Nie czekaj, aby żyć w dobrej formie - zacznij już teraz!

Autorzy Carol Sorgen

Czy czekasz, aż osiągniesz swój cel, aby "myśleć cienko?" Nie, powiedzmy, ekspertów odchudzających. Czas zacząć myśleć - i żyć - jako szczuplejsza, zdrowsza osoba jest teraz.

Zbyt często ludzie trzymają się przekonania, że ​​nie mogą myśleć lub zachowywać się jak szczupła osoba, dopóki nie osiągną swojej wagi docelowej, mówi Linda Spangle, RN, MA, właściciel Weight Loss for Life w Denver i autor Życie jest trudne, jedzenie jest łatwe: 5-etapowy plan przezwyciężenia emocjonalnego jedzenia i schudnąć na każdej diecie. Ale pozostawanie w pułapce twojego starego, niezdrowego sposobu myślenia może sabotować zachowania, których tak bardzo się starasz zmienić.

"Zachęcam ludzi, którzy starają się schudnąć, aby stworzyć obraz tego, jak będą wyglądać nie tylko, ale także jak będą się zachowywać i czuć, gdy będą chude" - mówi Spangle.

Jeśli jesteś osobą wizualną, powiesić na przykład ulubiony strój, w którym możesz go zobaczyć każdego dnia, a następnie wyobraź sobie, jak dobrze będzie ci pasował. Jeśli jesteś osobą zorientowaną na ruch, wyobraź sobie, jak "czuje" się łatwe przesuwanie obok pustych miejsc w rzędzie teatru, lub wyobraź sobie łatwość zapinania pasów w samolocie.

Udawaj, że jesteś cienki

Spangle uczy swoich klientów, aby "udawali", że są szczupli i żyją tak, jakby to była prawda. Kiedy udajemy, że coś jest prawdą, nowy styl zachowania ostatecznie ewoluuje, mówi Spangle.

"Zachowanie się tak, jakbyś miał umiejętności lub uczucia, ostatecznie przyczynia się do tego, że się spełniło", mówi. "Mówi się publicznie, aby zwracać się do publiczności tak, jakby czuli się całkowicie pewni siebie i nie mieli żadnych obaw. Większość mówców odkrywa, że ​​po kilkukrotnym wykonaniu staje się to prawdą."

W ten sam sposób, jak mówi Spangle, nie musisz czekać do "pewnego dnia", aby mieć poczucie własnej wartości. Możesz budować swoją pewność siebie i własny wizerunek, zachowując się tak, jakbyś już czuł się dobrze (nawet jeśli nie). Kiedy się ubierasz każdego dnia, spójrz w lustro i powiedz: "Wyglądam świetnie!" Następnie chodź i mów tak, jak gdybyś to robił.

Nieprzerwany

"Nie ma znaczenia, czy nosisz workowatą sukienkę i zużyte buty" - mówi Spangle. "Udawaj, wyobraź sobie, jak rozmawiałbyś z innymi, robiłbyś swoje projekty pracy i wychowałbyś swoje dzieci, gdybyś naprawdę dobrze się czuł." Następnie przeżyj ten wewnętrzny obraz, zachowując się tak, jakby te rzeczy były prawdziwe. "

To nie znaczy, że powinieneś udawać, że właśnie z powodu potrzeby rozwijania zdrowych nawyków, dodaje.

"Takie podejście nie oznacza, że ​​możesz położyć głowę na piasku lub zignorować realia życia" - mówi Spangle. "To pomaga ci rozwinąć nowe podejście do tego, co już istnieje, a jednocześnie daje nadzieję, że wszystko może się polepszyć." Po około miesiącu życia, jakbyś był pewny siebie i silny, zdziwiony, jak dobrze pasujesz do tego obrazu. "

Zmień swoje myślenie

Innym kluczem do myślenia i życia jak szczupła osoba jest zmiana negatywnych wzorców myślowych.

"Jeśli zmagasz się ze swoją wagą, ważne jest, aby zbadać swoje myślenie" mówi Marsha Hudnall, MS, RD, dyrektor programowy Green Mountain w Fox Run, kobiecego rekolekcje na zdrowe życie w Ludlow, Vt.

Pamiętajcie o związku między myślami, emocjami i zachowaniami, mówi Hudnall. "Pierwszy podaje drugi, drugi, trzeci" - mówi. "Jeśli nasze myślenie jest nie w porządku, to chodźmy za emocjami, a nasze zachowania odzwierciedlają nasze odczucia".

Bądź czujny na te typowe błędy myślenia, mówi Hudnall:

• Myślenie wszystko albo nic - skłonność do skrajności i osądzanie siebie i swojego ciała jako wyjątkowo dobrych lub wyjątkowo złych. Zmień to myślenie, uznając, że niewiele rzeczy jest naprawdę czarno-białych.
• Polecenia "powinien" - próbują motywować się "powinnościami", w tym porównywaniem się do "doskonałych" obrazów w telewizji, filmach lub czasopismach. Pamiętaj, że masz wybór i szukasz ich.
• Powiększanie / minimalizowanie - nadmierne skupianie się na rzeczach, których nie lubisz, a jednocześnie minimalizujesz swoje pozytywne cechy. Podziękuj komuś, kto komplementuje ciebie i pomiń "ale …"
• Scapegoating - zakładając, że cecha fizyczna, której nie lubisz o sobie, jest odpowiedzialna za pewne trudności, które napotykasz. Przyjmowanie założeń i przyjmowanie rzeczy osobiście może być dużym błędem; fatalne uprzedzenie istnieje, ale prawdopodobnie nie jest odpowiedzialne za wszystkie twoje kłopoty.
• Rozumowanie emocjonalne - myślenie o czymś musi być prawdą, jeśli czujesz lub wierzysz. Określ, co czujesz, i przypomnij sobie, że to tylko myśl - co niekoniecznie czyni ją prawdą.

Nieprzerwany

Życie jak cienka osoba oznacza również myślenie o jedzeniu i jedzenie w inny sposób, mówi Hudnall. "Czy jesteś głodny lub zadowolony? Lubisz szczególne jedzenie, czy nie?" ona pyta. "Te pytania często nie wchodzą w grę z ludźmi, którzy zmagają się z problemami żywnościowymi.

"Bądź na czasie" - radzi Hudnall. "Zastanów się, czy jesteś naprawdę głodny, pomyśl o smaku tego, co jesz, nie daj się pochwycić z góry przyjętym wyobrażeniom o tym, co powinieneś lub czego nie powinno robić".

Oznacza to, że niekoniecznie musisz zrezygnować z lodów. Ale naprawdę zwracaj uwagę na to, co jesz. Jeśli to zrobisz, jedna miarka powinna Cię zadowolić jak cały kufel. "Naprawdę chodzi o bycie uważnym" - mówi Hudnall.

Dr Ellen Astrachan-Fletcher, profesor psychologii klinicznej i założycielka / dyrektorka kliniki zaburzeń odżywiania w University of Illinois Medical Center, chce, aby ludzie skupili się nie tyle na byciu chudy, ale na bycie zdrowy i dopasowanie.

"Moim głównym celem jest pomóc ludziom myśleć o jedzeniu w kategoriach odżywiania i energii … powodów, dla których potrzebujemy jedzenia w naszym życiu" - mówi.

Skup się na zdrowiu i kondycji

Ludzie z problemami z nadwagą zbyt często postrzegają jedzenie jako bardziej znaczące niż w rzeczywistości, dodaje Astrachan-Fletcher: "Jedzenie nie jest pociechą, nie jest metodą radzenia sobie ze zmianami. Zmiana sposobu myślenia o jedzeniu i jego roli w twoim życiu pomoże ci myśleć i żyj jak zdrowa osoba. "

Zdrowa osoba na przykład nie używa jedzenia jako substytutu osobistych relacji. Jeśli czujesz się samotny, mówi Astrachan-Fletcher, poznaj możliwości społeczne i poznaj nowych przyjaciół.

Zdrowa osoba również włącza ćwiczenia do swojego życia, dodaje Astrachan-Fletcher. "Ćwiczenie jest nie tylko częścią udanego programu odchudzania lub kontroli masy ciała, ale także pomaga w łagodzeniu, a nawet unikaniu depresji, stresu i niepokoju."

Rozwijaj swoje umiejętności

Aby osiągnąć swój cel utraty wagi (lub jakikolwiek cel, jeśli o to chodzi), musisz rozwinąć zestaw umiejętności, które pomogą Ci odnieść sukces - mówi dr Howard Rankin, psycholog z międzynarodowej grupy wsparcia TOPS (Fałszywe myślenie), i autor Droga do utraty wagi TOPS: poza kaloriami i ćwiczeniami.

Niektóre z umiejętności, które pomogą ci przeżyć drogę do szczuplejszego, zdrowszego ciała, mówi Rankin, to:

• Cierpliwość. Rób rzeczy krok po kroku. Porzuć jedną ze swoich "upadłych" potraw na raz, na przykład, nie wszystkie na raz.
• Wyobrażanie sobie. Pomyśl o konkretnej sytuacji, którą napotkasz i jak sobie z tym poradzisz. "Zobacz", jak idziesz na obiad i jesz zdrowy posiłek.
• Odpowiedzialność. Polegaj na grupie wsparcia, przyjaciołach, a nawet terapeucie, któremu musisz zgłosić.
• Samokontrola. Uświadom sobie, że za każdym razem, gdy się skutecznie opierasz, rozwijasz samokontrolę. Gratuluj sobie za każdym razem, gdy to robisz.
• Ustalanie celów. Myśl w kategoriach małych celów. Nie musisz tracić 60 funtów; wszystko, co musisz stracić, to jeden funt w przyszłym tygodniu. Każdy mały cel, który osiągniesz, wzmocni twoją motywację i przygotuje cię do sukcesu.
• Dziennikarstwo. Przechowuj pisemne sprawozdanie z twoich działań, myśli i uczuć, a także tego, co jesz. To nie tylko zwiększa twoją samoświadomość, ale także pomaga wyzwolić uczucia, które możesz próbować "wepchnąć" z powrotem do jedzenia.
• Pewność siebie. Naucz się odmawiać. Zadaj sobie pytanie: "Czy to zbliży mnie do mojego celu lub dalej?"

Nieprzerwany

Zapamiętaj resztę

Wreszcie, pamiętaj, że jesteś kimś więcej niż kimś, kto próbuje schudnąć. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś kobietą.

"Kobiety przywiązują zbyt dużą wagę do poczucia własnej wartości na ciele, co może zostać zniekształcone w negatywny sposób, a niewystarczająco na inne czynniki w ich życiu" - mówi dr Salvatore Cullari, emerytowany profesor psychologii w Libanie. College w Annville, Pa.

Im bardziej "możliwe ja" ma kobieta, mówi Cullari, tym mniej prawdopodobne jest, że będzie ona przytłoczona problemami z obrazem ciała, co może prowadzić do samoświadomości, depresji, podatności na zranienie i katastrofy.

"Unikaj nawet myślenia o swoim aspekcie, który sprawia, że ​​czujesz się gorszy, jak twoje ciało, i skupiasz się na innym aspekcie swojego życia, w którym odnosisz sukcesy" - mówi Cullari. "Na przykład możesz być przedsiębiorcą, matką, żoną, lekarzem, ogrodnikiem, narciarzem itp. Pozwól sobie skoncentrować się na innych aspektach swojego życia, w których czujesz się bardziej zadowolony".