Nietrzymanie moczu nie jest chorobą samą w sobie, ale jest objawem innych problemów. Chociaż możesz nie być w stanie zagwarantować, że nigdy go nie otrzymasz, możesz zmniejszyć ryzyko pewnych warunków, które go powodują. Jeśli ją masz, możesz również zrobić kilka rzeczy, które mogą pomóc w złagodzeniu twoich symptomów.

Dbaj o swoją prostatę

Rak gruczołu krokowego, operacja prostaty i powiększenie prostaty to wszystkie stany, które mogą prowadzić do nietrzymania moczu u mężczyzn. Zachowaj kontrolę nad zdrowiem prostaty, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych problemów. Oprócz dbania o zdrowie i kondycję, pamiętaj:

• Pić dużo wody
• Idź regularnie do łazienki
• Regularnie kontroluj prostatę u lekarza

Nie pal

Palenie może powodować wszystkie problemy zdrowotne, w tym problemy z pęcherzem. Palenie wzmaga kaszel, który może być przyczyną wysiłkowego nietrzymania moczu. Palenie również zwiększa ryzyko zachorowania na raka pęcherza. Jeśli palisz, porozmawiaj z lekarzem na temat skutecznych sposobów na rzucenie palenia.

Nieprzerwany

Schudnąć

Noszenie dodatkowych kilogramów wywiera nacisk na pęcherz i mięśnie wokół niego. Wraz z wiekiem mięśnie te stają się słabsze, więc nie chcesz przyspieszyć tego procesu, sprawiając, że utrzymują nadmierną wagę. Te mięśnie potrzebują swojego tonu i siły, aby utrzymać mocz w - szczególnie gdy kaszlesz, kichasz lub ćwiczysz.

Ćwicz swoją miednicę

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w poprawie ogólnego zdrowia i napięcia mięśni. Ale powinieneś również wzmocnić mięśnie, które pomagają utrzymać twój mocz w środku. Kegel ćwiczy pracę wzmacniając dno miednicy - mięśnie, które utrzymują twój pęcherz i wnętrzności.

Aby wykonywać ćwiczenia Kegla, wybierz czas, w którym nie korzystasz z łazienki i skoncentruj się na ściskaniu mięśni, które zatrzymują przepływ moczu. Przytrzymaj przycisk przez 3 sekundy, a następnie zwolnij. (Upewnij się, że mięśnie brzucha nie zaciskają się, gdy to robisz.) Rób to trzy razy dziennie, stopniowo zwiększając czas utrzymywania, aż osiągniesz 10 sekund na raz.

Nieprzerwany

Napełnij się włóknem

Zaparcie lub twardy stolec zablokowany w odbycie może blokować wydalanie moczu z pęcherza. Aby Twoje ruchy jelitowe były miękkie i regularne, upewnij się, że jesz codziennie dużo błonnika. Dobrym źródłem błonnika są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i ziarna.

Odetnij kofeinę i alkohol

Niektóre pokarmy i napoje mogą podrażniać pęcherz. Zarówno kofeina jak i alkohol są diuretykami. Zwiększają ilość moczu, który wypełnia pęcherz. Picie zbyt dużej ilości każdego z nich może sprawić, że będziesz biegać do łazienki - tego właśnie chcesz uniknąć.

Utrzymuj dobre nawyki Pęcherza

Trenuj swój pęcherz, aby działał tak, jak tego chcesz. Kilka sposobów na ćwiczenie dobrej kondycji pęcherza to:

• Idź, jak tylko poczujesz pragnienie
• Nie śpiesz się, gdy sikasz - pamiętaj, aby całkowicie opróżnić pęcherz
• Spróbuj podwójnego wydalania: po zakończeniu moczu odczekaj chwilę, a następnie spróbuj jeszcze raz
• Delikatnie ściśnij podstawę penisa po oddaniu moczu i dotrzyj do końcówki, aby wydobyć mocz z cewki moczowej

Możesz także zachować dziennik pęcherza. Zapisuj wszystko, co jesz i pijesz przez tydzień, wraz ze swoimi nawykami w łazience. To może pokazać ci wzorce w wydychanym moczu i daje lepszy wgląd w to, co może wywołać twoje przecieki.