłę umysłu, tak jak podnoszenie ciężarów buduje mocniejsze mięśnie, ponieważ dobrze śpiące zwiększają koncentrację uwagi i pozwalają być fizycznie zrelaksowanym i mentalnie czujnym w tym samym czasie, wtedy jesteś w najlepszej formie.

Essentials of Healthy Sleep

Zdrowy sen wymaga:

• Odpowiednia ilość snu
• Nieprzerwany (dobrej jakości) sen
• Właściwa liczba drzemek właściwych dla wieku
• Harmonogram snu, który jest zsynchronizowany z naturalnymi biologicznymi rytmami dziecka (zegar wewnętrzny lub rytm dobowy)

Jeśli z czasem którykolwiek z tych elementów nie jest optymalny, mogą wystąpić objawy deprywacji snu.

Optymalna czujność: Zdrowy sen pozwala nam optymalnie funkcjonować, gdy jesteśmy na jawie, aby mieć tak zwaną optymalną czujność. Wszyscy doświadczyliśmy w różnym stopniu bycia przytomnym, od otumanienia do ostrzeżenia, aż do nadejścia. Optymalna czujność jest stanem, w którym jesteśmy najbardziej otwarci na interakcję z naszym środowiskiem, kiedy mamy największą uwagę i możemy się uczyć najbardziej. Widać to u dziecka, które jest spokojne i uważne, przyjemne, z szerokimi oczami rozglądającymi się dookoła, wchłaniającymi wszystko, tym, którzy towarzysko współdziałają z łatwością. Zmienione stany czujności przeszkadzają w uczeniu się i zachowaniu.

Nieprzerwany

Długość snu: Dzieci po prostu muszą mieć odpowiednią ilość snu, aby rosnąć, rozwijać się i funkcjonować optymalnie. To, ile jest odpowiednie dla Twojego dziecka, zależy od wieku. Pamiętaj, że każde dziecko jest wyjątkowe i pojawia się indywidualna odmiana.

Jakość snu: Jakość snu to nieprzerwany sen, który pozwala dziecku przejść przez wszystkie różne i niezbędne etapy snu. Jakość snu jest tak samo ważna, jak ilość, odgrywająca zasadniczą rolę w rozwoju układu nerwowego.

Naps: Drzemki odgrywają dużą rolę w zdrowym śnie dzieci. Pomagają zoptymalizować czujność swojego dziecka i mają wpływ na jej naukę i rozwój. Drzemki również różnią się znacznie od snu w nocy. Nie tylko nie są one tym samym rodzaju snu, drzemki o różnych porach dnia pełnią różne funkcje. To jeden z powodów, dla których czas drzemki jest ważny i dlaczego muszą występować w synchronizacji z naturalnymi biologicznymi rytmami twojego dziecka.

Zsynchronizowany: Budzimy się; jesteśmy czujni; stajemy się senni; śpimy. Ten przypływ i przepływ, wahania czujności, zdarzają się w naszych codziennych biologicznych rytmach.

Rytmy te są nieregularne w pierwszych miesiącach życia dziecka, ale stopniowo stają się bardziej regularne i rozwijają się z dojrzałością. Kiedy sen (drzemki i noc) jest zsynchronizowany z tymi rytmami, jest najbardziej skuteczny, najbardziej regenerujący. Gdy nie jest zsynchronizowany, nie jest w stanie i może zakłócać reszty rytmu lub cyklu, utrudniając np. Zasypianie lub zasypianie. Może to spowodować, że Twoje dziecko stanie się przemęczone i zestresowane. Dlatego ważne jest, aby mieć świadomość czasu potrzebnego dziecku na sen i dostosować swój harmonogram, najlepiej jak potrafisz, aby być zsynchronizowanym z jej.

Konsekwencje zaburzeń snu

Zaburzenia snu, niezależnie od przyczyny, mają poważne i często poważne konsekwencje. W swojej książce Zdrowe nawyki snu, Szczęśliwe dziecko, Weissbluth stwierdza:

"Problemy ze snem nie tylko zakłócają noce dziecka - zakłócają także jego dni, powodując, że jest mniej czujny umysłowo, bardziej nieuważny, niezdolny do koncentracji i łatwo się rozprasza, a także sprawia, że ​​staje się bardziej impulsywny fizycznie, nadaktywny lub leniwy."

Nieprzerwany

Chroniczna deprywacja snu: Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że skutki chronicznego odstresowania snu są kumulatywne: senność w ciągu dnia zwiększa się stopniowo. Oznacza to, że nawet niewielkie zmiany snu z czasem będą miały znaczące negatywne skutki. Podobnie małe zmiany pozwalające na nieco więcej snu mogą mieć podobnie pozytywne efekty. Wszystko zależy od rodzaju i stopnia problemu ze snem.

Zmęczenie : Nawet pozornie niedostateczne pozbawienie snu powoduje zmęczenie u dzieci. A dla dziecka, po prostu bycie przytomnym przez pewien czas jest zbyt stymulujące i męczące, nawet jeśli nie angażuje się w żadną aktywność.

Zwłaszcza w ciągu dnia, z przyjaciółmi i rodziną, chce być częścią akcji, więc jej naturalną reakcją na zmęczenie jest "walka z nim". To znaczy, ona próbuje pozostać czujną i czujną. Powoduje to wydzielanie hormonów, takich jak adrenalina, które następnie powodują, że staje się ona czujna. Jest teraz rozbudzona, ale wyczerpana. Niespodzianka, drażliwość i wściekłość wkrótce nastąpią. Ona też nie może być uważna i dobrze się uczyć w tym czasie. To dlatego przemęczone dzieci często wydają się być rozbudzone, połączone i nadaktywne. Teraz masz sytuację, w której jest tak napompowana, że ​​nie może łatwo zasnąć.

Co ciekawe, często powoduje to również nocne przebudzenia. Więc nie daj się zwieść twojemu pozornie rozbudzonemu, niezbyt zmęczonemu dziecku i połóż ją do łóżka później. Poświęcenie jej wcześniej do łóżka jest właściwie lekarstwem. Czasami nawet 15-20 minut wcześniej może mieć znaczący wpływ i wszystko, co jest potrzebne. Możesz także zdziwić się, że dobrze wypoczęte dziecko łatwiej leży w łóżku.

Spać na tych

Poniżej znajdują się spostrzeżenia z różnych badań ilustrujące niektóre z napotykanych trudności i zachowań u dzieci z problemami ze snem (z Wiessbluth's Zdrowe nawyki snu, szczęśliwe dziecko i O zostaniu Baby Wise, Gary Ezzo i Robert Bucknam, MD):

• Dzieci nie "wyrastają" z problemów ze snem; problemy muszą zostać rozwiązane.
  
• Dzieci, które śpią dłużej w ciągu dnia, mają dłuższe okresy koncentracji.
  
• Niemowlęta, które śpią mniej w ciągu dnia, wydają się bardziej wysportowane i wymagające społecznie, a mniej są w stanie bawić się lub bawić.
  
• Maluchy, które śpią więcej, mają więcej zabawy, są bardziej towarzyskie i mniej wymagające. Dzieci, które śpią mniej, mogą zachowywać się jak dzieci z nadpobudliwością.
  
• Małe, ale stałe deficyty w czasie snu mają tendencję do eskalacji i być może długofalowego wpływu na funkcjonowanie mózgu.
  
• Dzieci z wyższym ilorazem inteligencji - w każdej badanej grupie wiekowej - spały dłużej.
  
• W przypadku dzieci z ADHD, poprawa snu radykalnie poprawiła relacje z rówieśnikami i wydajność w klasie.
  
• Zdrowy sen pozytywnie wpływa na rozwój neurologiczny i wydaje się być właściwym lekarstwem dla zapobiegania wielu problemom z uczeniem się i zachowaniem.

Nieprzerwany

Co mogą zrobić rodzice

Jako rodzice jesteśmy odpowiedzialni za wrażliwość i ochronę snu naszych dzieci, tak jak robimy ich bezpieczeństwo, tak jak zapewniamy, że regularnie jedzą śniadanie, obiad i kolację. Jesteśmy przede wszystkim odpowiedzialni za swoje nawyki snu, dlatego ważne jest, aby wcześnie rozpocząć zdrowe; znacznie łatwiej jest zaszczepić dobre nawyki niż poprawić złe.

Przekonaj się, jak ważna jest sen, zwracając na nie uwagę, a będziesz mieć szczęśliwsze, pewne siebie, mniej wymagające i bardziej towarzyskie dziecko. A ty możesz po prostu jeszcze trochę spać.

Pierwotnie opublikowany 2 czerwca 2003 r.
Zaktualizowano medycznie 21 października 2004.