Co to jest osteoporoza?

Osteoporoza (oss-tee-oh-puh-ro-sis) jest stanem, który oznacza, że ​​twoje kości są słabe i istnieje większe prawdopodobieństwo złamania kości. Ponieważ nie ma żadnych objawów, możesz nie wiedzieć, że twoje kości słabną, aż złamiesz kość!

Złamana kość może naprawdę wpłynąć na życie kobiety. Może powodować niepełnosprawność, ból lub utratę niezależności. Może to utrudnić wykonywanie codziennych czynności bez pomocy, takich jak chodzenie. Może to utrudnić uczestnictwo w działaniach społecznych. Może również powodować silny ból pleców i deformację.

Na jakie kości wpływa osteoporoza?

Osteoporoza może przydarzyć się którejkolwiek z twoich kości, ale jest najczęstsza w biodrze, nadgarstku i kręgosłupie, zwana także twoimi kręgami (ver-tuh-bray). Kręgi są ważne, ponieważ te kości wspierają twoje ciało, aby stać i siedzieć prosto. Zobacz zdjęcie poniżej.

Osteoporoza w kręgach może powodować poważne problemy u kobiet. Złamanie w tym obszarze ma miejsce z codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach, podnoszenie przedmiotów lub pochylanie się do przodu

• Spadziste ramiona
• Krzywa z tyłu
• Strata wysokości
• Ból pleców
• Skulona postawa
• Wystający brzuch

Jakie rzeczy powodują, że mam większą szansę na osteoporozę?

Do rzeczy, które mogą zwiększyć szanse na rozwój osteoporozy należą:

• bycie kobietą
• małe, cienkie ciało (poniżej 127 funtów)
• rodzinna historia osteoporozy
• być w wieku pomenopauzalnym lub w podeszłym wieku
• Kaukaska lub azjatycka rasa, ale Afroamerykanie i Hiszpanie są również narażeni na znaczne ryzyko rozwoju choroby
• nienormalny brak miesiączek lub zaburzenie odżywiania, takie jak jadłowstręt psychiczny lub bulimia, które mogą powodować zatrzymanie miesiączki przed menopauzą, oraz utratę tkanki kostnej ze zbytniego wysiłku
• niski poziom testosteronu u mężczyzn
• dieta uboga w produkty mleczne lub inne źródła wapnia i witaminy D.
• nieaktywny styl życia
• długotrwałe stosowanie glikokortykosteroidów (leków przepisywanych na wiele chorób, w tym zapalenie stawów, astmę i toczeń), leki przeciwwrzodowe; hormon uwalniający gonadotropinę do leczenia endometriozy; zawierające leki zobojętniające kwas żołądkowy zawierające glin; niektóre metody leczenia raka; i nadmierny hormon tarczycy
• palenie papierosów i picie zbyt dużej ilości alkoholu

Jak mogę się dowiedzieć, czy mam słabe kości?

Istnieją testy, które można uzyskać, aby sprawdzić siłę kości, zwaną gęstością kości. Jednym z testów jest absorpcjometria rentgenowska o podwójnej energii (DEXA). DEXA bierze prześwietlenia twoich kości. Istnieją również inne rodzaje testów siły kości. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką o tym, który rodzaj testu jest dla Ciebie najlepszy.

Jeśli masz 65 lat i więcej, powinieneś uzyskać test gęstości kości. Jeśli masz od 60 do 64 lat, waż mniej niż 154 funty i nie bierz estrogenu, sprawdź test gęstości kości. Nie czekaj do wieku 65 lat. Masz większą szansę na przerwy.

Nieprzerwany

Jak mogę zapobiec słabym kościom?

Najlepszym sposobem na zapobieganie słabym kościom łatwo jest rozpocząć budowanie silnych.

Nieważne ile masz lat, nigdy nie jest za późno, aby zacząć! Budowanie mocnych kości w okresie dzieciństwa i dojrzewania jest najlepszą obroną przed późniejszym osteoporozą. Budowanie silnych kości w młodym wieku zmniejszy skutki naturalnej utraty kości, która zaczyna się około 30 lat. Wraz z wiekiem kości nie tworzą nowej kości wystarczająco szybko, aby nadążyć za utratą masy kostnej. A po menopauzie, utrata kości rośnie szybciej. Ale są kroki, które możesz podjąć, aby powstrzymać kości przed osłabieniem i łamliwością.

1. Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia każdego dnia.

Kości wykonane są z wapnia. Najlepszym sposobem zapobiegania osteoporozie jest uzyskanie wystarczającej ilości wapnia w diecie. Każdego dnia potrzebujesz wystarczającej ilości wapnia, aby uzyskać silne kości przez całe życie. Możesz dostać to poprzez żywność i / lub tabletki wapniowe, które możesz dostać w aptece. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką przed zażyciem tabletek wapniowych, aby sprawdzić, który rodzaj jest dla Ciebie najlepszy.

Oto ile wapnia potrzebujesz każdego dnia.

Wieczność	Miligramy dziennie
9-18	1300
19-50	1000
51 lat i więcej	1200

Kobiety w ciąży lub karmiące potrzebują tej samej ilości wapnia, co inne kobiety w tym samym wieku.

Oto kilka produktów, które pomogą Ci uzyskać wapń, którego potrzebujesz. Sprawdź etykiety żywności, aby uzyskać więcej informacji.

jedzenie	Część	Miligramy	Procent
Jogurt naturalny, beztłuszczowy (lub o niskiej zawartości tłuszczu)	1 filiżanka	450	45
Amerykański ser	2 uncje	348	35
Mleko (beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu)	1 filiżanka	300	30
Sok pomarańczowy z dodatkiem wapnia	1 filiżanka	300	30
Brokuły, gotowane lub świeże	1 filiżanka	90	10

*% Dzienna wartość mówi, ile zalecanej dziennej ilości tego składnika odżywczego znajduje się w tej porcji jedzenia.

2. Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D każdego dnia.

Ważne jest również uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D, która pomaga organizmowi przyjmować wapń. Możesz dostać witaminę D przez światło słoneczne i pokarmy jak mleko. Potrzebujesz 10-15 minut światła słonecznego na dłonie, ramiona i twarz, dwa do trzech razy w tygodniu, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Ilość czasu zależy od tego, jak wrażliwa jest Twoja skóra, do opalania, koloru skóry, i zanieczyszczenia. Możesz również uzyskać witaminę D poprzez spożywanie pokarmów lub tabletek witaminowych. Mierzy się w jednostkach międzynarodowych (IU).

Nieprzerwany

Oto ile witaminy D potrzebujesz każdego dnia.

Wieczność	IU dziennie
19-50	200
51-70	400
71 lat i więcej	600

Oto niektóre produkty, które pomogą Ci uzyskać witaminę D, której potrzebujesz. Sprawdź etykiety żywności, aby uzyskać więcej informacji.

jedzenie	Część	IU	Procent
Łosoś gotowany	3 1/2 oz	360	90
Mleko, beztłuszczowe, o zmniejszonej zawartości tłuszczu, i całe, wzbogacone w witaminę D.	1 filiżanka	98	25
Jajko (witamina D znajduje się w żółtku)	1 całość	25	6
Budyń (wyprodukowany z mleka wzmocnionego mieszanką i witaminą D)	1/2 kubka	50	10

Białe mleko jest dobrym źródłem witaminy D, a większość jogurtów nie.

3. Jedz zdrową dietę.

Inne składniki odżywcze, takie jak witamina A, witamina C, magnez i cynk, a także białko pomagają budować silne kości. Mleko dostarcza wielu z tych składników odżywczych. Ale możesz również uzyskać te składniki odżywcze, jedząc zdrową dietę, w tym z pokarmami, które mają te składniki odżywcze. Niektóre przykłady to chude mięso, ryby, zielone warzywa liściaste i pomarańcze.

4. Ruszaj się.

Aktywność naprawdę pomaga twoim kościom przez:

• spowalniając utratę masy kostnej
• poprawa siły mięśni
• pomagając twojej równowadze

Wykonujcie obciążoną aktywność fizyczną, która jest jakąkolwiek działalnością, w której wasze ciało działa przeciwko grawitacji. Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić: chodzić, tańczyć, biegać, wspinać się po schodach, uprawiać jogę lub tai chi, biegać, wędrować, grać w tenisa lub podnosić ciężary - to wszystko pomaga!

5. Nie pal.

Palenie zwiększa ryzyko zachorowania na osteoporozę u kobiety. Niszczy kości i obniża poziom estrogenu w organizmie. Estrogen to hormon wytwarzany przez twoje ciało, który może pomóc w spowolnieniu utraty kości.

6. Pij alkohol umiarkowanie.

Jeśli pijesz, nie pij więcej niż jednego napoju alkoholowego dziennie. Alkohol może utrudnić organizmowi korzystanie z kalkulatora, który przyjmujesz.

7. Uczyń swój dom bezpiecznym.

Zmniejsz swoje szanse na upadek, czyniąc dom bezpieczniejszym. Na przykład użyj gumowej maty do kąpieli pod prysznicem lub w wannie. Utrzymuj podłogi w czystości. Usuń dywaniki, które powodują, że się potkniesz. Upewnij się, że masz poręcze w wannie lub pod prysznicem.

8. Pomyśl o przyjmowaniu leków w celu zapobiegania lub leczenia utraty kości.

Porozmawiaj z lekarzem lub pielęgniarką o ryzyku i korzyściach związanych z lekami na utratę masy kostnej.

Nieprzerwany

Jak mogę pomóc mojej córce mieć mocne kości?

Naucz wcześnie swoją córkę! Dokonanie dobrego wyboru dla zdrowych kości powinno rozpocząć się w dzieciństwie i stać się nawykami, które trwają. Pomóż swojej córce zbudować zdrowe kości. Potężne kości. Potężne dziewczyny. ™ to narodowy wysiłek edukacyjny, który pomaga dziewczętom zwiększyć poziom wapnia w diecie. Kampania ma przyjazną dla użytkownika stronę internetową www.cdc.gov/powerfulbones. Istnieje również strona internetowa dla rodzice na stronie www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Ta strona dostarcza rodzicom informacji, których potrzebują, aby pomóc córkom zbudować silne kości podczas krytycznego okna wzrostu kości w wieku 9-12 lat.

Produkty mleczne powodują, że jestem chory. Jak mogę uzyskać wystarczającą ilość wapnia?

Jeśli nie tolerujesz laktozy, może być trudno uzyskać wystarczającą ilość wapnia. Nietolerancja laktozy oznacza, że ​​organizm nie jest w stanie łatwo strawić żywności zawierającej laktozę lub cukru, który znajduje się w produktach mlecznych, takich jak mleko. Gaz, wzdęcia, skurcze żołądka, biegunka i mdłości to objawy, które możesz mieć. Może zacząć się w każdym wieku, ale często zaczyna się wraz z wiekiem.

Produkty zawierające laktozę i produkty bezlaktozowe są sprzedawane w sklepach spożywczych. Jest wielka różnorodność, w tym mleko, ser i lody. Znalezione w sklepie spożywczym lub aptece, możesz również wziąć specjalne tabletki lub płyny przed jedzeniem, aby pomóc trawić nabiał.

Możesz również jeść pokarmy, które mają dodany wapń (wzbogacony), podobnie jak niektóre zboża i sok pomarańczowy. Pomyśl także o przyjmowaniu tabletek wapniowych. Ale najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką, aby sprawdzić, który z nich jest dla ciebie najlepszy. Uwaga: Jeśli u pacjenta występują objawy nietolerancji laktozy, należy skontaktować się z lekarzem lub pielęgniarką. Objawy te mogą również wynikać z innej lub poważniejszej choroby.

Czy u mężczyzn występuje osteoporoza?

Przed latami 1990 myślałem, że tylko kobiety mają osteoporozę. Teraz wiemy, że mężczyźni również muszą martwić się o słabe kości. W rzeczywistości jeden na czterech mężczyzn w wieku powyżej 50 lat cierpi na złamanie spowodowane osteoporozą. Ale kobiety nadal cztery razy częściej niż mężczyźni rozwijają osteoporozę z powodu utraty estrogenu w okresie menopauzy. Estrogen blokuje lub spowalnia utratę masy kostnej.

Nieprzerwany

Co to jest osteoporoza związana z ciążą?

Uważa się, że osteoporoza związana z ciążą jest rzadkim stanem, który zwykle występuje w trzecim trymestrze ciąży lub po porodzie. Zwykle występuje podczas pierwszej ciąży kobiety, jest tymczasowy i nie powtórzy się. Kobiety dotknięte chorobą zwykle skarżą się na bóle pleców, mają utratę wzrostu i mają złamania kręgów.

Od 1996 r. Odnotowano 80 przypadków tego stanu. Naukowcy nie wiedzą, czy ten stan występuje w wyniku ciąży, czy z powodu innych problemów zdrowotnych, które kobieta miała.

Rzeczy, które mogą powodować ten stan, takie jak czynniki genetyczne lub stosowanie sterydów, są badane. Mimo, że istnieje stres związany z podażą wapnia kobiety w ciąży, a wapń opuszcza jej ciało częściej z powodu częstego oddawania moczu, inne zmiany w czasie ciąży, takie jak zwiększenie estrogenu i przyrost masy ciała, mogą faktycznie pomóc w gęstości kości. O wiele więcej można się dowiedzieć, w jaki sposób ciężar kobiety wpływa na gęstość kości.

Czy będę cierpieć z powodu utraty kości podczas karmienia piersią?

Mimo że gęstość kości może zostać utracona podczas karmienia piersią, utrata ta może być tymczasowa. Kilka badań wykazało, że kiedy kobiety tracą kości podczas laktacji, odzyskują pełną gęstość kości w ciągu sześciu miesięcy po odsadzeniu.

Jak leczy się osteoporozę?

Zmiany w stylu życia i leczenie są częścią całego programu, aby zapobiec przyszłym złamaniom. Dieta bogata w wapń, codzienne ćwiczenia i terapia lekowa to opcje leczenia. Dobra postawa i zapobieganie upadkom może obniżyć Twoje szanse na odniesienie obrażeń.

Leki te są zatwierdzone do leczenia lub zapobiegania osteoporozie:

• Alendronian (Fosamax®). Lek ten należy do klasy leków zwanych biofosfonianami i jest dopuszczony do zapobiegania i leczenia osteoporozy. Jest stosowany w leczeniu utraty tkanki kostnej przez długotrwałe stosowanie leków powodujących osteoporozę i jest stosowany w leczeniu osteoporozy u mężczyzn. U kobiet po menopauzie wykazano, że skutecznie zmniejszają one utratę masy kostnej, zwiększają gęstość kości w kręgosłupie i biodrze oraz zmniejszają ryzyko złamań kręgosłupa i biodra.
• Risedronate (Actonel®). Podobnie jak alendronian, lek ten jest również biofosfonianem i jest zatwierdzony zarówno do zapobiegania i leczenia osteoporozy, utraty kości z długotrwałego stosowania leków powodujących osteoporozę, jak i do osteoporozy u mężczyzn. Wykazano, że spowalnia utratę masy kostnej, zwiększa gęstość kości i zmniejsza ryzyko złamań kręgosłupa i innych złamań.
• Kalcytonina (Miacalcin®). Kalcytonina to naturalnie występujący hormon zaangażowany w regulację wapnia i metabolizm kości. Kalcytonina może być wstrzykiwana lub przyjmowana w postaci aerozolu do nosa. U kobiet, które są co najmniej pięć lat po menopauzie, spowalnia utratę masy kostnej i zwiększa gęstość kości kręgosłupa. Kobiety zgłaszają, że łagodzi również ból związany ze złamaniami kości.
• Raloxifene (Evista®). Lek ten jest selektywnym modulatorem receptora estrogenu (SERM), który ma wiele właściwości podobnych do estrogenu. Jest zatwierdzony do zapobiegania i leczenia osteoporozy i może zapobiegać utracie kości w okolicy kręgosłupa, biodra i innych częściach ciała. Badania wykazały, że może zmniejszyć częstość złamań kręgów o 30-50%.
• Terapia estrogenowa (ET) lub terapia hormonalna (HT). Leki te, które były stosowane w leczeniu objawów menopauzy, są również stosowane w celu zapobiegania utracie masy kostnej. Jednak ostatnie badania sugerują, że może to nie być dobrym rozwiązaniem dla wielu kobiet.Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) przedstawiła następujące zalecenia dotyczące przyjmowania ET i HT:
• Zastosuj możliwie najniższe dawki ET lub HT w najkrótszym czasie, aby opanować objawy menopauzy.
• Zamiast tego mów o użyciu innych leków na osteoporozę.
• Hormon przytarczyczny lub teryparatyd (Fortéo®). Ta forma parathormonu jest zatwierdzona do leczenia osteoporozy u kobiet po menopauzie i mężczyzn narażonych na duże ryzyko złamania. Pomaga w tworzeniu nowej kości i zwiększa gęstość kości. Wykazano, że zmniejsza liczbę złamań u kobiet po menopauzie w kręgosłupie, biodrze, stopie, żebrach i nadgarstku. U mężczyzn może zmniejszyć złamania kręgosłupa. Pacjent podaje ją sobie jako codzienny zastrzyk do 24 miesięcy.

Po więcej informacji…

Nieprzerwany

Możesz dowiedzieć się więcej o osteoporozie, kontaktując się z Centrum Zdrowia Kobiet (National Women's Health Information Centre) pod numerem 1-800-994-9662 lub z następującymi organizacjami:

Krajowe Centrum Zasobów Osteoporozy i Pokrewnych Kości
Telefon: (800) 624-2663
Adres internetowy: http://www.osteo.org/

Administracja Jedzenia i Leków
Telefon: (888) 463-6332
Adres internetowy: http://www.fda.gov

Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych
Telefon: (301) 496-8188
Adres internetowy: http://www.nih.gov/niams/

Narodowy Instytut ds. Starzenia się
Telefon: (800) 222-2225
Adres internetowy: http://www.nih.gov/nia/

Krajowa Fundacja Osteoporozy
Telefon: (877) 868-4520
Adres internetowy: http://www.nof.org/