Leki są tylko jednym ze sposobów radzenia sobie z wtórnie postępującą stwardnieniem rozsianym (SPMS). Kilka zmian w stylu życia, takich jak dobrze zbilansowana dieta i ćwiczenia fizyczne, może również pomóc w złagodzeniu objawów i sprawić, że poczujesz się lepiej.

Zmień sposób, w jaki jesz

Nie udowodniono, aby pojedynczy plan odżywiania łagodził objawy SM. Chcesz zachować ostrożność w przestrzeganiu dodatkowej sztywnej diety, która może pozbawić Cię wielu składników odżywczych potrzebnych do zachowania zdrowia.

Zamiast zmieniać dietę, zmień swoje obecne nawyki żywieniowe, dodając pokarmy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny.

Skup się na dobrych tłuszczach. Tłuszcze mogą być szkodliwe lub pomocne, w zależności od tego, jaki jesz. Ograniczaj tłuszcze nasycone, które znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak hamburgery, sery i pełne mleko.

Wymień je na zdrowsze nienasycone tłuszcze z pokarmów takich jak:

• Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela
• Olej rzepakowy i pozostałe oleje roślinne
• Nasiona lnu
• Orzechy włoskie

Zjedz więcej owoców i warzyw. Dodaj trochę koloru do posiłków. Brokuły, papryka, marchew, jagody i inne produkty są pakowane w składniki odżywcze roślin, które mogą pomóc w spowolnieniu aktywności SM. Staraj się jeść od dwóch do czterech porcji owoców i od trzech do czterech porcji warzyw dziennie.

Limit soli. Badania są mieszane. Niektóre badania pokazują, że dieta bogata w sól prowadzi do cięższych objawów SM, podczas gdy inne nie. Ale ponieważ zbyt duża ilość soli zwiększa prawdopodobieństwo, że dostaniesz wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, rozsądnie jest trzymać się wytycznych American Heart Association dotyczących nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie. To około 1 łyżeczki soli.

Pozostań aktywny

Wiele lat temu lekarze mówili ludziom ze stwardnieniem rozsianym, aby unikali ćwiczeń, ponieważ uważali, że może to pogorszyć ich objawy. Dziś eksperci twierdzą, że aktywność fizyczna jest nie tylko bezpieczna, ale ma wiele zalet, jeśli masz stwardnienie rozsiane.

Regularny trening może pomóc:

• Wzmocnij mięśnie i stawy
• Popraw swoją zdolność chodzenia i pozostania zrównoważonym
• Walcz ze zmęczeniem i depresją
• Zwiększ swoją elastyczność

Wykonuj ćwiczenia aerobowe - takie, które sprawiają, że serce bije, jak chodzenie lub pływanie - jest częścią rutyny. Wykonuj trening siłowy za pomocą lekkich pasów lub ciężarków. I nie zapomnij się rozciągnąć, aby utrzymać mięśnie i stawy.

Kiedy ćwiczysz, upewnij się, że nie przesadzasz, ponieważ może to prowadzić do większego zmęczenia. Fizjoterapeuta może nauczyć cię, jak wykonywać ćwiczenia we właściwy sposób. Poszukaj kogoś, kto ma doświadczenie w pracy z ludźmi, którzy mają stwardnienie rozsiane.

Nieprzerwany

Zachowaj kontrolę wagi

Kilka zmian w diecie i programie ćwiczeń może również pomóc w zarządzaniu wagą. Noszenie dodatkowych kilogramów sprawia, że ​​symptomy SM są gorsze. Nadwaga dodatkowo obciąża stawy.

Jeśli chcesz schudnąć, poproś lekarza o wskazówki, które pomogą Ci uciąć kilka kilogramów. Upuszczenie zaledwie 10% masy ciała może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Nie pal

Palenie pogarsza objawy i przyspiesza tempo nasilenia choroby. Jeśli jesteś palącym dożywotnim palaczem i próbowałeś rzucić palenie w przeszłości, poproś lekarza, aby zasugerował metody, które mogą pomóc.

Czy suplementy mogą pomóc?

Niektóre osoby z SPMS zwracają się do suplementów, aby złagodzić objawy. Kilka witamin i składników odżywczych okazało się obiecujących w leczeniu SM. Kłopot polega na tym, że FDA nie reguluje suplementów z takim samym rygorem jak leki, więc nie zawsze jest jasne, jak dobrze działają i jak są bezpieczne. A niektóre suplementy mogą powodować działania niepożądane.

Przed spróbowaniem suplementów, takich jak te, skonsultuj się z lekarzem:

Witamina D. Łączy się z wapniem, aby Twoje kości były mocne. Może również działać na układ odpornościowy - obronę organizmu przed zarazkami - w celu zahamowania stanu zapalnego.

W kilku badaniach osoby z niskimi poziomami witaminy D były bardziej narażone na ataki MS i rozwijały nowe obszary uszkodzeń zwane uszkodzeniami mózgu i rdzenia kręgowego. Przyjmowanie witaminy D może spowolnić chorobę i zmniejszyć jej nasilenie, choć nie zostało to udowodnione.

Badanie krwi może wykazać, czy twoje ciało ma niską zawartość witaminy D. Jeśli tak, lekarz może zalecić suplement, aby przywrócić normalne poziomy.

Biotyna. Ta witamina B pomaga twojemu ciału przekształcać jedzenie w energię i chroni skórę i paznokcie. W niektórych badaniach wysokie dawki poprawiały objawy u osób z postępującymi postaciami SM. Jednak w innych badaniach kilka osób pogorszyło się podczas suplementu.

Jeśli myślisz o zażyciu biotyny, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Dodatek ten może wpłynąć na wyniki niektórych testów laboratoryjnych.

Nieprzerwany

Przeciwutleniacze. Szkodliwe cząsteczki zwane wolnymi rodnikami uszkadzają komórki w twoim ciele i mogą być zaangażowane w SM. Witaminy antyoksydacyjne, takie jak A, C i E, pomagają zwalczać powodowane przez nie szkody.

Naukowcy wciąż nie wiedzą, czy suplementy antyoksydacyjne mogą spowolnić stwardnienie rozsiane czy poprawić jego objawy. Martwi się, że ponieważ antyoksydanty zwiększają układ odpornościowy, mogą pogorszyć chorobę.

Dopóki lekarze nie dowiedzą się więcej o działaniu przeciwutleniaczy na SM, bezpieczniej jest je pozyskiwać z owoców i warzyw niż suplementów.

Probiotyki. Mieszanka zdrowych i szkodliwych bakterii normalnie żyje w twoim jelitach. Badania pokazują, że osoby ze stwardnieniem rozsianym mają więcej szkodliwego typu bakterii, które zwiększają stan zapalny.

Probiotyki mają "dobre" bakterie i mogą pomóc przywrócić równowagę w jelitach. Suplementy te mogą zmniejszyć fizyczne i emocjonalne objawy SM. Zapytaj swojego lekarza, czy warto przyjmować probiotyki, a jeśli tak, to jakiego rodzaju spróbować.