Jak być wspieranym bez bólu w szyi.

Autorstwa Colette Bouchez

Czy ktoś, kogo kochasz, walczy z wybrzuszeniem i czujesz się bezradny, aby im pomóc? A może jesteś dietetykiem, z partnerem, najlepszym przyjacielem, rodzeństwem lub rodzicem, który po prostu nie może zrozumieć, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces?

Tak czy siak, to duży klub, mówią eksperci.

"To zawsze trudna sytuacja, gdy jedna osoba w rodzinie lub związku próbuje zmienić status quo, zmieniając sposób, w jaki zawsze robili coś w przeszłości", mówi Barrie Wolfe-Radbill, RD, dietetyk z New York University Surgical Weight Loss Program.

Kiedy ktoś zmienia swoje zachowanie, mówi, dynamika związku może się zmienić. To, jak mówi, "może sprawić, że trudno będzie wiedzieć, czego druga osoba chce lub potrzebuje w ramach wsparcia".

Ale dostanie się - i pozostanie - na dobrej stronie dietera nie musi być trudne. W rzeczywistości eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem sprawdzenia, czy postępujesz słusznie, jest proste: po prostu zapytaj.

"To brzmi jak taka prosta koncepcja, ale każdy ma inne potrzeby, gdy idzie na dietę - niektórzy ludzie chcą, abyś pozostał w ich sprawie, inni potrzebują czegoś przeciwnego - i nie będziesz o tym wiedział, dopóki nie poprosisz" mówi Jennifer Waugh, RD, LDN, kierownik ds. żywienia klinicznego w Mercy Medical Center w Baltimore.

Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że potrzeby dietetyka mogą się zmieniać wraz z postępem jego planu odchudzania.

"Kiedy dana osoba zaczyna mieć większą kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi, wiele osób potrzebuje i potrzebuje mniej danych od innych, dlatego należy uważać na sygnały, że chcą uzyskać większą kontrolę", mówi Wolfe-Radbill.

10 najlepszych sposobów, aby pomóc Dieter osiągnąć sukces

Istnieją również ogólne zasady wsparcia, które mogą pomóc każdemu dieterowi pokonać dystans.

Dietetycy Waugh i Wolfe-Radbill oraz psycholog motywacyjny Fordham University dr Paul P. Baard pomogli wymyślić listę 10 najlepszych sposobów, w jakie możesz pomóc. (Jeśli próbujesz schudnąć, możesz pomóc swojemu asystentowi w udzieleniu pomocy, wysyłając im e-mailem tę listę wraz z notatką "Dziękuję za opiekę!")

Nieprzerwany

1. Bądź cheerleaderką, a nie trenerem. "Nie chcesz odkryć wad tego, co robi dieter" - mówi Wolfe-Radbill. "Zamiast tego chcesz zachęcić i dopingować rzeczy, które robią dobrze." Oznacza to pochwalanie ich za osiągnięcie celów, a nawet za próbowanie. I nie rozwodź się nad celami, których nie spotkali, szczególnie jeśli ich nie wychowują.

2. Stań się aktywną częścią swojego programu. "Zgłaszaj się na ochotnika, aby zjeść z nimi jedzenie dietetyczne lub przynajmniej posmakować przygotowywanych potraw", mówi Waugh. "Jeśli dołączą do sali gimnastycznej i stać cię na członkostwo, dołącz do niego, bądź aktywnym uczestnikiem ich zdrowych zachowań."

3. Pomóż rozwijać zdrowe zachęty. Jeśli dieter osiągnął cel na tydzień lub miesiąc, Waugh doradza, zaplanuj uroczystą akcję, która nie koncentruje się na jedzeniu. "Zrób coś, co wzmacnia spędzanie czasu razem i twórz zdrowe działania, które mogą dalej wspierać ich cele" - mówi.

4. Pokaż im, że zależy ci na osobie, a nie na diecie. "Chodzi o to, aby naprawdę zbliżyć się do nich, ale nie o problem odchudzania" - mówi Baard. "Niech widzą, że troszczysz się o nich ogólnie, a nie tylko o ich problemy z wagą." Kluczem, jak mówi, jest poinformowanie ich, że mogą liczyć na twoją opiekę i twój udział w życiu - bez względu na ich wielkość.

5. Kiedy mają zły dzień, słuchaj, ale nie osądzaj. "Zapytaj ich o ich postępy i bądź na miejscu, aby posłuchać, jeśli się poddali", mówi Waugh. "Jeśli wiesz, że dieter zazwyczaj zamienia się w jedzenie, gdy coś pójdzie nie tak, niech zwracają się do ciebie, aby mogli rozmawiać, a nie jeść, z ich systemu."

6. Bądź "agresywnie wspierający". "I przez to, mam na myśli, nie czekajcie, aż dietetysta przyjdzie po was po wsparcie", mówi Baard. "Niech wiedzą, że tam jesteś i chcesz pomóc." Jeśli dieter jest przyjacielem lub krewnym, którego nie widzisz codziennie, często dzwonisz lub wysyłasz e-mailem, aby poinformować ich, że myślisz o nich - a nie o ich wadze. "Zapytaj, jak oni są, jak idzie praca, jak przebiega ich życie" - mówi Baard. "Nie musisz mówić o diecie lub jedzeniu, po prostu bądź dla nich stanowczo".

Nieprzerwany

7. Znajdź sposoby niezwiązane z jedzeniem, aby świętować małe cele po drodze. Bądź kreatywny w poszukiwaniu sposobów świętowania sukcesów dietetyków. Przynieś im kwiaty, zapłać za manicure, potraktuj je jako grę golfową, film lub wydarzenie sportowe - po prostu nie skupiaj się na świętowaniu jedzenia - mówi Waugh.

8. Zachęcaj do zdrowego stylu życia, a nie tylko do utraty wagi. "Przez zachętę, mam na myśli udział", mówi Waugh. "Nie mów komuś, że potrzebują więcej chodzić, chodź z nimi … Chodzi o to, aby zachęcać do zdrowego stylu życia, czyniąc go częścią czasu, który spędzasz razem".

9. Dowiedz się o ich programie odchudzania. Postaraj się dowiedzieć jak najwięcej o ich planach dietetycznych, tak jak możesz - o rodzajach żywności, jaką jedzą, o tym, jak działa plan i co to oznacza, takich jak uczestnictwo w spotkaniach lub uczestnictwo w grupach wsparcia online. Następnie szanuj czas, jaki chcą poświęcić na te czynności - i nie gderaj, jeśli to oznacza spędzanie z tobą trochę mniej czasu, mówi Wolfe-Radbill. "Jeśli dowiesz się o swoim planie diety, nie będziesz musiał zadawać im wielu pytań, a więcej ich zachowań i wyborów może mieć więcej sensu" - mówi.

10. Bądź pozytywny! To najważniejsza wskazówka dla wszystkich. Kiedy walczycie w bitwie, mówi Wolfe-Radbill, nic nie przebije uczucia, że ​​istnieje ktoś, kto wierzy w waszą zdolność do wygrywania. "Jeśli dietetyk potknie się i poczuje się źle w stosunku do siebie, przypominaj im o swoich innych osiągnięciach i zachęć ich do pójścia naprzód - i cokolwiek robisz, nie wrzucaj do nich ręcznika, bez względu na to, jak zniechęcają się one," ona mówi.

Czego nie robić

Podczas gdy dla rodziny i przyjaciół ważne jest, aby skoncentrować się na pozytywnych rzeczach, które mogą pomóc dietetykowi, ważne jest również sprawdzenie negatywnych nawyków u drzwi. Nasi eksperci oferują tę listę kontrolną nie robić gdy ktoś, kogo kochasz, jest na diecie:

1. Nie kusz ich. Szanuj wybory żywieniowe Dietera i nie kusz ich "ukąszeniem" lub "skubnięciem". "Nie tylko może to wyeliminować dietę, pod koniec tygodnia, gryzą i skubią się i mogą sabotować plan odchudzania" - mówi Wolfe-Radbill.

Nieprzerwany

2. Nie stawaj się "policją żywnościową". "Możesz zapytać kogoś, czy chciałby, abyś grał w tej roli, ale mogę prawie zagwarantować, że nie będzie", mówi Waugh. W związku z tym nie przyjmuj roli głośnego recytowania wszystkiego, co je osoba, ani nie blokuj jedzenia, które Twoim zdaniem nie powinny mieć, ani nie upominaj ich za zjedzenie "niewłaściwej" rzeczy.

3. Nie mów nic dietetykowi, o którym nie chciałbyś ci powiedzieć. Chociaż możesz nie zmagać się z problemem z nadwagą, Wolfe-Radbill mówi, pomyśl o wyzwaniu, które próbujesz przezwyciężyć, a następnie zastanów się, jak byś się czuł, gdyby ktoś był "twarzą w twarz".

4. Nie używaj języka osądu. "Unikaj fraz, takich jak" Czy trzymałeś się dzisiaj planu? " Lub "Powinieneś być bardziej ostrożny" lub "Dlaczego to zrobiłeś?" Nie jesteś sędzią ich życia, więc pamiętaj, że nie jest Twoją rolą krytykować ani osądzać "- mówi Baard.

5. Nie przesadzaj - nic! "Nie bombarduj dietetyka książkami i artykułami odchudzającymi, subskrypcjami czasopism fitness ani niskokalorycznymi książkami kucharskimi, chyba że mówią, że tego chcą" - mówi Wolfe-Radbill. Przypomina nam, że nawet gdy takie zachowanie jest zaproszone, łatwo jest przesadzić i zachowywać się niegrzecznie: "Trzymaj przy sobie uczynki, a kiedy masz wątpliwości, myśl o tym, co się dzieje, a nie o przesadę!