Reumatoidalne zapalenie stawów może wpływać na każdą część życia, w tym na pracę. Czy Twoja przestrzeń robocza ułatwia ci pracę? Jeśli nie, możesz zrobić wiele, aby to zmienić.

Niezależnie od tego, czy jesteś cały czas na nogach, czy siedzisz przed komputerem, skorzystaj z tych dziewięciu wskazówek, aby poczuć się lepiej.

1. Zwróć uwagę na postawę

Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz w pracy, dobra postawa jest szczególnie ważna w przypadku RA. Jeśli twoje jest wyłączone, będzie to stresować twoje stawy i może zwiększyć zmęczenie, nawet gdy siedzisz.

Aby wrócić do wyrównania, wyobraź sobie strunę od sufitu do czubka głowy. Następnie podnieś głowę, szyję i ramiona w górę wzdłuż tego sznurka. Rozluźnij ramiona, a miednicę wyprostuj - nie pozwól, aby przechyliło się do przodu lub do tyłu. I nie blokuj kolan.

2. Zmieszaj pozycje i zadania

Jeśli pracujesz przy biurku, staraj się wstać i poruszać się przez cały dzień. Rozciągnij się przy biurku, idź na energiczny spacer w porze lunchu i idź długą drogą do faksu lub toalety. Jeśli możesz, przełącz się między stojącą a siedzącą.

Staraj się robić różne rzeczy w ciągu dnia, aby nadać swoim stawom odpoczynek. Jeśli twoja praca wiąże się z powtarzającym się ruchem, takim jak przekręcanie śrub na maszynie lub pisanie na maszynie, rozbijaj ją z innymi obowiązkami, jeśli to możliwe. Przełączaj się pomiędzy lekkimi i ciężkimi zadaniami.

3. Popraw swoje stanowisko

Czy reprezentujesz większość swojego dnia pracy? Pomaga postawić stopę na kroku, niski stołek lub książkę tak, aby była nieco wyższa od drugiej. Pomaga to utrzymać wyrównanie miednicy. Zmieniaj stopy co jakiś czas.

Kobiety, które noszą wysokie obcasy, mogą chcieć ponownie rozważyć swoje obuwie. Idź na buty z dobrą amortyzacją i wsparciem - i trzymaj pięty na wysokości 2,5 cm lub mniejszej. Pomocne mogą być również specjalne wkładki do butów (ortezy).

Zorganizuj miejsce pracy, aby ułatwić pracę na stawach, tak aby nie trzeba było podnosić, sięgać ani nosić zbyt wiele. Jeśli pracujesz w różnych obszarach przez cały dzień, zastanów się, czy fartuch lub pas narzędziowy byłby odpowiednim sposobem przenoszenia potrzebnych przedmiotów.

Nieprzerwany

4. Przemyśl swoje krzesło

Upewnij się, że Twoje krzesło ma obniżone oparcie. Zapytaj o ergonomiczne krzesło, które wspiera Twój dolny grzbiet, rozkłada i obraca lub obraca, abyś mógł łatwo przechodzić od jednego zadania do drugiego.

Jeśli Twoje krzesło nie ma podpórki pleców, umieść poduszkę lub zwinięty ręcznik między plecami a krzesłem. Usiądź prosto z plecami i ramionami na oparciu krzesła.

Konieczna może być również regulacja wysokości biurka i krzesła. Powinieneś być w stanie siedzieć z nogami płasko na podłodze, z kolanami nieco wyżej niż biodra. Podeprzyj stopy na stołku lub książce, jeśli to konieczne.

5. Przemyśleć komputer

Staraj się trzymać łokcie pod odpowiednim kątem, a nadgarstki rozluźniają się podczas pisania. Poduszki na nadgarstki klawiatury dodają wsparcie. Przechyl klawiaturę w dół i lekko od siebie, aby odciążyć nadgarstki. Monitor komputera powinien znajdować się bezpośrednio przed tobą (nie z boku) na wysokości oczu.

6. Rozwiąż problemy z telefonem

Nie należy kołysać słuchawką telefonu między ramieniem a uchem. Prowadzi to do bólu ramion i pleców oraz zmęczenia. Jeśli często korzystasz z telefonu, użyj zamiast tego zestawu słuchawkowego.

7. Podnieś właściwą drogę

Używaj swoich największych i najsilniejszych stawów do podnoszenia przedmiotów. Na przykład, zawsze używaj mięśni nóg, zginając się w kolanach, a nie w talii. Jeśli chcesz, ustaw się przy pomocy ciężkiego krzesła lub innego mebla.

Polegaj na swoich ramionach, aby podnieść, a nie ręce. Używaj dłoni lub przedramion - nie chwytaj ich palcami. Trzymaj ręce i przedmiot blisko ciała, aby nie obciążać kręgosłupa.

8. Zapytaj Pro

Twój pracodawca może być w stanie przygotować profesjonalną ocenę twojej przestrzeni roboczej, zapytaj swój dział HR. Terapeuta zajęciowy lub fizyczny może również pomóc ci w nauce wykonywania zadań w pracy przy mniejszym obciążeniu stawów.

9. Rozważ urządzenia pomocnicze

Te gadżety, w tym długopisy z dużym uchwytem i długie uchwyty szuflad, są przeznaczone dla osób cierpiących na artretyzm i inne problemy ze stawami. Elektryczny zszywacz lub temperówka może być łatwiejszy w użyciu niż ręczny.