1 / 17

Wszystko zależy od planowania

Kiedy masz dużo do stracenia, oznacza to grę w długą grę. W tym czasie czekają Cię wyzwania. Specjaliści od odchudzania i osoby, które to zrobiły oferują ci pomysły na zmniejszenie kalorii, walkę z "wieszakiem", ułatwiają ćwiczenie, śledzą postępy i wiele więcej. Niektóre są wypróbowane i prawdziwe, a inne mogą cię zaskoczyć.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 17

Go Big na śniadanie

Ludzie, którzy jedzą więcej rano i mniej w nocy, zwykle tracą na wadze. Niektóre badania sugerują, że rozpoczęcie dnia od posiłku wysokobiałkowego - zwłaszcza ciepłego, stałego pokarmu - pomaga poczuć się pełniejszym i mniej głodnym później. Strzelaj do 350-400 kalorii z co najmniej 25 gramami białka, mówi Domenica Rubino, MD, dyrektor Washington Center for Weight Management & Research.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 17

Zachowaj dziennik zdjęć

"Mamy okropne wspomnienia dotyczące tego, co jemy" - mówi Susan Albers, PsyD, autorka książki EatQ. Zapisz swoje zdjęcia żywności w codziennym pliku. Przed kolejną przekąską lub posiłkiem przejrzyj je. Przypomną ci to, co już jadłeś. A to może pomóc w podjęciu decyzji o zmniejszeniu lub wyborze czegoś innego.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 17

Użyj aplikacji

"Po prostu nie widzę jedzenia i porcji tak, jak zwykle widzą je szczupli ludzie" - mówi blogerka Lisa Durant. Użyła My Fitness Pal, aby skupić się na swoim związku z jedzeniem. Śledziła to, co zjadła i ile. To pomogło jej być szczerym wobec samej siebie. Określiła także odchudzanie i cele sprawnościowe, aby śledzić jej postępy. Bez aplikacji "absolutnie zyskałbym na wadze".

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 17

Wypróbuj plan wymiany posiłków

Zgodnie z licencjonowaną opieką zawodową spożywasz jeden posiłek dziennie i zamieniasz je na specjalne koktajle, zupy lub batony. "Jeśli możesz się tego trzymać, zobaczysz duże wyniki w ciągu 6 miesięcy do roku", mówi Ken Fujioka, specjalista od otyłości w Klinice Scripps w San Diego.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 17

Skonfiguruj swoje przechowywanie żywności

Poza zasięgiem wzroku, z umysłu - i ust. Po oczyszczeniu domu z tych przysmaków, którym nie można się oprzeć, Albers zaleca zrobienie tego pomysłu o krok dalej: Przydziel półki w spiżarni i lodówce, aby zdrowe jedzenie stało się łatwe do zobaczenia i dotarcia. Umieść świeże warzywa i owoce na poziomie oczu, zamiast w szufladzie, a bardziej prawdopodobne jest, że złapiesz je, gdy otworzysz drzwi.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 17

Kupuj inteligentnie

Nie zostawiaj swoich posiłków przypadkiem. Miej pod ręką składniki, więc nie masz ochoty uciekać się na wynos. Pomyśl o jadłospisach, które pracują dla domu: może twój wegetariański smażony frytek może być również ich dodatkiem. Sporządź listę zakupów, nawet jeśli gotujesz osobno.

Trzymaj się z dala od magazynów hurtowych, mówi Albers. Przedmioty przewymiarowane mogą zachęcać do przejadania się.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 17

Znajdź klub fanów

Wsparcie grupy może pomóc ci stracić większą wagę niż zrobić to samemu. Zyskasz perspektywę, zachętę, wskazówki - nawet małą konkurencję, jeśli jest to coś, co motywuje Cię do działania. Durant, który stracił 115 funtów, zaczął od Weight Watchers. "Mój przywódca był fantastyczny", mówi. Poza osobistymi spotkaniami, sprawdź fora internetowe i media społecznościowe. Wsparcie od rodziny i przyjaciół pomaga również utrzymać wagę.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 17

Przechytrz swojego wewnętrznego krytyka

Kiedy (bądźmy szczerzy, nie ma żadnego "jeśli" o tym) odejdziecie z trudem, może być trudno wybaczyć sobie. Więc udawaj, że to przyjaciel, który się poślizgnął i jest zdenerwowany, mówi Rubino. Napisz do nich notatkę. Następnie przeczytaj to głośno - dla siebie. Prawdopodobnie będzie bardziej przyjazny i bardziej zachęcający niż cokolwiek, co powiedziałby mały głos w twojej głowie.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 17

Spróbuj terapii fizycznej

Nauczysz się ponownie łączyć ze swoim ciałem, mówi Rubino. Fizjoterapeuta jest przeszkolony do pracy z ludźmi, którzy mają problemy medyczne i mają problemy z poruszaniem się w codziennym życiu. Pomyśl o nich jako o kimś, kto przygotuje cię do osobistego trenera. Twój terapeuta zaprojektuje dla Ciebie program, który poprawi Twoją równowagę, siłę i zakres ruchu. PT często może pomóc złagodzić ból stawów, jaki możesz mieć.

Przesuń, aby przejść dalej 11 / 17

Pracuj swoimi mięśniami

Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale zbudowałeś je, przenosząc dodatkowy ciężar. A gdy tracisz tkankę tłuszczową, chcesz zachować te mięśnie. Spalają tłuszcz i kalorie! Ale jeśli ich nie użyjesz, stracisz je. Mira Rasmussen, fizjolog ćwiczeń, lubi przysiady na ścianie, za pomocą piłki do ćwiczeń na ustawienie ciała. Działają one na większości głównych mięśni poniżej talii naraz.

Przesuń, aby przejść dalej 12 / 17

Wejdź do basenu

Pływanie to trening całego ciała, bez uderzenia z fantastycznym spalaniem kalorii, mówi Rasmussen. Woda pomaga w utrzymaniu, więc nie ma nacisku na stawy. Co więcej, oszczędza czas, łącząc ćwiczenia kardio i mięśni w jednej czynności.

Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie trudne, spróbuj zrobić to w głębokiej wodzie w klatce piersiowej, co może zmniejszyć obrzęk, poprawić krążenie i zmniejszyć ból spowodowany stanem zapalnym.

Przesuń, aby przejść dalej 13 / 17

Spójrz za funty

Niezależnie od tego, co mówi skala, twoje ciało wciąż może się zmieniać w dobry sposób. Rubino mówi: "Przypomnij sobie, co zyskałeś, tracąc wagę". Czy twoje ubrania stają się luźniejsze? Czy tracisz cale? Czy twoje ciśnienie krwi jest lepsze? Jeśli masz cukrzycę, czy twój poziom cukru jest lepszy? Czy umiesz wykonywać więcej ćwiczeń? Świętuj także te niecałe zwycięstwa!

Przesuń, aby przejść dalej 14 / 17

Sprawdź sprawdzanie bezdechu sennego

Nie możesz odpoczywać tak dobrze, jak myślisz, że jesteś. Ten stan, który przerywa twój oddech podczas snu, często dotyka osoby z nadwagą. Może zakłócić twój sen, a ty go nie poznasz. Badania pokazują, że brak snu zmienia hormony, które kontrolują głód. Rubino sugeruje testowanie i leczenie.

Przesuń, aby przejść dalej 15 / 17

Zapytaj o lek na odchudzanie

Kiedy straciłeś 5% do 10% swojej wagi, twoje ciało dostosowuje się do walki z przegraną, mówi Fujioka. Hormony, które sygnalizują, że masz dość jedzenia, nie są wysyłane do mózgu, a ty wciąż jesteś głodny. "Używamy leków, aby dać poczucie pełnego bycia", mówi. Kiedy to nastąpi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy lek na receptę lub produkt dostępny bez recepty może ci pomóc.

Przesuń, aby przejść dalej 16 / 17

Graj w Down Plateaus

Zdarza się: Skala się nie porusza, bez względu na to, co robisz. Staraj się nie myśleć o "porażce". Zamiast tego daj sobie kredyt za nie dodawanie funty. To tylko triumf, mówi Rubino.

Jeśli nie widzisz zmiany przez 3 miesiące, to jest czas, aby powrócić do diety i planu ćwiczeń.

Przesuń, aby przejść dalej 17 / 17

Zastanów się nad odchudzaniem

"Operacja odchudzania przywróciła mi zdrowie i była pomocną dłonią, której potrzebowałem, aby dokonać trwałych zmian w życiu", mówi Michelle Vicari z Koalicji Otyłości Obesity. Po tym jak spędziła większość nastolatków i dorosłego życia "próbując najnowszej, najlepszej diety, o której mówiono", miała operację pomostowania żołądka. Straciła 158 funtów - i pozbyła się wielu problemów zdrowotnych, w tym wysokiego ciśnienia krwi i refluksu.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/17 Pomiń reklamę

Źródła | Oceniony medycznie w dniu 11.08.2017 Autor recenzji: Nayana Ambardekar, MD, 08 listopada 2017

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

1) Myślenie

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Myślenie

6) Myślenie

7) Myślenie

8) Getty Images

9) Myślenie

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Myślenie

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

ŹRÓDŁA:

Domenica Rubino, MD, dyrektor, Washington Center ds. Zarządzania wagą i badań, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, autor, EatQ.

Lisa Durant, blogerka, Czy ktoś mnie słyszy?

Ken Fujioka, dyrektor naczelny, Ośrodek Żywienia i Badań Metabolicznych, Klinika Scripps; "Kliniczne podejścia do walki z epidemią otyłości", California Health State Senate Health Committee.

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne: "W jaki sposób wsparcie społeczne może pomóc w utracie wagi".

Kubota, A. Japoński dziennik zdrowia publicznego, Maj 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, członek, Komisja Edukacyjna, Koalicja Działania Otyłości.

UpToDate: "Otyłość u dorosłych: terapia lekami".

Michelle Vicari, sekretarz, rada dyrektorów, Koalicja Otyłości Obesity; Krzesło, wasza waga ma znaczenie Konwencji Krajowej.

Recenzja: Nayana Ambardekar, MD, 08 listopada 2017

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.