Uderzyłeś tę magiczną liczbę; co teraz?

Autor: Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

W końcu trafiłeś tę magiczną liczbę; co teraz robisz? Celem jest utrata dodatkowej wagi i nigdy więcej jej nie znaleźć. Niestety tylko około jedna trzecia dietetyków odnosi sukcesy w utrzymywaniu ich strat. Doświadczeni dietetycy wiedzą, że trzymanie go z dala wymaga czujności, a dla niektórych osób jest to trudniejsze niż faktyczna utrata wagi.

Utrzymanie utraty wagi wymaga ciągłej modyfikacji stylu życia. Jeśli wrócisz do nawyków, które spowodowały nadwagę w pierwszej kolejności, przyrost masy ciała jest nieunikniony. Trwałe odchudzanie wymaga zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych, podobnie jak te, które wypracowałeś podczas utraty wagi. Wiele osób zbytnio rozluźnia swoją czujność po tym, jak tracą na wadze, a potem odzyskają ją. Możesz trochę odpocząć, gdy osiągniesz swój cel - ale tylko trochę.

Praktyka czyni mistrza

Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej staje się. Potrzeba czasu, aby wytrawić te zdrowe nawyki w rutynę. Bądź cierpliwy wobec siebie i nie pozwól, aby cała twoja ciężka praca schodziła z rur. Poznaj swoje słabości i bądź przygotowany. Będziecie kuszeni przez pewne pokarmy i w pewnych sytuacjach, ale jeśli będziecie zachowywać mocne postanowienia, możecie pokonywać pokusy. Moderacja jest wspaniałym podejściem w tych trudnych sytuacjach.

Jedną z moich ulubionych strategii utrzymania wagi jest wyznaczenie dnia tygodnia, kiedy pozwolę sobie na odrobinę - trochę. Ten dzień nie może się zmienić z tygodnia na tydzień; w przeciwnym razie możesz znaleźć się z więcej niż jednym dniem "off" co tydzień z powodu okoliczności. W ten wyznaczony dzień wolny od pracy - sobota z oczywistych powodów - daję sobie pozwolenie na jedzenie mojej ulubionej żywności w granicach rozsądku.Mały kawałek sernika jest w porządku, ale nie cały tort! To w zasadzie kontrolowane oszustwo. Działa jak urok dla mnie, i to może działać również dla ciebie. Sam fakt, że mogę się rozluźnić w sobotę, pomaga mi utrzymać się na szczycie mojej gry przez cały tydzień.

Nieprzerwany

Pomyślnie przegrani

Możemy pobrać stronę od osób, które odniosły sukces w grze na odchudzanie. National Weight Control Registry (NWCR) śledzi osoby, które straciły co najmniej 60 funtów i utrzymywały je przez co najmniej pięć lat. Oto niektóre z rzeczy, które robią:

• Zapisz to. Wasze spożywanie żywności w dzienniku to potężne narzędzie, które pozwala trzymać Cię na właściwej drodze.
• Jedz światło i w prawo. Większość skutecznych przegranych stosuje diety o niskiej zawartości tłuszczu - żadnych sztuczek, specjalnych pokarmów dietetycznych lub magicznych pigułek - ponieważ po prostu nie działają one przez dłuższy czas.
• Ćwiczyć codziennie. Chodzenie jest preferowaną czynnością, a ci ludzie budują go na swój dzień, co czyni go obowiązkowym, podobnie jak szczotkowanie zębów. Członkowie NWCR angażują się w około godzinę ćwiczeń dziennie.
• Zacznij dzień od śniadania. Wszystkie badania wspierają rolę rozpoczęcia dnia w zdrowy sposób.
• Waż się regularnie. Jeśli zyskają kilka funtów, natychmiast wprowadzają poprawki, aby powrócić do swojej zdrowej wagi.

Według NWCR, James O. Hill, im dłużej ludzie utrzymują wagę, tym łatwiej jest utrzymać utratę. Skuteczni przegrani znajdują przyjemność w swoim nowym stylu życia i nie ma już ochoty żyć zdrowo. To musi być sposób na życie, a nie dieta. Z czasem utrzymanie wagi staje się łatwiejsze. Jeśli uda ci się trafić w dwuletni znak, są szanse, że jesteś złoty.

Nieprzerwany

Trzymaj kurs

Utrzymuj wysoką motywację i nie pozwól, aby niepowodzenia pomieszały Ci drogę: jeśli spadniesz z wagonu, po prostu odejdź i powróć na zwycięską drogę. Jeśli możesz nauczyć się myśleć jak chudy człowiek i postępować zgodnie z nim, pozostaniesz szczupły na zawsze. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej staje się. Do czasu, gdy dojdziesz do poziomu konserwacji, są szanse, że zidentyfikowałeś wzorce, techniki i umiejętności, które okazały się pomocne w utrzymaniu cię na dobrej drodze.

Nagradzaj siebie. Powinieneś być pochwalony za wprowadzanie zdrowych zmian w swojej diecie i rutynach ćwiczeń, które nie tylko służą jako inspiracja dla twoich przyjaciół i rodziny, ale także mają ogromne korzyści zdrowotne

Badania wykazały, że utrzymywanie kontaktu z ludźmi lub programami (takimi jak klinika odchudzania), które pomogły Ci stracić wagę, wiąże się z długotrwałym utrzymaniem wagi. To ma sens pozostać w kontakcie z ludźmi, którzy pomogli ci odnieść sukces w pierwszej kolejności. Więc trzymaj się i pozwól nam pomóc Ci utrzymać utratę wagi!