Autorzy: Camille Noe Pagán

Chcesz połączyć się z niezdrowym dramatem w swoim związku? Możesz, gdy już wiesz, jak rozładować wybuchające kłótnie i nierozwiązane spory.

"Masowe, wyczerpujące walki są dla ciebie złe. Sprawiają, że Twoje serce bije, powoduje stres i może powodować problemy, takie jak migreny "- mówi psychoterapeuta Jonathan Alpert. "Z drugiej strony nauka dobrej rozmowy pozwala zachować zdrowy związek".

Oto sześć sposobów, aby upewnić się, że następna argumentacja ma dobry wynik.

Zachowaj spokój i nie przerywaj

Jeśli twoja krew się gotuje i ledwie pamiętasz, co spowodowało twoją walkę, zadzwoń na jakiś czas.

"Niemożliwe jest być logicznym, nie mówiąc już o empatii, w stanie podwyższonym" - mówi Alpert.

Wybierz dyskusję z powrotem, gdy oboje poczujesz, że masz równą głowę.Jeśli nie możesz przestać mówić, możesz nie być gotowy na rozmowę.

Znaj swój cel

Zanim usiądziesz i porozmawiasz, Alpert zaleca, abyś zadał sobie pytanie: "Co chcę osiągnąć tutaj? Czy chcę zranić mojego partnera lub pracować nad rozwiązaniem?"

Skoncentruj się na znalezieniu pozytywnego rozwiązania od samego początku. To sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne jest, że będziesz słuchać i pozostać w zamyśleniu.

Ludzie, którzy zachowują swoje gniewne uczucia, mogą być bardziej podatni na rozwój chorób takich jak wysokie ciśnienie krwi.

Trzymaj się zadania

Zachowaj krótką argumentację i punktualność.

"Zostaw przeszłość w przeszłości. Nie wywołuj wszystkich wcześniejszych problemów związanych z tym, który dyskutujesz. Zamiast tego rozwiąż jedną rzecz na raz "- mówi psychoterapeuta Tina Tessina. "Zachowaj zdania na dwa lub trzy zdania. W ten sposób nie wydaje się, że próbujesz zdominować rozmowę, a partnerowi łatwiej będzie zrozumieć, co mówisz. "

Wiedzieć, czego potrzebujesz

Zamiast krytykować nawyki i wartości partnera, bądź konkretny, mówi Tessina. Na przykład powiedz: "To by dla mnie wiele znaczyło, gdybyś przestał używać telefonu komórkowego podczas kolacji", zamiast "Myślę, że jesteś uzależniony od Facebooka".

Zwróć też uwagę na słowa "zawsze" i "nigdy". "Nadmierne uogólnianie jest niepokojące i zwykle jest nieprawdziwe" - mówi Tessina.

Nieprzerwany

Przespać się z tym

Brak snu sprawia, że ​​konflikty są trudniejsze do rozwiązania, jak pokazują niedawne badania. Jeśli jesteś sparaliżowany lub smażony, możesz iść spać, jeśli oboje zgodzicie się na wstrzymanie rozmów do następnego dnia, mówi Alpert.

Przerwij między wyciągami

Potrzeba pracy, aby zmienić sposób komunikowania się. Sugestia: omawiaj problem z przyciskiem, gdy nie jesteś szalony.

"Pozwól swojemu partnerowi wypowiedzieć się na temat problemu, ale poświęć co najmniej 10 minut na przemyślenie tego, co on lub ona powiedział, zanim odpowiesz" - mówi Gerald Goodman, doktor psycholog i emerytowany profesor na UCLA. "Następnie podsumuj, co powiedział twój partner, i zrób własne oświadczenie. Kilka razy tam iz powrotem. Może to potrwać kilka godzin lub dni, ale to się opłaci. "

Trudno jest zatrzymać się między instrukcjami? "Moje badania pokazują, że nauka opóźnienia reakcji pomaga zachować spokój i znaleźć rozwiązania podczas poważnych konfliktów" - mówi Goodman.

Pomiędzy pauzami poświęć czas na wysłuchanie partnera - mówi Alpert. Im więcej znajdujesz się na tej samej stronie, tym łatwiej jest rozwiązywać walki szybko i uczciwie.