Chłopaki, oto jak możesz teraz chronić swoje zdrowie kości.

Autorzy: Matt McMillen

Pomyśl o osteoporozie jako kobiecej chorobie? Czy w ogóle nie jest to na twoim radarze? Poznaj fakty, aby uniknąć starzenia się lub gorzej z wiekiem.

"Jeśli mężczyzna upadnie i złamie biodro, jest bardziej prawdopodobne, że kobieta ma poważne komplikacje, w tym śmierć lub ograniczenie do wózka inwalidzkiego" - mówi Gisele Wolf-Klein, MD, dyrektor ds. Edukacji geriatrycznej w North Shore- System zdrowia LIJ.

Osteoporoza dotyka nawet 2 miliony starzejących się mężczyzn, podczas gdy aż 13 milionów mężczyzn ma przed sobą stan, osteopenię lub niską gęstość mineralną kości. Niedawno Wolf-Klein napisał współautor badania, które pokazało, że faceci rzadko są poddawani badaniom przesiewowym na osteoporozę, co wskazuje, że wielu lekarzy może nie być świadomych ich wpływu na mężczyzn.

Na szczęście możesz zrobić dużo, aby uniknąć sytuacji lub żyć lepiej, jeśli ją masz. Oto jak:

Udostępnij swoją historię. Należy poinformować lekarza, jeśli w Twojej rodzinie występuje osteoporoza lub jeśli twój ojciec, wujowie lub dziadowie mają niewyjaśnione złamania kości.

"To bardzo istotne, podobnie jak informacje o wcześniejszych złamaniach, jakie miałeś" - mówi Wolf-Klein.

Ponadto, upewnij się, że twój lekarz wie, czy przyjmował sterydy na astmę lub inne dolegliwości jako dziecko lub młody dorosły. Takie leki mogą osłabiać rozwijające się kości.

Wzmocnij swoje kości. Wykonuj ćwiczenia obciążeniowe, aby pomóc w zapobieganiu osteoporozie.

"Chodzenie jest bajeczne i tak działa, pod warunkiem, że biegasz we właściwym rodzaju butów, więc nie chowasz kości, stawów, ścięgien" - mówi Wolf-Klein, który również zaleca podnoszenie ciężarów - rozsądną kwotę i nie do przesady.

Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich ćwiczeniach dla ciebie.

Jedz dobrze. "Odżywianie" - mówi Wolf-Klein - "jest kamieniem węgielnym prewencji".

W przypadku ochrony kości oznacza to wapń i witaminę D, często w formie suplementów. Mężczyźni są znacznie mniej skłonni niż kobiety do przyjmowania takich wzmacniaczy zdrowia kości. Zanim jednak pojawią się suplementy, należy skonsultować się z lekarzem.

"Dawki muszą być zindywidualizowane" - mówi. "Nie ma standardu obcinania foremek".

Noś odpowiednie buty. Jeśli masz kruche kości, upadki mogą być katastrofalne.

"Zanim podejmiesz jakąkolwiek działalność, np. Chodzenie po bruku, wspinanie się po górach, bieganie, cokolwiek to może być", mówi Wolf-Klein, "konieczne jest posiadanie odpowiedniego obuwia, aby zapobiec upadkowi, który mógłby spowodować pęknięcie."

Sprawdź buty, aby upewnić się, że podeszwy są nadal w dobrej formie. W razie potrzeby wymień je lub napraw. "Musisz mieć buty, którym możesz zaufać," ona Wolf-Klein.

Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj bieżący numer "Magazynu".