Autor: Amanda MacMillan

Otyłość oznacza zbyt dużo tkanki tłuszczowej. To o wiele więcej niż rozmiar ubrania lub wygląd. Może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie.

Całe twoje ciało odczuwa to, od twoich stawów po serce, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i inne systemy. Dodatkowe komórki tłuszczowe wytwarzają stan zapalny i różne hormony, co zwiększa szanse na przewlekłe schorzenia.

Jeśli wydaje Ci się, że te szanse są przeciwko tobie, pamiętaj, że możesz ich pokonać. Pierwszym krokiem jest wiedzieć, gdzie stoisz.

Czy jesteś otyły?

Wchodzisz na wagę i twój lekarz lub pielęgniarka odnotowuje twoją wagę. Mogą również mierzyć twoją talię, ponieważ szczególnie ryzykowne jest mieć zbyt dużo tłuszczu z brzucha.

Jeśli twój lekarz mówi, że masz nadwagę, oznacza to, że "jesteś nieco ponad to, co jest uważane za zdrowe" - mówi dr Y. Claire Wang. Jest dyrektorką Inicjatywy na rzecz zapobiegania otyłości na Uniwersytecie Columbia.

Otyłość wykracza poza zwykłą nadwagę. To bardzo często - ponad 1 na 3 dorosłych w USA jest otyłych. Jeśli jesteś jednym z nich, możesz pracować, aby schudnąć. Chociaż nie jest to łatwe, upuszczenie niektórych z tych dodatkowych kilogramów - może mniej niż myślisz - zaczyna się dla ciebie odwracać.

Co mówi twój BMI

W przypadku dorosłych eksperci zazwyczaj określają otyłość na podstawie wskaźnika masy ciała lub wskaźnika BMI. Ta formuła odnosi Twoją wagę do wzrostu.

Na przykład, jeśli dwie osoby ważą tyle samo, ale jedna jest wyższa od drugiej, wyższa osoba będzie miała niższy BMI. Aby znaleźć wskaźnik masy ciała, podłącz wzrost i wagę do kalkulatora BMI.

Jeśli Twoje BMI jest:

• Poniżej 18,5: niedowaga
• 18,5-24.9: normalny
• 25-29,9: nadwaga
• 30 lub więcej: otyłość

Jeśli jesteś otyły, Twój lekarz może mówić o kategoriach otyłości:

• Otyłość l: BMI 30-34.9
• Otyłość ll: BMI 35-39.9
• Otyłość lll: BMI 40 lub więcej, które niektórzy nazywają także "chorobliwą" otyłością

Nieprzerwany

Problemy z BMI

Wskaźnik masy ciała nie mówi jednak całej historii o twoim ciele.

Na przykład Twoje BMI nie pokazuje, czy twoja waga to tłuszcz czy mięśnie. Jeśli jesteś superwysportowym sportowcem, twoje mięśnie mogą cię wepchnąć w "nadwagę" lub "otyłość". Lub, jeśli jesteś starszy i straciłeś masę mięśniową przez lata, Twoje BMI może być normalne, ale nie masz tak dobrej kondycji, jak ci się wydaje.

Formuła nie pokazuje również, gdzie znajduje się twój tłuszcz na ciele. I nie bierze pod uwagę różnic między grupami etnicznymi.

CDC zaleca, aby lekarze stosowali BMI jako pierwszy krok do badania osób dorosłych pod kątem problemów z nadwagą. Twój lekarz powinien również rozważyć inne kwestie, na przykład, jak sprawny jesteś.

Sprawdź swój rozmiar talii

Zdobądź taśmę i owiń ją wokół brzucha.

Jeśli twoja talia ma więcej niż 35 cali, a ty jesteś kobietą, lub jeśli ma więcej niż 40 cali i jesteś mężczyzną, możesz mieć za dużo tłuszczu z brzucha.

Badania pokazują, że noszenie dodatkowego tłuszczu wokół brzucha jest niezdrowe, niezależnie od tego, jakie jest Twoje BMI.

Skala Edmonton

Eksperci zajmujący się otyłością stosują także system klasyfikacji otyłości Edmonton. BMI idzie o krok dalej, odnosząc go do twojego zdrowia. Jest pięć etapów:

Etap 0: Nie masz żadnych problemów zdrowotnych związanych z wagą.

Scena 1: Wszelkie problemy zdrowotne związane z wagą są łagodne (takie jak nadciśnienie graniczne lub sporadyczne bóle i bóle).

Etap 2: Masz przewlekłą chorobę związaną z otyłością, taką jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, bezdech senny lub choroba zwyrodnieniowa stawów i masz umiarkowane problemy z codziennymi czynnościami lub dobrym samopoczuciem.

Etap 3: Wystąpiły poważne problemy związane z wagą, takie jak zawał serca, niewydolność serca, udar lub inne schorzenia.

Etap 4: Jest to najcięższy poziom chronicznych schorzeń związanych z wagą, które są ekstremalne i zagrażają życiu.

Jeśli Twój lekarz nie używa tego systemu, poproś ją, aby poinformowała cię, w jaki sposób Twoja waga wpływa na Twoje zdrowie.

Co otyłość robi Twojemu ciału

"Kiedy ludzie stają się otyli, zaczynamy obserwować wzrost wskaźników chorobowych" - mówi Wang.

Nieprzerwany

Dr Adam Tsai z Kaiser Permanente Colorado i rzecznik prasowy Towarzystwa Otyłości zgadza się z tym. "Ryzyko rośnie i rośnie wraz ze wzrostem BMI" - mówi.

Otyłość dodatkowo obciąża kości, stawy i organy, sprawiając, że pracują ciężej niż powinny. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej podnosi ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także zwiększa ryzyko chorób serca i udaru. To także pogarsza warunki, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów, ból pleców, astma i bezdech senny.

Zbyt dużo tłuszczu powoduje zapalenie, które może uszkodzić komórki. Otyłość wiąże się także z kilkoma rodzajami nowotworów. Może również powodować mniejszą reakcję organizmu na insulinę, która kontroluje poziom cukru we krwi. Z czasem może to prowadzić do cukrzycy typu 2.

Ciężar sprawia, że ​​trudniej jest też być aktywnym. "Noszenie dodatkowych kilogramów wymaga dodatkowej energii, więc ćwiczenia fizyczne mogą być trudne dla osób otyłych" - mówi Tsai.

Przyczyny

Jeśli uważasz, że liczy się tylko kalorie, pomyśl jeszcze raz.

Bez wątpienia: Kalorie zdecydowanie się liczą. Ale podobnie jak wiele innych rzeczy, na przykład, czy stać cię na zdrową żywność i możesz z łatwością korzystać z parków, chodników lub innych miejsc, w których możesz być aktywny.

"Dla wielu ludzi nie jest to indywidualny wybór" - mówi Wang.

Wasze emocje i sposób, w jaki sobie z nimi radzisz, mają również znaczenie. Wiele osób je kiedy są wściekli, smutni, znudzeni lub zestresowani. Problemy z wagą mogą do tego dodać. Jeśli czujesz się źle lub jesteś świadomy swojego ciała, może to powstrzymać cię od pełnego życia, na które zasługują ludzie każdej wielkości. Z kolei jesz więcej, szukając komfortu.

Otyłość może również przebiegać w rodzinach. Twoje geny mogą być częścią tego powodu. Prawdopodobnie masz również swój styl życia i nawyki żywieniowe od swojej rodziny. Możesz zmienić te nawyki.

Twoi przyjaciele również się liczą. Niektóre badania pokazują, że otyłość jest "zaraźliwa" społecznie. W jednym badaniu z około 12 000 osób naukowcy z Harvardu odkryli, że jeśli ktoś przybiera na wadze, ich rodzina, przyjaciele i partnerzy również mają tendencję do przybierania na wadze, nawet jeśli nie żyją blisko siebie. Ich wpływ wpływa na ciebie.

Być może słyszeliście także o badaniach, które pokazują związki z zanieczyszczeniem powietrza, wirusami, ekspozycją na niektóre chemikalia, a nawet bakterie w jelitach człowieka. Ale nie dowodzą, że te rzeczy powodują otyłość.

"Ciągle jeszcze nie wiemy", ale to oczywiste, że nie chodzi tylko o samokontrolę, mówi Wang.

Nieprzerwany

Dlaczego zmiana jest trudna - i co pomaga

Jeśli wcześniej próbowałeś schudnąć, wiesz, że łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Nie chodzi tylko o siłę woli, a rozwiązania znacznie wykraczają poza liczenie kalorii, tłuszczów lub węglowodanów.

Pomyśl o tym: to, co jesz i jak jesteś aktywny, wpływa na cały dzień. Musisz zmienić nawyki związane z posiłkami, przekąskami i zajęciami.

To ogromne zobowiązanie. Wykonaj jeden mały krok na raz. Możesz opierać się na sukcesach. Nie próbuj robić zbyt wiele, zbyt szybko.

Jeśli często jesz z powodów emocjonalnych, musisz znaleźć inne sposoby radzenia sobie z uczuciami, które zwykle powodują, że jesz. Rozważ rozmowę z doradcą. Ona może ci pomóc dokonać zmian w twoim sposobie myślenia i tego, jak odnosisz się do jedzenia i do twojego ciała.

Tymczasem twoje ciało może oprzeć się wysiłkom zmierzającym do zmniejszenia masy ciała.

"Jeśli ktoś straci 20 lub 30 funtów, ich metabolizm spada i zaczynają spalać mniej kalorii" - mówi Tsai. "Nasze ciała są zaprojektowane, aby odzyskać wagę, więc o wiele łatwiej jest zapobiegać otyłości niż ją leczyć".

Zrób pierwszy krok

Nawet jeśli od dawna jesteś przy obecnej wadze, "jeśli chcesz robić zdrowiej, prawie na pewno leczenie może zadziałać" - mówi Wang.

Pierwszym świetnym krokiem jest współpraca z lekarzem. Jeśli nie porusza tematu, zrób pierwszy krok i daj mu znać, że chcesz pracować nad zdrowszą wagą. Poproś o radę lub o skierowanie do innego lekarza z większym doświadczeniem w tej dziedzinie. Możesz również chcieć skierowania do dietetyka i certyfikowanego trenera fitness.

Zanim zaczniesz wprowadzać zmiany, zapisz wszystko, co jesz i pijesz przez kilka dni. Może to pomóc w podjęciu decyzji o zmianie diety.

Większość ludzi przy każdej wadze potrzebuje jeść więcej owoców, warzyw i chudego białka. Muszą także wyciąć niezdrowe jedzenie i słodkie napoje - mówi Wang.

Istotna jest także aktywność. Każdy rodzaj ruchu pomaga, a ty nie musisz iść na siłownię. Zapytaj swojego lekarza, co możesz zrobić. Certyfikowany osobisty trener może pomóc w zaplanowaniu treningu, który pasuje do Twoich potrzeb.

Nieprzerwany

Jeśli okaże się, że potrzebujesz więcej pomocy niż dieta i ćwiczenia, porozmawiaj z lekarzem. Niektóre leki na receptę są zatwierdzone do odchudzania. Ograniczają apetyt lub zapobiegają wchłanianiu tłuszczu przez organizm. Nadal musisz obserwować, co jesz i być aktywnym.

Chirurgia utraty wagi może pomóc ludziom stracić duże ilości wagi. Ale nie jest to właściwe dla wszystkich i wiąże się z ryzykiem. Nie będziesz w stanie jeść tak, jak kiedyś, możesz potrzebować witamin, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe, a będziesz musiał pracować nad dietą i ćwiczeniami, aby utrzymać wyniki.

Zachowaj swoją perspektywę

Jeśli wszystko wydaje się zbyt wielkim wysiłkiem, lub jeśli twoja przeszłość próbuje stracić na wadze, zastanów się, czy kiedykolwiek stanie się to dla ciebie, poświęć chwilę, by rzucić wyzwanie tym myślom.

Tu nie chodzi o bycie określonej wielkości. Chodzi o małe kroki, które z czasem przyczyniają się do poprawy zdrowia.

Jeśli stracisz zaledwie 5% do 10% swojej wagi, zaczyna to robić pozytywną różnicę.

Skoncentruj się na tym, co jest dla ciebie możliwe i na co możesz się zdecydować, nawet jeśli jest to właśnie teraz. Możesz jutro podjąć decyzję i budować swoją drogę do miejsca, w którym chcesz być, dzień po dniu.