Albo jak sprawić, by sukces odchudzania był nawykiem na całe życie

Czy jesz podczas przygotowywania posiłków? Dokończyć resztki na talerzach dla dzieci? Jedz kiedy jesteś zestresowany lub nieszczęśliwy? Jeśli chcesz odnieść sukces w odchudzaniu, musisz zmienić zachowania, które spowodowały przyrost masy ciała. Oczywiście, ważne jest to, co jesz, ale jak, kiedy i gdzie jesz są równie ważne. Techniki modyfikacji zachowania, które pomagają w nawiązaniu kontaktu z nawykami żywieniowymi, są prawdziwą srebrną kulą do trwałej utraty wagi.

Żywotność złych nawyków

Musisz stać się bardziej świadomym swoich nawyków żywieniowych i uznać, że jedzenie to znacznie więcej niż zaspokojenie Twoich potrzeb żywieniowych. Zmiana nawyków wymaga czasu, wysiłku i dużej dyscypliny, ale nagrody mogą trwać całe życie. Aby dokonać koniecznych zmian, trzeba myśleć inaczej, odrzucić samobójcze myśli i zachowania i zastąpić je pozytywnymi zachowaniami, które pomagają uzyskać samokontrolę. Musisz dobrze zjeść i ćwiczyć jak przez całe życie; wzloty i upadki są częścią podróży w kierunku skutecznego zarządzania wagą.

Nieprzerwany

Powoli i spokojnie

Nie próbuj zmieniać wszystkiego naraz. Powolny i stały jest plan operacyjny. Jeśli początkowo możesz wytrzymać tylko kilka minut ćwiczeń dziennie, to w porządku. Każdego dnia spróbuj zrobić jeszcze kilka minut, a wkrótce osiągniesz swój cel. Jeśli spróbujesz zmienić całe życie na złe nawyki za jednym razem, będziesz sfrustrowany i kuszony, by powrócić do tych starych nawyków. Szybkie zmiany i szybka utrata wagi mogą odebrać ci energię i sprawić, że poczujesz się pozbawiony. Daj sobie czas na oduczenie tych starych nawyków i zastąpienie ich zdrowszymi

Nieprzerwany

Najlepsze porady behawioralne

Zebrałem wskazówki od ekspertów, które pomogą ci kontrolować twoje potrzeby, radzić sobie w stresujących sytuacjach i korzystać z zasad zachowania, które pozwolą ci wprowadzić drobne zmiany w twoich nawykach. Nie ma magicznych pocisków ani substytucji dla kontroli kalorii, ale istnieją techniki behawioralne, które mogą pomóc ci zwiększyć świadomość twoich nawyków żywieniowych i pomóc ci osiągnąć cele odchudzania. Bądź realistą i tylko wprowadzaj zmiany, które możesz utrzymać i włączyć do swojego stylu życia.

• Codziennie spożywaj pokarm w swoich porach wraz ze swoimi myślami, uczuciami, emocjami i analizą swoich postępów.
• Zapisz swoje cele, pragnienia i proste życzenia - umieść je na papierze i często do nich odwołuj, aby pomóc Ci skupić się na tym, czego chcesz w życiu (np. Schudnąć, być zdrowszym, mieć więcej energii, wspiąć się po schodach z łatwością).
• Kiedy pojawia się chęć jedzenia, zadzwoń do pomocnego przyjaciela, sprawdź jedną z naszych tablic wsparcia dla społeczności, weź psa na spacer - zrób coś, co odwróci twoją uwagę od jedzenia do bardziej zdrowej aktywności.
• Planuj z wyprzedzeniem, aby twoje szafki i lodówka były zaopatrzone w zdrową żywność.
• Naucz się gotować inaczej. Zapisz się do magazynu o zdrowym gotowaniu.
• Jedzenie w restauracjach może być bardzo trudne. Miej plan w ręku i trzymaj się z dala od bufetów.
• Kiedy samobójcze myśli wkradną się do twojej głowy, zapoznaj się z listą celów i przypomnij sobie, że jest to ciężka praca, ale jesteś tego wart.
• Żuć powoli jedzenie, delektując się każdym kęsem. Upewnij się, że przełkniesz wszystko w jamie ustnej, zanim zrobisz kolejny kęs jedzenia.
• Jedz tylko przy kuchennym stole - nie wstawaj, nie w samochodzie, nie podczas rozmowy telefonicznej. Ograniczenie jedzenia do jednego miejsca pomoże kontrolować spożycie.
• Do posiłków używaj talerzy wielkości lunche, aby jedzenie wyglądało bardziej obficie.
• Nie naprawiaj jedzenia. Zamiast tego porozmawiaj o rzeczach w swoim życiu.
• Ważenie tylko raz w tygodniu. Bycie przywiązanym do skali emocjonalnie się psuje.
• Nagrywaj swoje fizyczne aktywności codziennie lub kup krokomierz i śledź liczbę kroków, dążąc do 10.000 dziennie.
• Poradzić sobie z głodem, biorąc tylko kilka ugryzień. Następnie zadaj sobie pytanie, czy warto kontynuować, czy też zaspokoiłeś swoje pragnienie.

Nieprzerwany

Wskazówki dla członków, Zbyt

Członkowie Kliniki Odchudzania ważą swoje sztuczki i techniki, które pomogły im w przestrzeganiu planów żywieniowych:

• Trzymaj ręce zajęte podczas oglądania telewizji - spróbuj złożyć pranie lub zrobić coś, co trzeba zrobić.
• Dziesięciominutowy szybki marsz podniesie twój poziom energii na dwie godziny później.
• Planuj posiłki, z których mogą korzystać wszyscy członkowie rodziny. Sporządzanie oddzielnych posiłków zabiera zbyt dużo czasu i energii.
• Mieć plan awaryjny, więc nie ma wymówek, aby nie wykonywać ćwiczeń. Dołącz do siłowni z opieką na wypadek, gdyby twoja opiekunka zachorowała.
• Poproś o bieżnię na urodziny, więc jeśli jest pada lub zimno, nadal możesz ćwiczyć.
• Żuć gumę podczas gotowania - to pomoże ci trzymać ręce z dala od garnka.
• Jest OK, jeśli nie chcesz ważyć w tym tygodniu. Po prostu wróć do wagonu i zważ w przyszłym tygodniu.

Nieprzerwany

Czy mogę powtórzyć? Dziennik!

Zawsze musisz myśleć o tym, co jesz i jak jesteś aktywny. Prosty akt spisywania i samokontroli jest niezwykle pomocny w utrzymywaniu cię w zadaniu. Kilka badań wykazało, że dokumentowanie tego, co jesz, stanowi ogromną różnicę, ponieważ zmusza cię do tego, abyś był właścicielem swoich działań. Ludzie, którym udaje się zarządzać swoją wagą, używają swoich głowów do równoważenia kalorii i ćwiczeń, tak jak książeczkę czekową. Nazywam to ciągłą czujnością, jako dorośli, musisz być zawsze uważny na swoje spożycie żywności i wydatki na energię każdego dnia.

Prawdziwy klucz: nagradzanie siebie

Wszyscy potrzebujemy klepnięcia po plecach od czasu do czasu. Musisz nagrodzić swoje sukcesy i postępy w zmienianiu starych sposobów. Zrób listę niezwiązanych z żywnością nagród, które by Ci się spodobały. Zafunduj sobie te nagrody, gdy stracisz pięć funtów lub pójdziesz na siłownię każdego dnia w ciągu tygodnia. Ustawiasz cel i ustanawiasz nagrodę, czy to jest noc w kinie, czy nowy strój - cokolwiek sprawi, że poczujesz się dobrze.

Większość z nas świetnie sobie radzi z dbaniem o innych, ale tym razem trzeba zdać sobie sprawę z wagi dbania o siebie. Postaw się na pierwszym miejscu - zasługujesz na to, a twoi bliscy skorzystają z twojej ulepszonej witalności i zdrowia.

Nieprzerwany

Uzyskać wsparcie!

Pamiętaj, że nie jesteś sam! Zapisz się do naszego codziennego biuletynu, który zawiera szybkie i łatwe do odczytania przypomnienia motywacyjne, które pomogą Ci pozostać na bieżąco. Utrzymywanie kontaktu ze swoimi kumplami za pośrednictwem naszych forów społecznościowych i czytanie artykułów zamieszczonych na stronie głównej WLC pomoże także raz na zawsze zmienić te stare zachowania.