Spisu treści:
Kiedy odczuwasz napięty ból głowy, jedyne, na czym ci zależy, to jak zapobiec kolejnemu. To nie jest niespodzianka.
Nic dziwnego, że masz te bóle głowy. Są najczęstszym rodzajem bólu głowy, a prawie 80% osób w USA je otrzymuje.
Znasz znaki ostrzegawcze:
- Tępy, bolący ból
- Ciśnienie lub nacisk na czoło lub na boki i tył głowy
- Czułość mięśni głowy, szyi i ramion
Jeśli otrzymasz mniej niż 15 miesięcznie, masz to, co lekarze nazywają epizodycznymi napięciowymi bólami głowy. Jeśli masz więcej niż 15 miesięcznie przez trzy lub więcej miesięcy, masz bóle głowy chroniczne.
W przeciwieństwie do migreny, bóle związane z napięciem nie są spowodowane przez geny. Najważniejsza przyczyna: stres. Inne rzeczy, takie jak brak wystarczającego odpoczynku, słaba postawa lub depresja, mogą pogorszyć sytuację.
Jak mogę ich uniknąć?
Możesz nie być w stanie zatrzymać każdego z nich. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zdobyć ich mniej. Na początek wypróbuj niektóre z tych zmian stylu życia:
Nieprzerwany
Ogranicz swój stres. Spróbuj zaplanować z wyprzedzeniem. Zdobądź i zostań zorganizowany. Pomogą Ci także rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować, takie jak masaż czy medytacja.
Ćwicz regularnie. Co najmniej 30 minut, 5 razy w tygodniu, jest idealne. Łagodzi stres i utrzymuje cię w dobrej kondycji. Pomaga także w rozciągnięciu. Zwróć szczególną uwagę na szczękę, szyję i ramiona. Są to obszary, w których mamy tendencję do utrzymywania dużego napięcia.
Dobrze się wyspać. Kiedy jesteś wypoczęty, łatwiej radzić sobie z codziennym stresem.
Popraw swoją postawę. Silna postawa może pomóc w napięciu mięśni. Kiedy stoisz, złap plecy i głowę. Napnij brzuch i pośladki. Kiedy siedzisz, upewnij się, że uda są równoległe do podłogi, a głowa i szyja nie opadają do przodu.
Pić dużo wody. Jeśli jesteś odwodniony, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie napięciowego bólu głowy. Pij kilka szklanek świeżej, przefiltrowanej wody każdego dnia, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Pomaga również w spożywaniu żywności naturalnie bogatej w wodę, podobnie jak większość owoców i warzyw.
Nieprzerwany
Jedz regularne, zbilansowane posiłki. Pomijanie posiłku może powodować pulsujący ból głowy. Staraj się jeść o tej samej porze każdego dnia. Obejmują dużo owoców, warzyw i pełnoziarnistych składników w diecie.
Ogranicz kofeinę i alkohol. W wielu dostępnych bez recepty lekach na ból głowy występuje kofeina, która może wywoływać bóle głowy. Pij mniej kawy i herbaty oraz mniej energii i napojów bezalkoholowych.
Prowadź dziennik bólu głowy. Zapisz datę, godzinę i to, co robiłeś lub zjadłeś, gdy poczujesz ból głowy. Pomoże to wykryć wyzwalacze. Pomoże to również lekarzowi opracować plan leczenia.