Autorstwa Daphne Sashin

Czy kiedykolwiek zaoferowałeś maluchowi przekąskę, by przestać płakać, bez względu na to, kiedy ostatni raz zjadł? Czy wciągnęłaś swojego wybrednego zjadacza podczas zabawy, błagając "tylko o jeden kęs?" A może jesz swoje własne posiłki stojąc przy zlewie lub szalujesz kanapkę w samochodzie - bo kto ma czas usiąść przy stole?

Nawet gdy wiemy, jak wygląda zdrowe odżywianie, czasami życie staje na przeszkodzie. Ale gdy rodziny często jedzą autopilota lub używają jedzenia w nagrodę, przeszkadza to naturalnej zdolności każdego człowieka do wyczuwania, kiedy są głodni, zatrzymania się, gdy są pełne, i wyboru, aby naprawdę cieszyć się jedzeniem. To może ułatwić objadanie się i przybrać na wadze.

Sztuczka polega na tym, aby zwolnić i cieszyć się posiłkami, wolnymi od zakłóceń, praktyką, którą eksperci nazywają świadomym jedzeniem.

"Zasada nr 1 polega na tym, aby czerpać więcej radości z każdego ugryzu, więc masz tylko tyle ugryzień, ile naprawdę potrzebujesz," mówi dr Debra Gill, psycholog kliniczny w Livingston, NJ, która uczy uważnego jedzenia na wagę zarządzanie dla dzieci i dorosłych. "Kiedy już będziesz mieć zdrowy związek z jedzeniem, będziesz mniej skłonny do używania jedzenia jako narzędzia do radzenia sobie z innymi rzeczami w twoim życiu, takich jak lęk, odrzucenie społeczne, depresja czy gniew".

Dzięki kilku łatwym zmianom możesz sprawić, że Twoja rodzina zacznie jeść więcej uważniej, przynajmniej przez pewien czas.

Jedz przy stole tak często, jak możesz. "Żywność spożywana w innych miejscach, takich jak pokój rodzinny lub samochód, jest spożywana szybko iw pośpiechu" - mówi dr Michelle Maidenberg, autorka Uwolnij swoje dziecko od przejadania się: Podręcznik dla dzieci i młodzieży . Bardziej prawdopodobne jest też, że będziemy wybierać mniej zdrowej żywności, kiedy będziemy w biegu, mówi.

W czasie posiłku, uczyń jedzenie główną atrakcją. Ustal rodzinę, że podczas śniadania lub kolacji nie będzie telefonów, komputerów ani telewizji.

"Kiedy dzieci jedzą przed telewizorem lub iPadem, mają tendencję do ignorowania sygnałów pełnych ciała i mogą przejadać się lub nawet nie zasmakować różnych smaków w swoim jedzeniu. Nie mogą w pełni zarejestrować tego, co jedzą, gdy koncentrują się na czymś innym poza jedzeniem "- mówi Lisa Diewald, RD, menedżer programowy w Centrum Zapobiegania Otyłości i Edukacji im. Villanova College of Nursing w MacDonald.

Nieprzerwany

Zwolnij posiłek. Spróbuj podawać niektóre pokarmy podczas każdego posiłku, który zajmuje więcej czasu, np. Zupy, sałatki i pocięte świeże owoce i warzywa. Zachęcaj dzieci do delektowania się jedzeniem, prosząc je o opisanie kształtu, koloru, zapachu, tekstury i smaku.

Pomiń wykłady. To nie jest pora mówić o dyscyplinie lub zadaniach domowych. Posiłki powinny odżywiać umysł i duszę Twojego dziecka. Każdej osobie dziel się zabawną historią lub szczęśliwą pamięcią z dnia.

"Nie chcesz, aby dzieci miały negatywny związek z czasem posiłku - nie chcesz, aby był to czas, kiedy rodzice mówią im, że muszą iść i posprzątać pokój później" - mówi Diewald.

Pomóż dzieciom w nawiązaniu kontaktu z głodem i pełnią. Jest różnica między głodem, pragnieniem, pragnieniem i pragnieniem. Jeden łatwy test: jeśli są naprawdę głodni, powiedzą tak dla zdrowej żywności, takiej jak jabłka, marchewki lub kije serowe; jeśli mówią, że są głodni ciasteczek, to jest pożądanie.

"Najlepszą rzeczą, jaką może zrobić rodzic, jest wyrażenie wartości jedzenia, kiedy jesteśmy głodni, lub jedzenie, kiedy nasze ciało tego potrzebuje", mówi Gill.

Jeśli Twoje dziecko prosi o przekąskę 30 minut po posiłku, możesz spróbować powiedzieć: "Wiem, że jedzenie jest dobre i naprawdę fajnie jest jeść, ale naprawdę ważne jest, aby jeść, kiedy nasze ciało tego potrzebuje, abyśmy nie skończyli jeść zbyt wiele."

Sprawdź, czy chciałaby zagrać w grę, przeczytać opowiadanie lub wybrać się na spacer.

Nie zmuszaj swojego dziecka do jedzenia. Członkostwo w klubie Clean Plate Club nie powinno być obowiązkowe. Uczy dzieci tylko ignorowania ich wewnętrznego poczucia głodu i pełni.

"Kiedy popychamy do przodu, dziecko powinno mieć prawo do decydowania o pokarmach, które oferujesz, które z pokarmów mają zaakceptować i ile" - mówi Diewald.