Jak przełamać nieseksualną rutynę i dlaczego ma to znaczenie.

Gina Shaw

Oboje jesteście zmęczeni. Dzieci są lekkie śpiące. Nie jesteś zadowolony ze swojej wagi. Jesteś zestresowany nad presją czasu w pracy. Jest wiele powodów, dla których ludzie w długotrwałych relacjach sięgają po poduszkę lub pilota zamiast ciała partnera po zachodzie słońca.

Ale zdrowe życie seksualne jest kluczową częścią intymnej relacji, a zaniedbanie go może oddalić was od siebie.

Problem nr 1: Ten sam stary, ten sam stary

Rozwiązanie: Spice It Up

"Kiedy jesteś w długotrwałym związku, zaczynasz robić codzienną rutynę", mówi ob-gyn Renee Horowitz, założycielka Center for Sexual Wellness w Michigan. "Istnieją dowody biologiczne, że nowe doświadczenia powodują uwalnianie dopaminy w mózgu." Dopamina jest chemicznym posłańcem, który wpływa na centrum przyjemności w twoim mózgu. "To dlatego jest o wiele łatwiej - mówi Horowitz - aby podekscytować się nowym związkiem - wszystko jest nowe, a mózg reaguje odpowiednio."

Oczywiście, nie można zmienić partnerów za każdym razem, gdy podniecenie osłabnie. Ale możesz zmienić niektóre z pozostałych czynników. "Spróbuj innego miejsca, innego czasu, innej pozycji" - mówi Horowitz. Zjedz poranny numerek. Spróbuj seksu pod prysznicem lub w innym pokoju w domu.

Problem nr 2: zbyt wiele do zrobienia, zbyt zmęczony

Rozwiązanie: Zrób romantyczną przerwę

Wszystkie pary są zmęczone pod koniec długiego dnia. I trudno jest mieć energię do romansu, zanim wszyscy pójdą do łóżka i zajmą się obowiązkami. Ale to można zmienić.

"Musisz nadać priorytet temu, co jest ważne" - mówi pedagog ds. Seksu, Sadie Allison, którego najlepiej sprzedające się książki obejmują Ride 'Em Cowgirl! i Tickle Your Fancy, Mówi: "Jesteś zmęczony, jak możesz być może, po prostu spraw, by był to szybki numerek Seks jest tak ważny dla ogólnego zdrowia twojego związku".

Zamiast czekać, aż nadejdzie pora, aby zgasić światła, zrób sobie przerwę na romantyczne spotkanie przed rozpoczęciem wieczornych prac, mówi Allison. "Stwórz przestrzeń i czas, w którym możesz uciec i stać się kreatywnym". Mówi, że nie nastąpi to spontanicznie. "Musisz znaleźć czas i umówić się na randkę."

Nieprzerwany

Problem nr 3: "Kim jesteś?"

Rozwiązanie: Odkryj się nawzajem - bez presji

Jeśli nie uprawiałeś seksu przez jakiś czas, partner ze strony partnera może czuć się bardzo sztuczny i zmuszony. Pomaga ponownie połączyć się w sposób nie-seksualny - mówi psychoterapeutka Christina Steinorth. "Jeśli nie masz razem dobrej jakościowo czasu, nie poczujesz się seksualnie", mówi.

Steinorth mówi, że ważne jest, aby to wszystko wymieszać: zapomnij o starym stereotypie "obiadu i filmu" na rzecz czegoś nowego i spraw, aby był priorytetem w kalendarzu. "Zaplanuj czas każdego tygodnia na randkę. Wypróbuj Wspólne doświadczenie: jazda na rowerze, kręgle, coś głupiego, zaplanuj wycieczkę na targ rolnika i zatrzymaj się na filiżankę kawy w każdą niedzielę rano. Niech stanie się nawykiem" Steinorth mówi: "poczujesz, że jesteś ponownie połączony, a pragnienie po prostu wzrośnie z tego miejsca".

Krótkie spotkanie seksualne może odzyskać podekscytowanie po ponownym połączeniu. "Kiedy relacje są żywe, 10-minutowe" zmykajmy i rób to "działa świetnie" - mówi Steinorth. "To jak twoja mała tajemnica i pomaga budować więź między wami, ale ta więź musi być tam na pierwszym miejscu."

Problem nr 4: Nie lubisz swojego ciała

Rozwiązanie: Skoncentruj się na tym, co robisz

Wielu z nas ma rzeczy, które chcielibyśmy zmienić w naszym ciele. Może nigdy nie straciłeś wagi dziecka, albo nie jesteś zadowolony z tego, jak przestałeś chodzić na siłownię.

"Ostatecznie, niski obraz siebie sprowadza się do tego, że nie jesteś zakochany w sobie" - mówi Allison. "Jeśli nie kochasz siebie, nie będziesz dzielić się z kimś innym, brakuje ci terapii dla złej samooceny, możesz spróbować znaleźć rzeczy o sobie, które ci się podobają i skupić na tych seksualnych."

Lub skup się na ciele partnera, zamiast na własnym. "Co uwielbiasz w stosunku do osoby, z którą się spotykasz?" A co z jego ciałem, która Cię budzi? " Pyta Allison. W ten sposób możesz przenieść uwagę z własnej niepewności na to, co sprawia, że ​​bycie razem jest przyjemnością.

Nieprzerwany

Problem nr 5: Seks boli

Rozwiązanie: Nie cierp w ciszy

Czasami nie chodzi o to, że nie czujesz się w nastroju; to znaczy, że twoje ciało nie współpracuje, ponieważ seks jest bolesny. Może to stanowić poważny problem dla kobiet zbliżających się do menopauzy, a Ty możesz być zbyt zażenowany, aby powiedzieć swojemu partnerowi.

"W miarę starzenia się", mówi Horowitz, "poziom estrogenu spada, co ma wpływ na wiele narządów, w tym na pochwę, a kiedy dochodzi do atrofii tkanek i utraty ich krwi, stosunek staje się bardziej bolesny".

Na szczęście istnieją środki na bolesny seks. Dla wielu pacjentów Horowitz przepisuje estrogeny pochwowe. Środki smarne do pochwy są również dostępne bez recepty. Ale jeśli ból nadal trwa, skontaktuj się z lekarzem. W ten sposób lekarz może wykluczyć inne, prawdopodobnie bardziej poważne choroby, które mogą być przyczyną.

Problem nr 6: Nadal nie masz nastroju

Rozwiązanie: znajdź przyczynę

Malejące libido może być czymś więcej niż oznaką starzenia się. Może to być oznaką innego problemu zdrowotnego. Na przykład depresja, lęk i zaburzenia równowagi hormonalnej mogą przyczynić się do dysfunkcji seksualnych. U mężczyzn niemożność uzyskania erekcji może być wczesnym sygnałem ostrzegawczym dotyczącym cukrzycy lub chorób serca. A niektóre leki, w tym leki przeciwdepresyjne i leki na ciśnienie krwi, mogą obniżyć popęd seksualny.

Problemy z zachowaniem mogą także wpływać na twoją zdolność do uprawiania seksu. Palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu mogą zniechęcić do reakcji seksualnych. Nawet sposób, w jaki ćwiczysz może być czynnikiem. Na przykład zbyt dużo czasu na rowerze może prowadzić do problemów w łóżku. To dlatego, że nacisk wywierany na nerw krostkowy i tętnicę może zmniejszyć dopływ krwi do tego regionu.

Istnieją środki zaradcze dla tych problemów. Podziel się swoimi obawami ze swoim dostawcą usług zdrowotnych, który może ci pomóc w zbadaniu, jakie masz alternatywne rozwiązania.

Upewnij się też, że masz dość snu. Dobrze może czuć się dobrze wypoczęty.

Bez względu na przyczynę twojego osłabionego pragnienia, powrót na ścieżkę z partnerem seksualnie będzie wymagał trochę wysiłku. "Seks wymaga pracy i musisz się na tym skupić, tak jak wszystko w twoim związku" - mówi Horowitz. "Nie ma magicznej pigułki".

Następny artykuł

Żeński układ rozrodczy

Przewodnik zdrowia i seksu

1. Tylko fakty
2. Seks, randki i małżeństwo
3. Kochaj lepiej
4. Expert Insights
5. Seks i zdrowie
6. Pomoc wsparcie