7 strategii pomagających w diecie przetrwać pokusy od nie tak wspierających przyjaciół i bliskich

Autor: Leanna Skarnulis

Postanowiłeś przekazać nowy list i mówisz o tym wszystkim. Z dumą ogłaszasz, że jesteś zaangażowany w swoją nową dietę i ćwiczenia. Twój najlepszy przyjaciel pochwala twój entuzjazm i sugeruje, abyś razem wziął udział w zajęciach z aerobiku.

Ale nie każdy jest tak pomocny. Podczas rodzinnego obiadu twoja matka wywiera presję, byś miała trochę domowych deserów, które zawsze były twoją słabością. Kiedy poprosisz ją, żeby przestała, mówi, że nie powinieneś się pozbawiać.

Możesz prawie usłyszeć naciskanie przycisków. Coś o ogłoszeniu zamiarów podjęcia zdrowych wyborów dotyczących diety i ćwiczeń wydaje się dostarczać zarówno najlepszych, jak i najgorszych członków rodziny i przyjaciół.

Jako specjalista od żywienia w Departamencie Usług Edukacyjnych Kaiser Permanente, Bob Wilson słyszał to wszystko. On też to przeżył: stracił 250 funtów i trzymał go przez 30 lat.

"Wsparcie pozytywnych zmian zwiększa prawdopodobieństwo ich wystąpienia" - mówi. "Ale ludzie mają obraz nas, a niektórzy będą opierać się naszym zmianom."

Niektórzy przyjaciele i członkowie rodziny, jak mówi, mogą się obawiać, że jeśli zmienisz swoje nawyki, TY się zmienisz. Albo twoje nowe, zdrowe sposoby mogą sprawić, że poczują się winni z powodu własnych słabości kondycyjnych. Co więcej, jedzenie czasami pomaga zdefiniować relacje z przyjacielem, którego spotykasz na latte w weekendowe poranki, małżonkiem, który dzieli się z tobą chipsami na kanapie, matką, której słodyczy zawsze miałeś słabość.

Co więc powinniśmy zrobić, aby uzyskać wsparcie, którego potrzebujemy? Oto kilka wskazówek od Wilsona i innych ekspertów.

1. Nie nastawiaj jedzenia na jedzenie

Po pierwsze, Wilson doradza renegocjowanie relacji, które obracają się wokół żywności.

"Moja babcia smażała mi funt bekonu i tuzin jaj, dała mi pół litra lodów, a my chodziliśmy razem do restauracji", mówi. "Kiedy powiedziałem jej, że jestem oddany odchudzaniu, zasugerowałem odkrywanie nowych sposobów, z którymi moglibyśmy się połączyć.

Odkryliśmy, że lubimy ogrodnictwo i chodzenie na spacery, więc to właśnie zrobiliśmy. Stała się gotowa pokazać, że mnie kocha bez jedzenia. "

Nieprzerwany

2. Poszukaj wsparcia we właściwych miejscach

Co więcej, eksperci twierdzą, że nie powinieneś nastawiać się, szukając wsparcia w niewłaściwych miejscach. Pamiętaj, że ludzie robią rzeczy z własnych powodów, nie z powodów.

Może masz wyobrażenie o swojej małżonce idącej na spacer z tobą wieczorem, tak jak inne pary, które widziałeś. Ma prawo powiedzieć "Nie" i masz prawo zrobić to, co sprawi, że będziesz pasował. Spaceruj z sąsiadem, wybierz się na aerobik lub zatrudnij osobistego trenera.

Ta sama strategia dotyczy diety. Czy nie byłoby wspaniale, gdyby współpracownicy przysięgli na Krispy Kremes i szli pół godziny na lunch, dzieci błagały cię, żebyś kupił brokuły w sklepie, a twoja matka nie zaoferowała niczego prócz dobrej zachęty?

Porzuć fantazję. Zamiast tego połącz się ze znajomym, który jest gotowy, aby zmienić się tak, jak Ty i stać się kumplami z dietą. Znajdź model, który z powodzeniem schudł i może pomóc ci przejść przez trudne momenty. Zapisz się w klasie "Zdrowe gotowanie". Zrobiłeś już duży krok, dołączając do Kliniki Weight Loss. Koniecznie sprawdź naszą społeczność, aby uzyskać wsparcie i inspirację. Możesz także rozważyć profesjonalną pomoc, powiedzmy, kliniki zarządzania wagą lub doradcą. Chodzi o to, aby stworzyć system wsparcia, który pozwoli ci stać się najlepszym wsparciem.

3. Foliuj swoich przeciwników fitness

Innym kluczem do radzenia sobie z brakiem wsparcia jest poznanie twoich pokus, takich jak wyjście do jedzenia z przyjaciółmi i opracowanie strategii radzenia sobie z nimi.

"Przyjaciele mogą naciskać na ciebie, by dokonywać złych wyborów" - mówi dr Joseph Quatrochi, profesor Wydziału Humanistyki, Sportu i Rekreacji w Metropolitan State College w Denver. "Podejmij kilka decyzji z wyprzedzeniem."

Jedną z tych decyzji jest wybór żywności opartej na ich przygotowaniu: na przykład pieczonej lub pieczonej zamiast smażonej. Drugim nie jest oczyszczenie twojego talerza. "Często można zabrać do domu jedną trzecią do połowy posiłku" - mówi Quatrochi.

Nieprzerwany

Ta rada wydaje się szczególnie ważna, gdy weźmiesz pod uwagę wyniki ostatnich badań przeprowadzonych przez naukowców z University of North Carolina w Chapel Hill. Badania wykazały, że rozmiary porcji wzrosły od 23% do 60% w ciągu ostatnich 20 lat - nie tylko w fast foodach, ale również w restauracjach, opakowaniach przekąsek, a nawet w naszych domach.

4. Zachowaj spokój

Dr Madelyn Fernstrom, dyrektor Centrum Zarządzania Ciężarem w Centrum Zdrowia Uniwersytetu w Pittsburghu, także sugeruje, że nie zwracasz uwagi na jedzenie.

"Kiedy ogłaszasz, że jesteś na diecie, ludzie automatycznie zachęcają cię do jedzenia", mówi. "W sytuacjach, gdy ludzie oferują ci jedzenie, zaakceptuj to, ale pamiętaj, że nie jesteś zobowiązany do zjedzenia wszystkiego, a nawet większości."

5. Naucz się radzić sobie z sabotażem

Być może najbardziej poruszający jest kontakt z ludźmi, którzy wydają się skłonni do sabotowania twoich wysiłków

Więc spróbuj odwrócić to. Na przykład, kiedy twoja matka popycha ci upieczone słodycze, poproś o jej wsparcie, mówi Wilson.

"Powiedz:" Mamo, wiem, że się o mnie troszczysz, a ja naprawdę potrzebuję twojej pomocy, twoje desery są barierą. Czy uważasz, że wspierasz mnie w ten sposób? "

"Jeśli ona akceptuje, dziękuję jej" - mówi. "Jeśli nadal będzie sabotować, głos w twojej głowie powinien ci powiedzieć, że rośniesz za każdym razem, gdy przechodzisz przez ten proces, Kultywuj pozytywne przekonanie do siebie i ufaj, że stajesz się silniejszy."

Sabotage, mówi Quatrochi, jest tylko jednym z czynników wpływających na "zgodność", termin używany przez profesjonalistów do "trzymania się z założenia".

"Jeśli jeden czynnik działa przeciwko tobie, upewnij się, że inne czynniki zachęcają do przestrzegania przepisów" - mówi. "Na przykład wybierz ćwiczenia, które są zabawne, wygodne i nie kosztują zbyt wiele".

Fernstrom radzi po prostu ignorować niedoszłych sabotażystów.

"Działa to, gdy przyjmiesz podstawowe przekonanie, że jesteś odpowiedzialny przed sobą", mówi. "Zrozum, że jedynym zachowaniem, które możesz zmienić, jest twoje własne."

6. Przygotuj scenariusz przetrwania

Ponieważ gwarantuje to, że napotkasz przeszkody, eksperci twierdzą, że dobrym pomysłem jest stworzenie "scenariusza" przetrwania dla osób mniej niż wspierających. Wyobraź sobie różne scenariusze i przećwicz odpowiedzi jak ambitny zdobywca Oscara:

• "Nie, dziękuję."
• "Dzięki, ale właśnie zjadłem."
• "Doceniam twoje robienie tego specjalnie dla mnie, wezmę je do domu." (I od razu do utylizacji śmieci).
• "Nie chcę zepsuć naszej piątkowej nocnej tradycji, ale czy dziś wieczorem moglibyśmy pójść do Pizza Works zamiast do Geno, więc mogę zamówić sałatkę?"
• "Nie udało mi się utrzymać wagi w przeszłości, ale uczę się nowych strategii."
• "Około 300 000 zgonów każdego roku wiąże się z nadwagą i otyłością. Nie chcę być statystyką."
• "Potrzebuję twojego wsparcia, a nie twojej krytyki."
• "Jeszcze nie schudłem, ale czuję się lepiej i mam więcej energii, kiedy dobrze się odżywia i ćwiczy."

Bez względu na to, jak bardzo jesteś kompetentny w radzeniu sobie z przeciwnikami, zdarzają się chwile, kiedy naprawdę potrzebujesz kogoś w swoim kącie. Ale nie powinieneś oczekiwać, że jedna osoba będzie Twoim uniwersalnym kibicem. W rzeczywistości Wilson zaleca wsparcie w sześciu kategoriach:

• Ustalać cele. Połącz się z kimś, kto może ci pomóc odkryć powody przyjęcia planu fitness i ustalić konkretne, konkretne cele.
• Życie na przykładzie. Nie wszyscy pasujący ludzie, których znasz, zawsze byli tacy. Zidentyfikuj osobę, która stała się zdolna do użycia jako wzór do naśladowania.
• Bariery. Czas, pieniądze i inne czynniki mogą stanowić przeszkodę w twoim planie fitness. Współmałżonek, który nie chce wykonywać ćwiczeń, może zgodzić się z tym, że koszt dołączenia do klubu zdrowotnego jest opłacalny i wyrazić zgodę na oglądanie dzieci przez trzy wieczory w tygodniu, gdy chodzisz na zajęcia z aerobiku. Twój pracodawca może pozwolić ci na bardziej elastyczny harmonogram, abyś mógł wziąć udział w zajęciach jogi.
• Budowanie przyjaznego środowiska. Twoi dawni towarzysze zabaw i place zabaw mogą cię powstrzymać. Znajdź kumpla z dietą lub ćwiczeniem i zgódź się, że jeśli jedno z was się zawiedzie, drugie będzie działać jako egzekutor. Idź do klasy żywienia. Dołącz do grupy.
• Radzenie sobie z niepowodzeniami. Przyjmij nawrót jako normalną część zmiany stylu życia. Zidentyfikuj kogoś, kto pomoże ci go ominąć. Zrozum, że od 1 do 3 lat może sprawić, że nowe zachowania będą trwałą częścią twojego życia.
• Świętujemy sukces. Każdy potrzebuje drużyny dopingującej. Kiedy osiągniesz cele pośrednie, świętuj z ludźmi, którzy będą dumni z twoich postępów.