1 / 11

1. Zbyt dużo soli

Im więcej soli spożywasz, tym więcej wapnia pozbędzie się twojego organizmu, co oznacza, że ​​nie ma tam kości. Pokarmy takie jak pieczywo, sery, frytki i wędliny mają jedne z najwyższych wartości.

Nie musisz całkowicie wycinać soli, ale celuj w mniej niż 2300 miligramów sodu dziennie.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 11

2. Upijanie się

W porządku jest cieszyć się swoim ulubionym programem. Ale zbyt łatwo jest spędzić nieskończone godziny przed ekranem, leżącym na kanapie. Kiedy staje się nawykiem do odpoczynku, nie poruszasz się wystarczająco i twoje kości tracą.

Ćwiczenie czyni je silniejszymi. Najlepiej dla szkieletu, gdy stopy i nogi noszą ciężar ciała, co zmusza kości i mięśnie do działania przeciwko grawitacji.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 11

3. Mile jazdy na rowerze

Kiedy pedałujesz do pracy lub jeździsz godzinami w weekend, twoje serce i płuca stają się silniejsze. Twoje kości? Nie tak bardzo. Ponieważ nie jest to aktywność obciążająca, jazda na rowerze nie zwiększa gęstości kości, w przeciwieństwie do spacerów, biegów i wycieczek.

Jeśli jesteś zagorzałym rowerzystą, będziesz chciał dodać trochę czasu w sali ćwiczeń do rutyny i wymieszać go z takimi aktywnościami, jak tenis, turystyka, taniec i pływanie (odporność na wodę pomaga kościom).

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 11

4. Za dużo czasu w twojej "jaskini"

Może potrzebujesz więcej. Ciało wytwarza witaminę D w świetle słonecznym. Zaledwie 10-15 minut kilka razy w tygodniu może to zrobić. Ale nie przesadzajcie. Zbyt dużo czasu na słońcu może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry. I są też inne połowy.

Twój wiek, kolor skóry, pora roku i miejsce zamieszkania może utrudnić wytwarzanie witaminy D. Tak, jak krem ​​przeciwsłoneczny.

Dodawaj do diety wzbogacone zboża, soki i napoje mleczne (w tym migdały, soję, ryż lub inne produkty mleczne na bazie roślin, a także niskotłuszczowe produkty mleczne). I zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz suplementu witaminy D.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 11

5. Kolejny dzban Margaritas

Kiedy jesteś z przyjaciółmi, jeszcze jedna runda może brzmieć jak zabawa. Ale aby zachować utratę masy kostnej w ryzach, powinieneś ograniczyć ilość wypijanego alkoholu. Zaleca się nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwóch mężczyzn. Alkohol może przeszkadzać w wchłanianiu wapnia przez organizm.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 11

6. Przesadne drinki

Zbyt wiele napojów gazowanych w coli może uszkodzić twoje kości. Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre badania wiązały utratę masy kostnej zarówno z kofeiną, jak i fosforem w tych napojach. Inni eksperci sugerują, że szkoda pojawia się, gdy decydujesz się na napój gazowany zamiast mleka lub innych napojów zawierających wapń. Zbyt wiele filiżanek kawy lub herbaty może również obrabować twoje kości wapnia.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 11

7. Miseczki otrębów pszennych z mlekiem

Co brzmi zdrowiej niż 100% otrębów pszennych? Ale kiedy jesz z mlekiem, twoje ciało pochłania mniej wapnia.

Nie martw się o inne produkty spożywcze, takie jak chleb, które mogą zawierać otręby pszenne. Ale jeśli jesteś fanem skoncentrowanych rzeczy i bierzesz suplement wapnia, pozostaw co najmniej 2 godziny między otrębami a twoją pigułką.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 11

8. Dymne przerwy

Kiedy regularnie wdychasz dym papierosowy, twoje ciało nie może tak łatwo tworzyć nowej zdrowej tkanki kostnej. Im dłużej palisz, tym gorzej.

Palacze mają większe szanse na przerwy i potrzebują więcej czasu, aby się zagoić. Ale jeśli rzucisz, możesz obniżyć ryzyko i poprawić zdrowie kości, choć może to potrwać kilka lat.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 11

9. Twoje recepty

Niektóre leki, szczególnie jeśli musisz je brać przez długi czas, mogą mieć negatywny wpływ na twoje kości. Niektóre leki przeciwpadaczkowe i glukokortykoidy, takie jak prednizon i kortyzon, mogą powodować utratę masy kostnej. Możesz wziąć leki przeciwzapalne, takie jak glukokortykoidy, jeśli masz takie stany jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, astma i choroba Leśniowskiego-Crohna.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 11

10. Bycie niedowagą

Niska waga ciała, BMI wynosząca 18,5 lub mniej, oznacza większą szansę na złamanie i utratę kości. Jeśli masz małe kości, wykonaj ćwiczenia obciążone i zapytaj lekarza, czy potrzebujesz więcej wapnia w swojej diecie. Jeśli nie wiesz, dlaczego masz niedowagę, zapytaj o to swojego lekarza. Może sprawdzić, czy przyczyną jest zaburzenie odżywiania lub inny stan medyczny.

Przesuń, aby przejść dalej 11 / 11

11. Jeśli zrobisz potknięcie

Kiedy potknąłeś się jako dziecko, prawdopodobnie znowu wróciłeś. Wraz z wiekiem upadki stają się bardziej niebezpieczne, szczególnie jeśli masz słabe kości.

Złamanie lub złamanie kości może zająć dużo czasu. U osób starszych często może to być początek spadku, z którego trudno jest powrócić. Spacer łatwiej w domu dzięki funkcjom bezpieczeństwa, takim jak uchwyty i antypoślizgowe maty. Usuń bałagan ze swojej ścieżki, wewnątrz i na zewnątrz, aby uniknąć błędu.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/11 Pomiń reklamę

Źródła | Recenzent Medyczny na 02/14/2018 Recenzja Jennifer Robinson, MD 14 lutego 2018

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ: Thinkstock

ŹRÓDŁA:

University of Alberta: "Zbyt dużo sodu może obrabować ciało z wapnia".

CDC: "Sód: fakty", "Ocena twojej wagi", "Ważne informacje o wodospadach".

Health.gov: "Dietetyczne wytyczne 2015-2020."

Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych: "Ćwiczenia i zdrowie kości", "Podstawy zdrowia kości".

Womenshealth.gov: "Mniejszość zdrowych kobiet: osteoporoza".

Krajowa Fundacja Osteoporozy: "Jedzenie i twoje kości".

Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu: "Kobiety i picie".

National Institutes of Health, Urząd suplementów diety: "Calcium"

Stevenson, L. International Journal of Food Sciences and Nutrition, opublikowano w Internecie 20 czerwca 2012 r.

Smokefree.gov: "18 sposobów palenia wpływa na Twoje zdrowie."

Krajowe instytuty zdrowia Osteoporoza i pokrewne choroby kości

National Resource Center: "Palenie i zdrowie kości", "Ulotka o zdrowiu: osteoporoza", "Raport chirurga generalnego na temat zdrowia kości i osteoporozy i co to dla ciebie znaczy", "Przegląd osteoporozy".

American College of Rheumatology: "Osteoporoza".

Recenzent: Jennifer Robinson, MD 14 lutego 2018 r

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.