Daj temu oszalałemu od jedzenia ciosem jedno uderzenie dwa razy swoim umysłem. To działa!

Autor: Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Bez wątpienia trzymanie się programu odchudzania dzień po dniu może być trudne. Utrata wagi to gra umysłu. Kiedy myślisz o tym, możesz zawsze karmić centrum głodu w mózgu prawidłową, zdrową żywnością i poczujesz się "pełna". To emocjonalna strona ciebie, którą twój mózg musi pokonać. I to nie jest łatwe.

Według firmy Datamonitor, która obserwuje trend, konsumenci przemykają pomiędzy okresami pobłażliwego i zdrowego zachowania przez cały tydzień, a nawet tego samego dnia. To zupełnie normalne, aby zejść ze ścieżki diety odchudzającej. Kluczem jest to, czy wracasz z powrotem i zbyt często nie odwracasz uwagi.

Motywacja do zmiany

Czy jesteś zmotywowany do zmiany? Pokazałeś, że zapisujesz się do naszego programu odchudzania! Możemy zapewnić Ci narzędzia i wsparcie, których potrzebujesz, aby odnieść sukces na całe życie.

Kiedy realizujesz swój przepisany plan odchudzania, masz szansę zacząć robić lepsze, zdrowsze wybory w wyborze żywności. Zrób to powoli i rozważ postępuj zgodnie ze wskazówkami określonymi przez "udanych przegranych". National Weight Control Registry śledzi osoby, które straciły co najmniej 30 funtów i utrzymywały go przez pięć lat. Ci ludzie mają wspólny styl życia:

• Dieta wysokowęglowodanowa o niskiej zawartości tłuszczu.
• Dokładne samokontroli (cotygodniowe ważenia i codzienne zapisywanie).
• Zaczynają dzień od zdrowego śniadania.
• Obejmują regularną aktywność fizyczną.

Nasz program zachęca do wszystkich powyższych. Możemy przekształcić Twoją motywację w rzeczywistość utraty wagi.

Nieprzerwany

Gry umysłowe

Kolejnym świetnym sposobem na utrzymanie wysokiej motywacji jest pozyskanie kumpla, który ma podobne cele. Kiedy budujesz, oboje wzmacniasz swoje zobowiązania, ponieważ nie chcesz zawieść drugiej osoby. Działa bardzo dobrze i według Steven Blaira Aktywne życie każdego dnia (Cooper Institute w Dallas), znalezienie przyjaciela jest kluczem do utrzymania regularnej aktywności fizycznej.

Pomocy kumpli, nie sabotują naszych wysiłków. Dobra rodzina i przyjaciele mogą podważyć twoje udane wysiłki z ich wytrwałością. Trudno się oprzeć, gdy próbują zachęcić cię do zjedzenia tego kawałka czekoladowego ciasta. Pozostań silny - wybacz się z miejsca i zadzwoń do swojego kolegi po wsparcie moralne.

Nie możesz znaleźć kumpla? Sprawdź nasze rady społeczności, aby znaleźć kogoś, z kim możesz porozmawiać. Bawimy się dobrze i tu prawie przez całą dobę. Będziemy oglądać twoich pleców.

Najważniejsze jest podejście

Przyjęcie postawy typu "can-do" jest wspaniałym sposobem na utrzymanie motywacji i pozytywnego myślenia. Pozytywna postawa, która może zrodzić, znacznie częściej motywuje niż poczucie winy. Tak, możesz - po prostu zrób to i przestań wymyślać. Nowe nawyki wymagają przyjęcia od siedmiu do 14 dni. Pomyśl o tym! Tylko tydzień lub dwa, aby zmienić życie zmianę!

Nasze podejście tutaj w klinice odchudzania jest powolne i stałe, wprowadzając niewielkie zmiany w twoim stylu życia, z którymi możesz żyć. Daj sobie spokój, jesteśmy po twojej stronie i zrobimy, co w naszej mocy, aby pomóc ci pokonać przeszkody i utrzymać Twoją motywację. Nasze fora społeczności i strona główna są pełne inspiracji, przyjaznej porady i wielu dobrych wskazówek.

Nieprzerwany

Dawka rzeczywistości

Ustaw realistyczne osiągalne cele. Bądź rozsądny, nie próbuj tracić wszystkiego przez miesiąc, nie zyskałeś tego tak szybko. Prosty akt ustalania celów może być motywujący. Zapisuj swoje cele, sprawdzaj je często i zachowaj codzienne przypomnienia, aby skupić się na jedzeniu zdrowszym i regularnej aktywności fizycznej. Utrata zaledwie 5% do 10% masy ciała może poprawić twoje zdrowie i sprawić, że poczujesz się lepiej.

Nagradzaj siebie

Każdy z tych kilogramów stracony, każda minuta spędzona na chodzeniu zamiast siedzenia, to wszystko zmieniające życie zmiany. Nagradzaj siebie za każdego. To nie są małe kroki - to gigantyczne kroki na drodze do zupełnie nowego ciebie.

Kochaj ten zamek na swoim kroku

Bądź lekkomyślny; znajdź radość i śmiech w tym procesie. Odchudzanie nie musi być wyrokiem więzienia. Skoncentruj się na wszystkich nowych produktach spożywczych, które możesz dodać do swojej diety i jak dobrze to sprawia, że ​​czujesz, że jesz zdrowo. Czy wspaniale jest wspiąć się po schodach bez zadyszki? Czy nie podoba ci się uczucie, kiedy kończysz ożywczy spacer? Czy nie śpisz lepiej? Zwróć uwagę na wszystkie pozytywne korzyści wynikające z utraty wagi i zdrowszego trybu życia.